Мириам Стоппард - Бросим курить

Еще немного и Петербридж перейдет в разряд тех, кого учитывает печальная статистика. Это группа людей, которые, достигнув 35 лет, имеют только 6 шансов из 10 дожить до пенсионного возраста. Если бы он бросил курить, то увеличил свои шансы до 8 из 10. Бросив курить, Петербридж смог бы снизить вероятность заболевания раком подобно врачам, которые по статистике заболевают раком гораздо реже (вследствие отказа от курения), чем люди других профессий (рис. 3).

В исследовании, проведенном в Англии, рассматривалось влияние курения на уровень смертности среди врачей. Было установлено, что уровень смертности снизился на 22% у врачей в возрасте до 65 лет и только на 7% – у остальных мужчин всех возрастов. Эта разница возникла исключительно из-за болезней, вызываемых курением. Смертность у мужчин от заболеваний, связанных с курением, возросла на 12%, а у врачей уменьшилась на 26% (рис. 4).

Рис. 3. Вероятность заболевания раком легких у врачей по сравнению с остальными мужчинами

Сам того не подозревая, Петербридж вошел еще в одну статистическую группу людей, которые страдают от всевозможных заболеваний, больше отсутствуют на работе по болезни и чаще наведываются к врачу, чем остальные граждане. Поскольку Петербридж выкуривает больше 20 сигарет в день, то очень вероятно, что он будет тратить вдвое больше времени на походы к врачу, чем некурящие.

Очень немногие правильно готовят себя к такому радикальному изменению своего поведения. Исследования, проведенные во всех клиниках мира по борьбе с курением, показали, что должная подготовка к отказу от этой привычки является исключительно важной.

Подготовка начинается с составления плана, но не просто любого плана, а такого, который подходит вам. Нет смысла составлять план по борьбе с курением, если вы заранее знаете, что не сможете его выполнить. Личный план должен учитывать ваши сильные и слабые стороны. Давайте использовать ваши достоинства, чтобы побороть недостатки.

Рис . 4. Уровень смертности от различных заболеваний среди врачей по сравнению с остальными мужчинами

Как курение связано с определенным временем и местом

На практике существует только два способа избавиться от губительной привычки. Вы можете либо попытаться избегать ситуаций, в которых обычно закуриваете, либо бороться с искушением.

Первая сигарета дня

Попробуйте полностью изменить свой утренний распорядок. Включайте, например, радио, если обычно не слушали его по утрам, совершайте прогулку до газетного киоска за свежей газетой и т. д.

Если вы привыкли выкуривать первую сигарету за чашкой чая или кофе, откажитесь от этого на время. Выпивайте стакан фруктового сока или съедайте яблоко. Измените меню своего завтрака, побалуйте себя – ешьте что-нибудь вкусное, что вы очень любите. Приготовление любимого блюда займет время и отвлечет вас.

Сигарета по дороге на работу

Возьмите за правило не курить в машине – выбирайте себе некурящих попутчиков, слушайте по дороге музыку.

Если вы ездите автобусом, то постарайтесь выходить из дому вместе с некурящим соседом, чтобы поболтать с ним на остановке в ожидании автобуса. Если работа недалеко от дома, то лучше пройтись пешком (быстрым шагом) – курить на ходу неудобно.

Сигарета в стрессовой ситуации

К сожалению, исключить стрессовые ситуации из жизни невозможно, поэтому надо научиться управлять собой в эти моменты. Тогда отпадет и необходимость прибегать к сигарете как к помощнику. Даже если вы неплохо владеете собой, все равно трудно контролировать себя длительное время. Поэтому в тот момент, когда вам все же захочется взять сигарету, прикажите себе подождать минуту. По истечении минуты, добавьте еще одну и т. д. Если вам удалось продержаться 5 минут, можете себя поздравить. Этот маленький успех придаст вам силы и поможет удержаться от курения и в следующие 5 минут. Постепенно вы научитесь обходиться без сигарет в стрессовой ситуации.

Сигарета во время обеденного перерыва

Избегайте общества курильщиков во время перерыва. Ходите обедать в кафе, где не разрешается курить.