Артем Патрикеев - Курс начальной подготовки каскадеров. Сценическое движение, падения, акробатические трюки

Ладонь справа к голове – давим. Затем слева.

3. Широкая стойка ноги врозь. Повороты туловища направо-налево.

4. Широкая стойка ноги врозь. Наклон вперед, руки в стороны. «Мельница» – повороты туловища, поочередно касаемся каждой рукой противоположной ноги.

5. Руки сзади вдоль позвоночника упираются кулаками. Слегка надавливаем, прогибаемся.

6. Опираемся на руки и ноги, ставим голову на татами. Опираемся на голову и выполняем движение вперед-назад – разминаем шею. Можно добавить легкие перекаты на голове вправо-влево. Кто хорошо подготовлен, может начать выполнять с опорой на руки, затем делать без них.

7. Спиной к татами. Опора на голову, руки и ноги. В мостике выполняем движение на голове вперед-назад. Также можно выполнять без рук. Это упражнение еще называют «борцовский мостик».

8. Сед, ноги согнуты стопа к стопе, руки на коленях. Легкими пружинистыми надавливаниями руками растягиваем ноги. Можно выполнять упражнение без рук, работая только ногами («бабочка»).

9. Сед ноги вместе. Наклоны вперед – два-три пружинистых, один раз задержаться на 3—4 счета.

10. Сед ноги врозь. Наклоны к каждой ноге и по центру.

11. Из приседа перекаты на спину и обратно в сед.

12. Из приседа перекаты на спину с выпрямлением ног, стараемся носками достать пол за головой, затем перекат в и. п.

13. В положении стоя пружинистые наклоны вперед. Затем замереть на 4 счета.

14. Махи ногами. Можно выполнять, держась за стены, столбы или любые другие опоры или же ни на что не опираясь. Если есть опора, махи можно делать более мощными. Без опоры тренируется чувство равновесия, так что можно комбинировать варианты выполнения или в разные дни давать разные варианты.

На первых порах лучше добавлять еще перекаты в группировке на спине.

1. Просто покататься на спине в группировке.

2. Из приседа перекатиться назад и вернуться в и. п.

3. Из приседа перекатиться назад, выпрямить ноги, коснуться носками пола за головой, в это же время опереться ладонями об пол рядом с ушами. Готовимся к кувырку назад.

4. Из приседа перекат назад, колени направляем то справа от головы, то слева, голову отводим в сторону от коленей, почти касаясь коленями пола рядом с головой. Перекатиться в и. п.

Переходим к акробатическим разминочным упражнениям. В целом они даже ближе к основной части, но лучше оставить их как разминку, так как только потом мы обратимся именно к каскадерской работе.

Акробатические элементы выполняются на татами или матах. Лучше проходить по кругу: метров 8—10 вперед, затем в сторону, чтобы не мешать тем, кто идет сзади и назад. Важно напомнить обучающимся, что необходимо следить за теми, кто впереди, чтобы не ударить их. Всегда виноват тот, кто двигается сзади.

Когда занимающихся много, будет больше времени отдохнуть между выполнением подходов. Если же мало, можно давать небольшие паузы, чтобы немного уменьшить нагрузку на вестибулярный аппарат. Если круг получается небольшой, каждое задание можно выполнять по два раза.

Важно учитывать и подготовку занимающихся. Когда занимаются те, кто уже умеет делать кувырки и перекаты, им значительно проще. С остальными нужно наверстывать упущенное, потому что очень важно, чтобы все базовые умения и навыки были у каждого.

Для совсем неподготовленных занимающихся нужно или выделять отдельное время, чтобы наработать умение, или же чуть в стороне работать с ними отдельно, пока остальные будут выполнять кувырки, перекаты и т. п. в качестве разминки. Важен индивидуальный подход.

Могут возникнуть сложности, если мы одновременно начнем разучивать с учениками перекаты и кувырки. Лучше сначала освоить кувырки, а перекаты позже, так как намного проще перейти с кувырков на перекаты, а не наоборот. Если появится привычка убирать голову в сторону, от нее уже будет трудно избавиться.

Акробатические упражнения:

1. Кувырки вперед. Обязательно напоминаем, что необходимо брать группировку, иначе затем сложнее будет выполнять сальто. Да и в целом группировка помогает более четко и быстро делать сам кувырок. В дальнейшем, когда кувырок будет получаться безупречно, можно пробовать разные варианты – с группировкой и без нее. Кроме того, учимся хорошо опираться на руки, вовремя прижимать подбородок, чтобы не касаться головой пола.

2. Кувырок назад. Не забываем про группировку. Если есть проблемы с кувырком назад, его можно пробовать выполнять под небольшой уклон, чтобы облегчить выполнение (например, надо взять гимнастический мостик, положить на него мат, встать сверху и скатиться вниз). Нужно подстраховывать и помогать тем, кто не справляется.