Иван Саркизов-Серазини - Путь к здоровью, силе и долгой жизни

Начинать закаливаться следует при температуре воздуха 20–22°, продолжительность первой воздушной ванны — 10–15 минут. Увеличивая ежедневно прием ванны на 10–20 минут, доводят его постепенно до 2 часов.

Воздушные ванны принимают в обнаженном виде в движении, не доводя себя до озноба. В результате их приема повышается общий обмен, улучшается работа сердца, укрепляется нервная система, повышается работоспособность.

Особенно хорошим закаливающим организм средством служит закаливание при помощи холодного воздуха, с последующим переходом на воздух осеннего или зимнего дня.

Ньютон, по свидетельству Тиссо, приучал себя к легкому одеянию, чтобы привыкнуть к различной погоде и ко всяким воздушным переменам, а философ Сократ с целью закаливания организма ходил босиком по снегу. Возможно, что пример мудрого греческого философа послужил примером и для известных ученых Тарханова и Кнейпа, пропагандировавших хождение босиком по утренней росе.

Хотелось бы привлечь внимание к закаливанию холодным воздухом полных людей, страдающих ожирением.

Холод повышает деятельность щитовидной железы, которая играет важную роль в обмене веществ. Доказано, что охлаждение повышает обмен веществ. Это повышение продолжается и после охлаждения.

Особенно хорош для здоровья и для закаливания зимний воздух. Не случайно русская пословица говорит: "В мороз и холод всякий молод".

Пушкин, всю жизнь занимавшийся закаливанием, в звучных стихах воспел воздух осени и зимы:

Или в другом стихотворении, посвященном осеннему чувству, поэт восклицает:

Большими поклонниками и пропагандистами холодного воздуха для здоровья были писатели Аксаков, Хомяков и др. Знаменитый русский художник Поленов в 1895 году рекомендовал лечить неврастению своему другу художнику Левитану: "…Конечно, приезжайте к нам подышать озоном, которого как раз много от тающего снега. Я ведь тоже больной человек и болею тем же недугом, что и Вы… Главные медикаменты — это чистый воздух, холодная вода, лопата, пила и топор".

Мы не можем рекомендовать проводить зимние прогулки и заниматься спортом ежедневно, невзирая ни на какую погоду. Если не всегда представляется возможность стать на лыжи или кататься на коньках, то совершить прогулку в пределах имеющегося времени, вместо того чтобы сидеть в комнате, наполненной сухим теплым воздухом, часто лишенным в достаточной степени кислорода, — это прямая обязанность каждого человека в интересах своего здоровья.

Закаливание водой.Закаливание при помощи холодной воды — самый распространенный и наиболее эффективный способ сделать организм невосприимчивым к низким температурам. Холодные водные процедуры при их систематическом применении значительно укрепляют здоровье человека, охраняют его от болезней верхних дыхательных путей, а также от гриппа и ангины. Холодные ванны бодрят, оживляют, повышают работоспособность.

Наши предки высоко ценили купания в банях с последующим обливанием ледяной водой или обтиранием снегом. Об этом вспоминал еще летописец Нестор в своей летописи. Подобный переход от тепла к холоду и обратно был очень распространен у нас на севере до последнего времени как одно из эффективных средств закаливания.

Высоко оценивали для здоровья человека купание в холодной воде, кроме Павлова, и другой выдающийся физиолог А. А. Милославский, казанский профессор А. Н. Хорват и другие.

По тепловым ощущениям различают холодные водные процедуры (ниже 20°), прохладные (20–33°), безразличные (34–35), теплые (36–40°) горячие (выше 40°). Холодная и прохладная вода вызывает ощущение первичного озноба (вследствие перемещения крови к внутренним органам), затем наступает расширение сосудов, появляется ощущение тепла. Длительность этого ощущения зависит от температуры воды и закаленности тела. При долгом нахождении в воде возможно наступление вторичного озноба, которое отрицательно влияет на организм.

Водные процедуры в виде обтираний, обливаний, душа, купаний благоприятно действуют на центральную нервную систему, сердце, легкие, обмен веществ. Приступая к закаливанию, необходимо начинать с безразличных (индифферентных) температур и путем постепенного снижения довести температуру до 12°.