Сесиль Невиль - Мой блокнот. Идеальный тайминг

От 10 до 14 очков. Вы адаптирующаяся соня.

Вам повезло, что у вас гибкий сон и вы способны приспособиться к разным ситуациям. Если вы будете слушать свое тело, то сможете эффективно расходовать энергию на протяжении рабочей недели и в выходные, в напряженные периоды и в отпуске. Тем не менее будьте внимательны, вам необходимо сохранить внутренний баланс. Вы легко можете нарушить равновесие как в сторону уменьшения количества сна, так и в сторону увеличения (например, если войдет в привычку длительный сон или, наоборот, недосып). С помощью этой книги вы научитесь распознавать свои потребности и устанавливать ритуалы отхода ко сну и пробуждения. Это гарантия качества вашей жизни и поддержания прекрасной физической формы в любое время года.

Меньше 10 очков. Вы не такая уж и соня.

Длительность вашего ночного сна ниже средней. Вам нужно увеличить продолжительность сна ночью, не забывая при этом и о его качестве, тогда и дни для вас станут длиннее и лучше. Тем не менее будьте внимательны, помните о том, что слишком долгий сон будет утомлять вас, а не восстанавливать жизнеспособность. Недосып может привести к истощению и бессоннице, поэтому необходимо добиться регулярности сна. С помощью данной книги вы научитесь определять циклы сна, это поможет вам оптимизировать время отдыха.

Цветы распускаются с восходом солнца и закрываются в сумерках. Эта же закономерность присуща и человеку. В древние времена люди были вынуждены засыпать вечером и просыпаться утром, это естественно. Однако в 1879 году Томас Эдисон изобрел лампу накаливания. И с тех пор наши биологические часы полностью дезориентированы.

Наши желания, эмоции, чувство голода, мотивация, усталость или стресс зависят не только от воли, но и от ДНК. А еще точнее, от гормонального фона. Организм человека вырабатывает определенные гормоны, задающие ритм нашей жизни, от этого зависит работа наших биологических часов, позволяющих нам отличать дни от ночей, различать недели, времена года…

Все было бы хорошо, если бы наши гормоны могли следовать за ритмом, задаваемым солнцем. Но ведь оно появляется на небе в разное время в разные времена года. Поэтому фиксированное расписание рабочего дня является в некотором роде проблемой. Во время работы, отдыха, принятия пищи, когда происходят изменения в ритме дня между рабочей неделей и выходными, между летом и зимой, когда меняется температурный режим и продолжительность дня, не говоря уже об отпуске, который ломает порой наши привычки, гормонам непросто приспособиться, в то время как их предназначение – следовать регулярным циклам наших внутренних часов. Если будете придерживаться навязанного извне расписания, ваше тело станет вам обузой и не сможет показать лучшее, на что способно.

Думаете, что оптимизировать вашу жизнь поможет понимание причин ваших проблем и нахождение путей их решения, но в действительности необходимо научиться определять, что в какое время лучше делать ( когда? ).

Внутренние часы – это множество гормонов, связанных между собой, следующих 24-часовому ритму, который называется циркадным. Все эти взаимозависимые гормоны подвержены в том числе влиянию внешних и внутренних причин, таких как биение сердца, изменение температуры тела, наличие или отсутствие дневного света, колебания уровня концентрации или стресса. Не хочу вас разочаровывать, но мы просто не можем контролировать все наше тело, зато способны реагировать на происходящие в нем перемены. Но что же вас контролирует? Кто эти «хозяева нашего времени»?