Галина Петрова - Незабытый гений. Как с помощью методики ПФР Арнольда Гринштата выйти живым из стресса и укрепить свое здоровье

При выполнении упражнений по методике Арнольда Гринштата смена метаболизма во время одного занятия происходит стремительно и многократно. «Я учу человека выходить на большой пульс, чтобы включить на полную мощность кровообращение. Но, подчеркиваю, не за счет перегрузок сердца, что может привести к его „срыву“, а за счет работы мышц – в этом суть моей методики» 10 10 Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно – и будете здоровы. С. 120. . В интервью спортивному корреспонденту Валентине Пожиловой он утверждал: «Самое главное – количество сокращений мышц… За 8 тысяч движений мы набираем такой объем, который позволяет два дня обеспечивать спокойную жизнедеятельность организма» 11 11 Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно – и будете здоровы. С. 112—113. . Продолжительность тренировки, рекомендуемая А. Гринштатом, – сорок пять минут или один час. Частота тренировок три раза в неделю. Контроль уровня нагрузки на организм, эффективность упражнений, отслеживаются по пульсу. «После нагрузки он должен обязательно повышаться: у молодых людей со здоровым сердцем – до 200 уд/мин или хотя бы до 180 уд/мин, у людей с больным сердцем или пожилых – до 120 уд/мин, иначе не будет тренировочного эффекта. Через 1—2 мин отдыха после нагрузки, в позе кучера, пульс должен снижаться: у первых – до 120 уд/мин, у вторых – до величин, которые были до нагрузки в состоянии покоя. Чем меньше времени затрачено на восстановление пульса, тем лучше тренировочный эффект» 12 12 Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно – и будете здоровы. С. 142—143. .

На кого рассчитаны упражнения, дающие при нагрузке частоту сердечных сокращений до 200 ударов в минуту? Общепринятая и довольно точная формула, позволяющая рассчитать необходимую частоту пульса при занятиях физическими упражнениями, такова: 220 – возраст в годах = максимум. Частота сердечных сокращений 200 ударов в минуту, приведенная Арнольдом Гринштатом, – это максимально возможная 100-процентная частота для 20-летнего человека. Однако и в этом возрасте такие цифры возможны только в анаэробной фазе во время спринта, в течение нескольких секунд. Вероятно, расчеты, приведенные Гринштатом, имеют в виду спортсменов с хорошо тренированной сердечно-сосудистой системой. Да, таких было много среди его пациентов. Это спортсмены, получившие травмы, которых он выводил на нормальное рабочее состояние.

Второй параметр, приведенный в высказывании, – 120 ударов в минуту. Это нижняя граница – 75% от максимума для 60-летнего человека во время занятий интенсивной аэробикой. Максимум для мужчины этого возраста составляет: 220 – 60 = 160 ударов в минуту. Граница пульса между 75% и 85%, характерная для интенсивной аэробики, составляет соответственно 120—136 ударов в минуту. Для 70 лет максимум: 220 – 70 = 150. Граница пульса сразу после интенсивной нагрузки составит 112,5—127,5 ударов сердца в минуту.

Таким образом, цифры, приведенные в книге Арнольда Гринштата, говорят о том, что его тренировочная программа была рассчитана как на травмированных спортсменов, так и на обычных, нетренированных людей, включая возраст 60+.

Все активные движения в упражнениях методики ПФР связаны с особым дыханием, которое автор определяет как «собачье». Это учащенное дыхание, при котором контролируется только выдох, а вдох происходит самопроизвольно. Эксперты в области анатомии на примере дыхания людей, занимающихся йогой, заметили интересную деталь: «Вопреки нашим ощущениям мы не втягиваем воздух носом. Наоборот, он сам устремляется в легкие под давлением атмосферы (1,03кг/см 2). Подлинная сила, которая наполняет легкие воздухом, находится вне нашего тела» 13 13 Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Анатомия йоги. Гл. первая Йога: правильное дыхание. Изд.: Попурри, 2010. Источник: «Анатомия йоги» . В упражнениях методики Арнольда Гринштата используется это свойство. «Человек дышит, не делая ни одного специального вдоха, и не тратит на это силы. Происходят мощнейшие метаболические процессы, полное обеспечение организма кислородом. И человек на глазах оздоравливается» 14 14 Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно – и будете здоровы. С. 115. . Активные движения всех упражнений методики ПФР выполняются на выдохе. «Дыхание: частое, через рот, акцент на выдохе, который выполняется при каждом колебательном движении (по-собачьи)» 15 15 Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно – и будете здоровы. С. 142. .

Систему упражнений Арнольда Гринштата отличает еще одна особенность – вибрационный характер. Такой же тип физической активности еще до Гринштата в нашей стране привлек внимание А. А. Микулина, инженера, создателя моторов знаменитых самолетов Туполева. Микулину среди прочего принадлежит и разработка «виброгимнастики», имитирующей удары ног при беге. В венах ног человека находятся 22 клапана. При обратном токе венозной крови клапаны, удерживая ее, закрываются. Если они ослабевают и ухудшают свою работу, то часть крови стекает обратно, вниз через неплотно закрытые клапаны. Так развивается варикозное расширение вен. «Виброгимнастика», тренируя венозные клапаны, укрепляет их. «При каждом сокращении мышц их поперечный размер увеличивается, вены сжимаются мышцами, и кровь между двумя клапанами устремляется к сердцу» 16 16 Микулин А. А. Активное долголетие. Пред. С. В. Чумакова. М., «Физкультура и спорт», 1977. С. 23. .