Майя Гогулан - Для тех, кому за 40. Живем до 120 лет! Питание, упражнения, советы

2. Принимать контрастные воздушные ванны (аэротерапия).

3. Выполнять контрастные водные процедуры (гидротерапия).

4. Питаться свежими плодами и овощами, в клетках которых много воздуха и воды.

5. Выпивать до 3 л воды в день.

В воде, «живых» плодах и листьях всегда есть кислород, так необходимый современному человеку для здоровья и защиты от болезней.

6. Постоянно следить за осанкой.

7. Как можно больше бывать на свежем воздухе, на природе, ходить пешком, а при движении голову держать так, как будто вы смотрите на верхушки высоких деревьев.

Очень важно правильно выполнять контрастные воздушные и водные процедуры. Поэтому советую вам ввести в стереотип своей ежедневной жизни после выполнения упражнений прием контрастных водных процедур, а перед тем, как приступить к выполнению упражнений, уделить 12–15 мин контрастным воздушным ваннам.

Цель – усилить кожное дыхание. Когда мы обнажаем кожу, с поверхности тела удаляются мочевина и другие шлаки, а поглощается кислород, который разрушает окись углерода, вырабатываемую организмом, превращая ее в двуокись. Тем самым человек повышает свой иммунитет, становится здоровее, менее подвержен болезням.

Обнажить все тело на открытом воздухе, если это возможно и позволяет температура.

Через несколько секунд (в промежутках между обнажениями) одеться несколько теплее, чем это требуется по сезону.

Здоровый человек сидит на стуле иди в кресле, больной может лежать на кровати, при этом ему надо помочь раздеться и затем накрыться, если самому ему трудно быстро это сделать.

При выполнении контрастных воздушных ванн человек должен оставаться обнаженным в комнате с открытыми окнами, а во время согревания – тепло одетым; можно также согреваться, лежа на твердой постели или на полу.

Полезен и контрастный переход из нагретой комнаты в зал или комнату с открытым окном или балконом, где тело обнажают. Однако необходимо помнить, что при согревании не следует перегреваться до пота.

Время пребывания в одежде можно продлевать, но время обнажения в первые 6 дней должно строго соответствовать следующим рекомендациям: начинать обнажение с 20 с и продолжить его до 70 с в 1-й день.

Таблица 1

Последовательность контрастных воздушных ванн

Предупреждение: одежда должна быть по возможности очень теплой.

Во время первого сеанса в течение от 1 до 40 с надо лежать на спине: от 40 до 70 с – на правом боку; от 70 до 100 с – на левом; от 100 до 120 с – снова на спине.

При обнажении можно растирать тело, выполнять упражнения «Для живота и спины», «Для капилляров» или «Золотая рыбка». Пост процедуры одеться и согреваться 10 мин в покое, можно лежать в позе «Смыкание стоп и ладоней».

Каждое утро, встав с постели, начинайте «дыхание кожей». Затем выполняйте Шесть правил здоровья и приступайте к водным процедурам.

Многие считают, что заниматься этим им недосуг, не подозревая, что таким образом они сами закрывают себе путь к здоровью, а также «обеспечивают» плохой наследственностью своих потомков.

Время, затрачиваемое на выполнение упражнений, ничтожно по сравнению с последствиями от различных лечений.

Воздушные ванны занимают 12 мин, упражнения 35–40 мин, водные контрастные процедуры – 15–20 мин, всего 1 ч – 1 ч 10 мин. Это легкая плата за здоровье без лекарств.

Предупреждение начинающим. Для тех, кто этот метод применяет впервые или кто физически слаб, предлагается следующая продолжительность обнажения (в секундах):

1-й день – от 20 до 70,

2-й день – от 20 до 80,

3-й день – от 20 до 90,

4-й день – от 20 до 100,

5-й день – от 20 до 110,

6-й день – от 20 до 120.

Начинают терапию обнажением с 20 с и за 6 дней доводят продолжительность сеанса до 120 с. Далее проводят процедуру по схеме.

Идеальное время для проведения процедур – утро перед самым рассветом и до 10 ч утра; вечер – около 21 ч.

Обнажение не следует выполнять перед едой и в течение 40 мин после еды, а также в течение первого часа после ванны, душа или бани.

Физически слабым людям вначале рекомендуется выполнять процедуру в полдень, когда воздух теплее; после привыкания – рано утром или вечером, когда желудок пустой и воздух прохладнее.