Юлия Горностай - Анатомия стройности. Перевёрнутый мир

Так почему, вместо работы по четкой схеме, вы плачетесь и продолжаете портить свое здоровье? Надеюсь, эта книга заставит вас всерьез взяться за себя.

Ну и, напоследок, лайфхак от сенсея:

Примите тот факт, что еда не попадает в ваш организм сама по себе! Голова – отличный инструмент для анализа того, что вы едите.

Переходя на чистое питание, вы лишь прекращаете питаться всем без разбора.

Снижая количество еды, вы лишь избавляете организм от лишней нагрузки на организм.

Добавляя в свою жизнь движение, вы лишь продлеваете молодость любимого тела.

Не думайте о том, что вы делаете нечто сверхъестественное. И еще пара советов:

Перестаньте хвататься за еду в любой непонятной ситуации! Лучше займите себя какой-то полезной активностью: пешие прогулки, тренировка.

Научитесь ловить кайф от нового образа жизни. Тогда процесс похудения не заставит себя ждать!

После следующей главы вы точно задумаетесь о своем весе.

Редко кто, уничтожая тонны бесполезной, а часто вредной еды, отдает себе отчет, какие последствия для здоровья несут набранные килограммы. Даже серьезные заболевания, связанные с ожирением, редко заставляют человека изменить свои привычки. Единицы ставят здоровье на 1 строчку, отвечая на вопрос, что их мотивирует к похудению.

Вы знаете, в какой момент лишний вес превращается в ожирение, всерьез грозящие здоровью и даже жизни? Как определить, сколько осталось до этого неприятного диагноза?

Нам поможет универсальная формула индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по формуле: вес (кг)/рост (м), возведенный в квадрат. Например, ваш вес 65 кг, а рост 1,76 м, тогда ИМТ=65/(1,76×1,76)=20,98

Нормативы ИМТ:

>18,5 – дефицит массы тела

8,5–24,9 – нормальная масса

25–29,9 – предожирение

30–34,9 – ожирение 1 степени

35–39,9 – ожирение 2 степени

<40 – ожрение 3 степени

Повышенный индекс массы тела влечет пищеварительные болезни, холецистит, панкреатит, гастрит и язвы. Избыток веса влияет на мочевыделительную систему, создает условия для образования камней в почках, недержанию мочи. У полных людей часто развиваются другие патологии эндокринной системы и метаболических процессов (помимо диабета) – подагра, дисфункции надпочечников и щитовидной железы. Большинство страдают от астмы и одышки.

В большинстве случаев ожирение можно предупредить. И сделать это гораздо проще, дешевле и целесообразнее, чем заниматься стабилизацией веса в дальнейшем. Людям, склонным к быстрому набору веса, следует заниматься диетотерапией и профилактикой ожирения уже в молодом возрасте.

Прибавка даже по 1 кг в 1–2 месяца принесет за год лишних 6–12 кг. Такой вес создает дополнительную нагрузку на все системы и органы организма человека. Как следствие повышается степень износа и сокращается срок жизни на несколько лет. Лишь 60 % людей, страдающих от избытка массы, доживает до 60 лет и менее 10 % достигает возраста старше 80.

Далее приведу самые опасные патологии из обширного списка заболеваний, которые связаны с лишним весом.

Гипертония.Высокое давление отрицательно влияет на работу сердца, сосудов, почек и печени. Инсульт тоже является последствием такого давления. Вы даже не сможете спокойно подняться по лестнице на 5 этаж без одышки и чувства сдавливания в груди. Обе болезни имеют высокий риск летальных исходов и инвалидизации. 70 % людей с ожирением страдают гипертонией 1, 2 или 3 степени. Лишний вес также сопровождается повышением уровня холестерина в плазме крови. Отсюда возникает атеросклероз и ишемическая болезнь сердца (ее основное проявление – стенокардия, одышка). Сердечная недостаточность не позволяет людям вести полноценный образ жизни, заниматься спортом, много гулять пешком, путешествовать, комфортно отдыхать.

Импотенция у мужчин.Избыток жировой ткани приводит к чрезмерному образованию эстрогенов (женских половых гормонов), а уровень тестостерона (мужской половой гормон), наоборот, падает.

Для женщин ожирение опасно нарушением менструального цикла и бесплодием. Даже лишние 5 кг веса оказывают негативное влияние на способность зачать ребенка!

Заболевания глаз.Исследования показывают, что при ИМТ выше 23 возрастает риск катаракты и глаукомы в престарелом возрасте.

Болезнь Альцгеймера.В 2008 году в США было проведено исследование, показавшее, что риск возникновения старческого слабоумия при ожирении возрастает на 80 %. Это происходит из-за снижения притока крови к мозгу.