Иван Саркизов-Серазини - Путь к здоровью, силе и долгой жизни

Можно ли было пройти мимо известного нам примера с Дарвиным, про которого физиолог Моссо писал, что у знаменитого естествоиспытателя в течение сорока лет жизни не было ни одного дня полного здоровья. Проработав в кабинете два часа, Дарвин уходил в сад, а затем, вернувшись, продолжал свои занятия. Жан-Жак Руссо любил игры, прогулки, плавание как отдых после умственного труда. Так же поступали Гете и Вольтер. Пушкин, по свидетельству Анненкова, отдыхал и черпал вдохновение в прогулках, плавании, а зимой в катании на коньках. Толстой говорил, что "при усидчивой умственной работе, без движения и телесного труда сущее горе".

Можно составить большой том из высказываний различных представителей умственного труда о значении в их жизни активного отдыха. На многие из них мы уже указывали.

Активный отдых может быть применен во время работы, в конце дня, в конце недели, в выходной день, во время трудового отпуска.

Активный отдых во время работы.Испытанным средством для снятия утомления во время напряженной умственной или физической работы у лиц любого вида труда являются холодные обтирания лица, шеи и туловища. В некоторых случаях используются обливания холодной водой головы и шеи (при отсутствии склеротических изменений в сосудах мозга).

Подобные процедуры, вызывая незначительное возбуждение кожных рецепторов, рефлекторным путем воздействуют на кору головного мозга и через нее повышают функции различных органов.

Способствуют снятию утомления и повышению работоспособности кратковременные гимнастические упражнения или физкультпаузы.

Одним из видов отдыха в процессе умственного труда является ходьба, чередуемая с сидением за столом.

Аристотель называл "прогулками" свои уроки на открытом воздухе. Гуфеланд, подводя итог своим заключениям о долголетии людей, отмечал: "Древние философы были столь же глубокомысленны, как и новейшие ученые, однако они не знали ни ипохондрии, ни геморроев и пр. Причиною сего было единственно то, что они размышляли, почти всегда прохаживаясь, либо лежа, и на свободном воздухе, и не забывали телесных упражнений".

Ходьба, по-видимому, стимулирует умственную деятельность. Не случайно Жан-Жак Руссо утверждал, что ходьба всегда "оживляла и воодушевляла" его мысли, а Гете уверял, что все наиболее ценное в области мышления, в том числе наилучшие способы выражения мысли, приходили ему в голову, когда он ходил по комнате. Пушкин также имел обыкновение, обдумывая свои произведения, двигаться размеренными шагами.

С точки зрения физиологии, такая ходьба, чередующаяся с сидением, вызывает улучшение кровообращения в сосудах мышц.

Наконец, в борьбе с утомлением рекомендуются после нескольких часов работы глубокие дыхательные движения, производимые спокойно, в медленном темпе в количестве 8-10 раз в минуту, совместно с несколькими упражнениями гимнастического характера.

Все эти приемы просты по своему выполнению, вполне доступны каждому и способны в пределах 1,5–2 часов повышать умственную работоспособность, предупреждать наступление сильного утомления.

Активный отдых после работы.Трудно перечислить все те средства, которые используются в качестве активного отдыха.

Известное постановление правительства о режиме рабочего дня дает возможность полной ликвидации всякого утомления, служит прочному сохранению здоровья трудящихся и их работоспособности. Свободное время, остающееся после работы, трудящиеся могут использовать не только для обычного отдыха, но и для занятий различными видами спорта.

Суммируя имеющийся опыт и собранные сведения, мы остановимся на главнейших видах физических упражнений, устраняющих утомление, успокаивающих центральную нервную систему.

Большое значение для многих имеют пешеходные прогулки. Возвращение со службы пешком по оживленным городским улицам, отвлекающе действующим на нервную систему, начинает принимать распространенный характер. Положительно влияют на организм короткие предвечерние прогулки на даче, в городских парках и в садах, особенно если они проводятся в одиночестве или с небольшой группой друзей или членов семьи. И чем лучше погода, живописнее окрестности, интереснее собеседники, тем скорее исчезают остатки бывшего утомления.

Успокаивающе действуют прогулки на велосипеде, на лодке, купание в реке незадолго до сна, а зимой прогулочная ходьба на лыжах или катание на коньках. Многие из представителей умственного труда предпочитают прогулкам пешком и на велосипеде игры, особенно волейбол, теннис, городки, биллиард.