Алексей Сабадырь: Ваше здоровое сердце

Когда вы позволяете членам вашей семьи участвовать в принятии решений и вносить свой вклад, вы даете свободу и творческий потенциал. Также необходимо быть открытым для того, чтобы давать и брать. Не отказывайте себе в удовольствии или сладости время от времени; просто убедитесь, что это в умеренных количествах.

Добавлять вместо вычитания

Когда дело доходит до еды, лучший способ заставить вашу семью попробовать новые продукты – это добавлять что-то новое каждые пару дней. Вместо того, чтобы с самого начала вынимать все печенье или пирожные в стиле фанатизма, попробуйте включить что-то новое. Вы даже можете проявить творческий подход и попросить своих детей выбрать цвет и добавить продукты на основе этого цвета. Например, если вы выберете зеленый цвет, вы могли бы добавить:

Зеленый сквош

Зеленый виноград

Брокколи

Шпинат со сливками

Таким образом, это будет скорее весело, чем рутинно. Добавление и создание собственных полезных блюд – отличный способ вовлечь в процесс всю семью.

Переходим к следующему шагу

Если вы начнете свои усилия по оздоровлению сердца с твердым командным духом, то через некоторое время сможете смело включать физические упражнения в свой рацион.

После этого вас уже никто не остановит!

Важность кардиотренировок

Многие люди рассматривают кардиотренировки как форму пытки. Однако, если вы проинформируете себя обо всех преимуществах кардиотренировок, вы вполне можете изменить свое мнение. Кардиотренировки предназначены не только для суперспортсменов, готовящихся к марафонским забегам. Преимущества распространяются на многие сферы вашей жизни, помимо физической подготовки.

Кардио – здоровый выбор для сердца

Одним из главных преимуществ участия в кардиотренировках является то, что они творят чудеса с вашим сердцем. Кардиотренировка заставляет кровь циркулировать и перекачиваться к вашему сердцу. Ваше сердце – это мышца, и его нужно тренировать так же, как и любую другую мышцу. Просто потому, что вы не можете его видеть, это не значит, что он не нуждается в какой-то нежной любящей заботе.

Чем сильнее вы сделаете свое сердце, тем лучше оно будет работать на вас. Вашему сердцу не придется так сильно биться, чтобы выполнить свою работу. Ходьба в гору или вверх и вниз по лестнице может вызвать у вас одышку, но если вы будете заниматься кардиотренировками, вы заметите, что это изменится.

Кардиотренировки для поддержания здорового веса

Кардиотренировки также приносят пользу всем, поскольку они позволяют вам поддерживать свой метаболизм и, следовательно, поддерживать здоровый вес. Ожирение сегодня является кризисом в нашей стране, и кардиотренировки – отличное место для начала – наряду с диетой, конечно. Кардиотренировка сжигает калории и заставляет сердце биться быстрее. Кардиотренировки помогут в потере веса, однако они также могут помочь в его поддержании. Это беспроигрышная ситуация.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.