Петр Филаретов - Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 6

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от цели тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга: баллистический – изометрический – негативный (БИН).

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а ступенчатой, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося. МСТА, в зависимости от типа амплитуды движения отягощения, подразделяется на круговой и линейный.

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой рабочей амплитуде (когда отягощение в процессе движения описывает круг), а, ступенчатой, т. е. разбитой на определенные ступени (углы).

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной рабочей амплитуде (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии), а, ступенчатой, т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки).

Примечание:В данной книге рассматриваются физические упражнения для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника усилием правой косой мышцы живота . Физические упражнения для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника усилием левой косой мышцы живота выполняются по аналогии с правой .

Если вы хотите добиться успеха, избегайте шести пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности.

1. Основное функциональное назначение позвоночника.

В процессе жизнедеятельности человека позвоночник осуществляет следующие движения:

– сгибание и разгибание туловища;

– наклоны туловища вправо и влево;

– повороты туловища вправо и влево.

2. Строение позвоночника.

Позвоночник состоит из позвонков и состоит из нескольких отделов:

– шейный отдел, состоящий из семи позвонков;

– грудной отдел, состоящий из двенадцати позвонков;

– поясничный отдел, состоящий из пяти позвонков;

– крестцовый отдел, состоящий из пяти позвонков, сросшихся воедино;

– копчиковый отдел, состоящий из трёх – пяти позвонков.

3. Строение позвонка.

Позвонок имеет форму цилиндра, образован мягким, губчатым, костным веществом и включает в себя:

– тело позвонка;

– ножки позвонка;

– верхний суставной отросток;

– поперечный отросток;

– нижний суставной отросток;

– остистый отросток.

4. Позвоночный сегмент.

Позвоночным сегментом называется часть позвоночника, состоящая из двух, соединённых между собой двумя межпозвоночными суставами и межпозвоночным диском позвонков. Количество позвоночных сегментов совпадает с количеством сегментов спинного мозга и равно тридцати одному.

5. Строение и функциональное назначение межпозвоночного диска.

Межпозвоночный диск имеет форму диска и включает в себя:

– фиброзное кольцо;

– пульпозное ядро;

– гиалиновые пластины;

– замыкательные пластины.

Межпозвоночный диск выполняет:

– соединительную функцию (плотно соединяет и фиксирует позвонки друг с другом);

– подвижную функцию (осуществляет подвижность всех сегментов позвоночника);

– амортизирующую функцию (в случае возникновения давления на позвоночник, осуществляет функцию амортизатора).