Артем Патрикеев - Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы

Выполнять можно как с маха, так и из виса. Задача – выполнить вис согнувшись, из него продолжить движение ногами назад за голову, совершая переворот назад. Приход получается в не очень удобное положение, но до конца (в исходное положение) выкручивать руки не надо, из данного виса пробуем вернуться обратно, но теперь переворачиваемся вперед.

Если делаем с маха, то следим за тем, чтобы не перевернуться слишком сильно, чтобы слишком резко не налечь на кольца и не выкрутить плечи (а то из-за рывка можно и кольца отпустить). Если выполняем на небольшой высоте, то при перевороте вперед (в исходное положение) удерживаем ноги, чтобы не ударить ими о мат. Поскольку ноги лучше держать прямыми, будьте внимательны, так как при возможном ударе пятками (даже о мат) может получиться неприятный переразгиб колена (да и просто удар пятками может быть неприятным).

Есть специальные большие надувные мячи с ушками, на которые удобно садиться и прыгать. Здесь надо следить только за следующими моментами: ноги не стоит разводить слишком широко, иначе, если сильно дернуть за ушки, мяч может вылететь из-под тела и произойдет падение. Также не стоит слишком наклоняться вперед, иначе можно полететь вперед носом. Кроме того, не забываем, что прямые руки при падениях выставлять ни в коем случае нельзя, так их можно очень сильно повредить. Руки должны быть хоть немного согнуты, тогда удар их не сломает, а согнет еще больше, заодно они помогут самортизировать падение.

На хопах можно прыгать вперед, назад, вправо, влево, высоко вверх, змейкой. Также можно играть в догонялки на хопах.

В школе для этого используют гимнастическое бревно или перевернутую гимнастическую скамейку. На улице можно использовать бордюры.

Надо уметь стоять с открытыми и закрытыми глазами, просто ходить, ходить правым и левым боком приставным шагом, спиной вперед, перешагивая через небольшие предметы, спрыгивать с низкого бревна или гимнастической скамейки, ходить на четвереньках, на четвереньках спиной вперед. А также спрыгивать на точность приземления.

Выполняется так: из основной стойки надо поднять правую ногу назад, слегка наклониться вперед, руки в стороны, прогнуться. Правая нога должна быть прямой и держаться параллельно полу, левая (опорная) также прямая. Смотреть прямо.

Если опорной является правая нога, то, соответственно, поднимаем левую ногу и держимся в нужном положении.

На раскрытую ладонь вертикально ставится гимнастическая палка. Задача —удержать ее в вертикальном положении, чтобы она не упала. Стараемся с места не сходить, и только если уже хорошо получается, можно попробовать походить, удерживая палку в вертикальном положении. Учиться держать ее надо как правой, так и левой рукой. Интересно засечь, сколько секунд получится продержать или какое расстояние получится пройти.

Основная ошибка состоит в том, что дети стараются только палку поставить правильно – и все, считая, что на этом их работа закончена. На самом деле основная работа только начинается, так как надо совершать правильные маневры рукой, чтобы все время удерживать палку вертикально. То есть если верх начинает заваливаться от нас (вперед), соответственно, чтобы выровнять палку, надо подвинуть опору вперед. Причем сделать это надо быстрее, чем палка падает. Если же она падает на нас (назад), то и руку, на которой она стоит, надо подвинуть назад, выравнивая положение палки в пространстве. Соответственно действуем и при других опасных наклонах. Этому и нужно научиться – четко и быстро управлять опорой для любого предмета.

Организуется некоторое количество станций для выполнения определенных действий (в зависимости от наличия свободного пространства, инвентаря и количества детей). Ученики распределяются по одному-два-три человека на станцию. На протяжении заданного времени (например, одной минуты) они выполняют назначенное упражнение, затем следует сигнал и переход на следующую станцию. Переход совершаем по часовой стрелке (если не оговорено обратное), или следуем по номерам, которые присваиваются станциям. Круговая тренировка может носить любой характер и брать элементы из любого раздела.

Приведем один гимнастический пример на 10 станций: