Александр Мясников - Есть ли жизнь после 50

(6) Избегайте ударных нагрузок на суставы – с этой точки зрения бег – не самый предпочтительный вид физических упражнений. Езда на велосипеде, плаванье, просто ходьба – для суставов наиболее оптимальны.

(7) Пациентам с больными суставами надо дольше «разогреваться» до – и дольше «остывать» после – физических нагрузок, чем обычным людям. Нагрузку давать после 10-минутного периода движений в спокойном темпе, под конец опять-таки замедляться и только потом останавливаться.

(8) Упражнения при воспалительных артритах, ревматоидном артрите, остеоартрите могут отличаться некоторыми деталями, о которых вам должен рассказать физиотерапевт, главное помнить: физическая нагрузка – необходимый фактор для лечения и предотвращения прогрессирования артритов и должна присутствовать в вашей жизни ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Повышение артериального давления – один из мощных факторов риска для развития атеросклероза сосудов сердца, развитию стенокардии, инсультов и инфарктов. Неконтролируемая артериальная гипертония провоцирует опасные аритмии, поражает сосуды глаз и почек…

И вместе с тем артериальная гипертония распространена очень широко, в мире ей подвержены миллионы людей. В такой стране как США 31 % населения – гипертоники, считается, что ещё как у минимум 10 % артериальная гипертония просто не диагностирована. Так что вполне вероятно, что давление повышено в той или иной степени и у вас, мой читатель.

Можно снизить риск развития гипертонии, убрав солонку со стола. Мы, россияне, потребляем соли больше, чем кто-то другой – 12 граммов поваренной соли в день на душу населения. А приемлемая норма – в 2 раза меньше.

Плохая новость – артериальная гипертония неизлечима. Нельзя выпить волшебную таблетку и забыть об этой болезни навсегда! Хорошая новость: при правильном поведении с этой болезнью вполне можно поладить! Поэтому давайте сформулируем основные принципы активной жизни при таком сопутствующем состоянии, как артериальная гипертония.

Первое и главное – если ваше артериальное давление устойчиво превышает верхнюю норму в 140/90 мм рт. ст., то вам необходимо принимать гипотензивный лекарства на постоянной основе! Каждый божий день и желательно на ночь. (См. мою книгу «Ржавчина» – там все подробно про проблемы артериальной гипертонии). Часто спрашивают – «а вот я сейчас измерил и давление почти нормальное. Мне в этом случае лекарство принимать?» Ответ – принимать! Иначе давление начнет раскачиваться и все кончится гипертоническим кризом! (Кстати, если уж криз случился, ни в коем случае не принимайте быстродействующие лекарства под язык, даже если и врачи рекомендуют по телефону коринфар, капотен и прочее. Резко снижать давление в случае гипертонического криза нельзя категорически! Может закончиться инсультом или инфарктом! Все что нужно сделать – лечь в темной и тихой комнате, принять таблетку мочегонного и дожидаться «Скорой»).

Далее – ограничивайте потребление поваренной соли. Это не дежурное напоминание: «соль – белая смерть!» Нормы потребления соли – до 5–6 мг поваренной соли в сутки – выверены во множестве исследований! Чрезмерное употребление соли чревато не только высоким риском развития артериальной гипертензии, но и вообще – шансом преждевременной смерти даже у людей с нормальным АД. В 2007 году соль и засоленные продукты официально признаны канцерогеном, провоцирующим рак желудка! Засоленные рыба, овощи, мясо… (Рыба – значит и вобла! Овощи – значит и соленые огурчики! Мясо – значит и сырокопченая колбаска! Увы!)

Мы – россияне – находимся в особенно неблагоприятных условиях. С детства, привыкнув ко всему соленому, мы не представляем себе трапезы без солонки на столе! Что мы делаем, когда жена (муж, официант) ставит перед нами тарелку с супом? Правильно: не пробуя, протягиваем руку к солонке и солим, солим… Какой напиток заканчивается на борту Аэрофлота самым первым? Верно, томатный сок, содержащий огромное количество соли (а дома мы его еще и подсаливаем! Помните, как томатный сок раньше продавали на улице? Рядом со стаканами стояла солонка с ложкой и банка с мутно-розовой водой, чтобы в ней эту ложку споласкивать, при передаче другому…). Мы потребляем соли больше, чем кто-то другой на планете – 12 граммов поваренной соли в день на душу населения. А приемлемой нормой является – сколько бы вы думали? 6 граммов или одна чайная ложка в день (это соответствует 2,3 грамма натрия, который составляет 40 % от общего количества поваренной соли) – это максимум для здорового человека, который хочет оставаться им и дальше!