Мириам Стоппард - Бросим курить

Каждый человек обладает гораздо большей силой воли, чем ему кажется. Просто люди еще не научились полностью использовать свои ресурсы. Самое главное – это уметь управлять собой в стрессовой ситуации. Исследования показывают, что лучший способ справиться со стрессом – расслабление. Как только вы научитесь расслабляться в стрессовой ситуации, большинство проблем покажется вам малозначительными и вполне разрешимыми. Кроме того, вы обретете уверенность в своих силах. В частности, эта уверенность появится у вас после того, как вы откроете в себе способность обходиться без сигарет.

Все без исключения люди подвергаются стрессам в большей или меньшей степени. Мой коллега доктор Фарквуар (США) длительное время изучал влияние стресса на организм. Впоследствии он разработал ряд способов борьбы со стрессом. Но прежде чем начать учиться управлять собой в стрессовой ситуации, необходимо знать, в какие типичные стрессовые ситуации вы попадаете и как стресс влияет на вас. Для этого следует завести тетрадь, в которой в течение нескольких дней вы будете отмечать все события, которые вызывают у вас чувство напряжения или беспокойства.

Вот три типичных примера, предложенных доктором Фарквуаром и его коллегами.

Если вы принадлежите к категории людей, плохо переносящих стресс (как и большинство курильщиков), то обнаружите, какие неудобства и состояние дискомфорта возникают у вас каждый раз, когда вы подвергаетесь стрессовым ситуациям. Примеры приведены ниже. Обведите кружочком цифры в таблице, которая даст представление о том, как часто вы попадаете в стрессовые ситуации.

Те, кто наберет от 14 до 20 очков, подвержены стрессам намного выше средней нормы. Если вы набрали от 10 до 13 очков, то это говорит о достаточно высокой подверженности стрессам. Средние цифры – от 6 до 9, а если ваши показатели ниже, то это означает, что ваша жизнь протекает достаточно спокойно.

Максимальное количество очков – 20. Я набрал… очков

Кроме того, необходимо знать, какова ваша реакция на стресс. Эта информация очень пригодится, когда нужно будет справляться с неприятными моментами. Как и перед этим, вы можете произвести подсчет очков по таблице, предлагаемой ниже.

Теперь вы достаточно хорошо знаете себя и понимаете, какие трудности предстоит преодолеть. Вы также знаете, что именно вам необходимо изменить в своих привычках, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями.

План управления стрессом должен стать составной частью общего плана, направленного на изменение самого уклада жизни. Отказ от курения – это ломка устоявшегося, привычного ритма жизни. План управления стрессом призван помочь вам в этом. Правда, для этого потребуются усилия, поскольку вам предстоит овладеть двумя основополагающими навыками. К этим навыкам мы относим: глубокое мышечное и умственное расслабление. Как только вы освоите технику выполнения этих приемов, то сможете не только успешно справляться со стрессовыми ситуациями, но и бросить курить с гораздо меньшими нервными затратами.

Максимальное количество очков – 18. Я набрал… очков

Техника мышечного расслабления была разработана в клинике по предупреждению сердечных заболеваний. Чтобы ее освоить, потребуются и время, и определенные усилия. Но зато при помощи этой техники вы сможете не только справляться со стрессом, но и снизить кровяное давление, а также уменьшить вероятность возникновения головных болей и улучшить сон.

Для выполнения упражнений на расслабление лягте на спину (желательно, чтобы в комнате была тишина). Если лечь нельзя, то сядьте поудобнее и закройте глаза.

Начинайте упражнение сжиманием кисти правой руки (если она у вас ведущая, для левши упражнение надо начинать с левой руки). Через несколько секунд расслабьте руку. После этого подавайте команды: рука становится тяжелой и теплой. Далее продолжайте давать команды правой части тела: расслабляться, теплеть и становиться тяжелой. Продолжайте мысленное движение с кисти на предплечье, плечо, лопатку, стопу, бедро и т. д., пока не расслабится вся правая сторона тела. Затем выполните то же самое для левой стороны тела. Кисти рук, руки и ноги должны постепенно наливаться тяжестью, теплом и расслабляться. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, чтобы закрепить ощущение.