Майя Гогулан - Здоровье. 150 ответов на главные вопросы

Самый активный элемент в клетчатке, который спасает от болезней сердца, сосудов и кишечника, снижает уровень холестерина – это кремний. Особенно богаты кремнием отруби. Сегодня ученые утверждают, что именно кремний определяет эффективность действия отрубей. Очищая продукты от клетчатки, мы лишаем их и кремния. Вот почему важно всегда помнить:

1) нужно есть сырые овощи и фрукты, по возможности – с кожурой;

2) долго и тщательно пережевывать их;

3) в овощные салаты добавлять 1–2 чайные ложки отрубей (если у вас здоровый кишечник);

4) залейте с вечера 2 чайные ложки семян льна водой комнатной температуры, а утром выпивайте этот настой натощак. Делать это нужно ежедневно. Запоров – как не бывало!

Клетчатка – это «грубый корм». Она дает ощущение сытости и не вызывает повышения веса тела. Она быстро проходит через пищеварительный тракт, обволакивая и увлекая за собой не усвоенные кровью частички. Она снижает производство инсулина и холестерина, сберегая силы поджелудочной железы. Она подавляет превращение сахара в жиры.

Считается, что достаточно заменить 300 г белого хлеба на 400 г подсушенного черного, чтобы удвоить дневной прием клетчатки, так необходимой нашему желудочно-кишечному тракту.

А группа английских ученых из университета в Эдинбурге советует: чтобы обеспечить организм суточной нормой клетчатки, следует ежедневно добавлять в пищу 1 чайную ложку с верхом (15 г) отрубей и съедать 200 г овощей и фруктов, богатых целлюлозой. Вместо 15 г отрубей можно взять 65 г муки грубого помола из неочищенного зерна пшеницы, гречки, ржи.

Весь день ешьте салат – свежая капуста с яблоком (можно добавить огурец и зелень петрушки) и растительным маслом. В любом количестве. Кроме этого салата не ешьте ничего.

Прекрасное средство против запора – чернослив. Но ешьте его не более 3–4 штук, так как это очень сытная еда.

Есть еще маленький секрет – стимуляция биоактивных зон. Когда проснетесь утром, повернитесь на спину, возьмитесь за мизинец большим и средним пальцем и совершайте движения, будто вы надеваете тугую перчатку. Почувствуйте, как на эти движения откликается анус. Выполнив 5 движений, перейдите к безымянному пальцу, затем к среднему, указательному, большому. Пройдите таким образом пальцы второй руки. После этого помассируйте большим пальцем по часовой стрелке место сращения между большим пальцем и указательным – сначала на одной руке, потом на другой. Завершите упражнение массажем ладоней, но вы должны уже не «натягивать перчатки», а «стягивать» их.

Когда закончите упражнение, помассируйте живот круговыми движениями по и против часовой стрелки. Поговорите с ним ласково, как с ребенком, назначьте ему час дефекации. Со временем он начнет слушаться вас. Ведь каждый орган подчиняется психике!

Превосходным средством против запоров является также компресс из гречки. Такой компресс подтягивает мышцы живота и стимулирует мускулатуру кишок.

Смешайте 150 г гречневой муки (ее можно получить, размолов в кофемолке гречневую крупу) с 1 чайной ложкой соли, добавьте немного воды, перемешайте, а затем месите, постепенно добавляя горячую воду, пока смесь не станет мягкой. Раскатайте полученную тестообразную массу на горячем полотенце и наложите на живот той стороной, которая обмазана гречкой. Центр полотенца должен находиться над пупком. Чтобы компресс не остыл, накройте его теплыми полотенцами (их можно предварительно прогреть на батарее). Затем плотно оберните живот большим полотенцем или простыней, чтобы покрепче прижать к нему компресс. Компресс ставится на 4–5 часов. Остывающие полотенца нужно заменять горячими каждые полчаса или использовать грелку.

Если появятся боли в кишечнике, не волнуйтесь: это означает, что он заработал.

Обычно достаточно одного компресса. Но при необходимости его можно делать в течение 7-14 дней, всякий раз используя новую порцию муки.

Дефекацию нельзя прерывать, как мы обычно это делаем. Когда у меня были стойкие запоры, я отследила весь этот процесс. Как мы совершаем дефекацию? Сначала идет моча, потом опорожняется кишечник. После этого не вскакивайте! Дождитесь, когда из мочеточника выйдет еще несколько капель. Организм работает очень синхронно: моча – кал – моча. Если вы посидите подольше, то эти несколько капель мочи вызовут дополнительные сокращения кишечника, и он опорожнится полностью.