Стивен Гайз - MINI-привычки – MAXI-результаты

Мы знаем, что построение привычек требует постоянного повторения действий. В исследовании, о котором мы недавно говорили, только с десятой попытки мозг участников начал распознавать образы на карточках, а поведению требуется намного больше времени, чтобы быть принятым.

Не поймите меня неправильно. Мотивация – важный настрой, у которого есть масса плюсов. Но думайте о ней как о дополнительном приятном бонусе (когда она есть). Я понимаю, что некоторые из вас до сих пор полагаются на мотивацию, и потому вторая задача главы – убедить вас, что так делать не стоит. Искренне хочу, чтобы вы отказались от этой концепции для своего же блага. И тому есть причины.

Мотивация ненадежна, потому что основана на ваших чувствах, а человеческие чувства изменчивы и непредсказуемы. Масса вещей может повлиять на чувства и ощущения: важные события, уровень сахара в крови, депрессия, гормоны, здоровье, внешние стимулы, уровень энергии, убеждения и ваш кот, которого тошнит. Другими словами, на ваши эмоции может повлиять все что угодно . Неужели вы хотите доверить ваши надежды и чаяния чему-то настолько… нестабильному? Первый принцип для любого фундамента: он должен быть прочным. А мотивация – дом, который вы строите на фундаменте из воды. (И не смейте вспоминать о плавучих домах – испортите мою отличную метафору.)

У всех бывают дни, когда уровень энергии падает. Значит, и мотивация будет слабеть. Эта стратегия заставляет нас прибегать к мотивационным видео, заметкам, самоободрению и прочим недолго действующим стимулам.

Подумайте вот еще над чем: в рамках этой стратегии вам нужно не просто быть мотивированным, но быть мощно мотивированным. То есть мотивация выполнить комплекс упражнений должна быть сильнее, чем желание похрустеть чипсами перед телевизором. Вам это удастся. Иногда .

Дела, которые хороши для нас и полезны (поесть сырой брокколи, пробежать тринадцать километров и после съесть еще больше сырой брокколи), не относятся к тем, на которые легко себя мотивировать. Польза от сырой брокколи и пробежки не может состязаться с просмотром кино с мороженым на диване. Моя мотивация к последнему варианту времяпрепровождения до сих пор сильна.

Суть мотивирования выглядит примерно так: если я хочу делать что-то, мне не нужно принуждать себя (использовать силу воли)! Это правда. Когда у вас есть мотивация, действовать легко и не требуется почти никаких (или вовсе никаких) затрат силы воли. Помните схему в начале главы? Когда вы мотивированы по полной, сила воли не тратится вовсе. Это кажется лучшим путем, и даже более того, когда вы осознаете, что сила воли – конечный ресурс (возобновляемый медленно). В теории это все делает мотивацию желанным вариантом, но, как говорится, у каждой розы есть шипы, которые исцарапают тебе пальцы и заставят грязно выругаться в присутствии малолетнего племянника.

Проблема: мотивацию нелегко (порой невозможно) вызвать по запросу. Не надо далеко идти, для подтверждения вспомните собственный опыт. Легко ли было мотивировать себя, когда вы уставали, были нездоровы, у вас болела голова, вы чувствовали себя «сдохшим» или попросту хотели заняться чем-нибудь более веселым? Идея изменения того, что мы хотим, посредством концентрации на пользе, которую можно получить, напрочь не принимает в расчет силу и влияние наших чувств и ощущений. Сложно изменить свои ощущения с помощью мыслей . Если у нас масса энергии, правильный настрой и нет искушений, тогда, конечно, мотивация поможет нам добиться успеха. Но когда доходит до дела и реальность почему-то весьма отличается от такой радужной картины, мы решаем «отложить все на завтра» .

Тут недавно я устал и у меня болела голова, так не было никакой мотивирующей фразы или мысли, которые заставили бы меня поработать над этой книгой. Я не хотел, чтобы меня мотивировали . Я хотел спать! К счастью, я не полагаюсь на мотивацию.

В жизни наступит время, когда вы не будете мотивированы для поиска мотивации. Это значит, что вы… не захотите хотеть, чтобы хотеть тренироваться. (Все верно, три «хотеть» подряд!) Теперь вы представляете, как далеко от реальных действий может завести мотивационное мышление. Вместо того чтобы сделать что-то прямо сейчас, вы должны захотеть делать это, но иногда, чтобы быть мотивированным, надо хотеть быть мотивированным. Довольно нелепо звучит – нелепо и по сути. Если вы не хотите себя мотивировать, а получение мотивации – ваша стратегия для выполнения задуманного, то вы проиграли битву, прежде чем она началась. И ваши привычки умрут юными и прекрасными.