Карл Юхан Сундберг - Шведские правила здоровья

На столько вы можете похудеть благодаря ежедневной физической активности (по сравнению с сидячим образом жизни).

Встать хотя бы на минуту могут все, даже те, кто не любит делать лишних движений.

Встать хотя бы на минуту всегда можно найти возможность. Если вы работаете за компьютером, то проводите в положении стоя хотя бы час на протяжении рабочего дня, так можно сжечь 60 ккал, дополнительно снизив риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни. Такой результат не кажется вам слишком впечатляющим? На протяжении пятидневной рабочей недели это количество возрастает до 300 ккал, за год до 10 тысяч ккал, а это столько же, сколько расходуется во время трех марафонских забегов.

На протяжении нескольких лет мы наблюдаем устойчивую тенденцию к уменьшению физической активности. По сравнению с началом XX века мы ходим пешком в два раза меньше. Если подсчитать, то за неделю эта разница составляет почти целую дистанцию марафонского забега.

В Соединенных Штатах было проведено наблюдение за амишами, которые по большому счету живут так, как жили люди 100–150 лет назад, то есть без телевизора, компьютера, сотового телефона, электричества и автомобиля. Оказалось, что раньше человек делал в среднем 18–19 тысяч шагов в день (у женщин показатель был чуть меньше). Сейчас американцы ежедневно проходят в среднем около 6–8 тысяч шагов. Также в ходе исследования было выявлено, что только у около одного процента амишей наблюдаются проблемы с лишним весом (ИМТ выше 30), в то время как общий показатель по стране составляет почти 30 процентов. К сожалению, мы не прислушиваемся к тому, что говорят ученые об опасности малоподвижного образа жизни. Взрослые сидят в среднем 8 часов ежедневно. Если к этому прибавить время, которое уходит на сон, то получается, что 16 часов в сутки мы практически не двигаемся. Роль отрицательного героя в этой драме исполняет телевизор. Среднестатистический швед проводит перед телевизором (либо компьютером, планшетом, смартфоном) половину своего «сидячего» времени. Современная техника дает новые фантастические возможности проведения свободного времени в положении сидя, в то же время уменьшается необходимость проявления физической активности (даже на работе). В 1960-х годах половина должностей требовала проявления физической активности, в 2008 году этот показатель упал до 20 процентов.

Если посмотреть на проблему глобально, то мы увидим, что за последние тридцать лет количество людей с избыточным весом удвоилось: на сегодняшний день более чем у 500 миллионов человек ИМТ выше 30. Проблема увеличения общей массы тела человека уже охватила всю планету. Можно ли еще сомневаться в том, что уменьшающаяся двигательная активность является главным негативным фактором в этой истории?

Может показаться странным, что сидячий образ жизни становится все более распространенным, в то время как все больше людей посещают тренажерные залы и бегают по утрам. Тех, кто этому уделяет внимание, но большее количество свободного времени проводит в положении сидя, называют активными диванными ленивцами. Когда у 200 случайно выбранных американских марафонцев спросили, сколько времени они просидели за последние сутки, оказалось, что в среднем около 10 часов (не считая сна), как и среднестатистический житель нашей планеты. Ответ был у всех одинаков, и не имело значения, был ли это выдающийся марафонец или тот, кто бегал не так интенсивно. Подобная практика синтеза физической нагрузки и чрезмерно продолжительного состояния покоя перечит всяческим медицинским рекомендациям. Необходимо подчеркнуть, что одним из самых важных оздоровительных эффектов движения является общее количество потраченной энергии. Поэтому нас не должно удивлять, что кроме ежедневной получасовой интенсивной прогулки должно быть что-то еще. Большое значение имеет то, чем мы занимаемся оставшиеся 23,5 часа суток.

Одним из самых важных оздоровительных эффектов движения является общее количество потраченной энергии.