Леша Тэль: Буддийские медитации. Постижение мудрости на практике

Сейчас мы не будем разбирать сами механизмы этих хитрых концепций-крючков. Но хотели бы рассказать вам о нескольких простых трюках которые помогут удерживать и развивать интерес к практике медитации.

Старайтесь медитировать в одно время. Это вводит элемент дисциплины в хаос нашей жизни уже этим помогая осознанности. Хорошо если практика будет проходить утром и вечером. В начале дня вы как бы делаете зарядку для ума освобождаясь от сна и настраиваясь на положительный рабочий день. Вечером же (лучше перед сном) вы очищаетесь от всего что случилось с вами за день, готовясь к спокойному и здоровому сну.

Старайтесь медитировать в одном месте. Со временем это место впитает в себя вибрации спокойного ума и будет способствовать их возникновению вновь – так даже будучи очень сильно взволнованным и раздраженным вы, в этом месте сможете легко успокоиться и сбросить груз переживаний со своих плеч.

Заведите себе коврик, подушку для медитации и что-то вроде пледа-накидки, которым можно укрыться перед практикой. Так, если вы много путешествуете, берите их с собой и со временем они, впитав вибрации чистоты и спокойствия, будут выполнять ту же функцию что и место для постоянной практики.

Медитируйте с часами. Они помогают отслеживать результаты при концентрации: на сколько ваш ум может держать объект. Так вы уже не будете просто сидеть в полусне, а заметив, что ум отвлёкся увидите длительность ваших упражнений с внимательностью. В случае работы с болью вы можете отслеживать время, которое можете её терпеть – по чуть-чуть увеличивая его. Уму очень нравиться сравнивать, замерять и следить – если вы увлечете его этим, то поддержите больше интереса к развитию практики.

Ведите дневник о медитации. Он должен представлять из себя короткие заметки которые вы делаете после практики, а в случае практики концентрации о времени, которое вы провели без мыслей. В случае практики самоисследования это может быть дневник состояний которые возникали в уме. Это может быть время которое вы провели без движения, если вы тренируете невозмутимость.

Также поддержанию интереса к практике может помочь фиксирование реальных результатов. К сожалению, без прогресса ум быстро разочаровывается и начинает скучать, типичная склонность ума задрать планку ожиданий до небес, ожидая поглощений, ниббаны и сверхчеловеческих способностей.

Мы советуем в конце практики сравнить состояние с которым вы ее закончили и состояние в котором вы ее начали. Отмечая расслабленность и умиротворение.

Мы искренне надеемся, что эти простые находки помогут развитию мира, внимательности, продуктивности и терпеливости ваших умов, помогая и окружающим вас людям быть терпимее добрее и позитивнее. Будьте счастливы!

Медитационный ритрит

За последнее время всё больше людей начинает интересоваться медитацией и пробовать практиковать те или иные техники. Но зачастую человек так и не познаёт к чему же действительно ведёт медитация и какой эффект даёт та или иная техника. Для того чтобы действительно почувствовать вкус практики непременно стоит попробовать устроить себе ритрит. То есть для знакомства или углубления техники медитации необходимо посвятить определённое время и всё своё внимание без остатка только ей. Длительность для начинающих 1-10 дней. Далее, длительность варьируется в соответствии с количеством свободного времени и вашими возможностями. В такое время необходимо уединиться в тихом и спокойном месте, выключить телефон, компьютер, прекратить все возможные способы развлечения и получения информации из окружающего мира. Делая так вы стараетесь по возможности прекратить поступление информации в ваш ум извне. Это можно сравнить с уборкой по дому когда вы, для того чтобы прибраться внутри него должны перестать постоянно заносить внутрь новые вещи. Далее вы практикуете ту или иную технику соответственно инструкциям и рекомендации Учителя, если таковой имеется. Во время этого процесса вы и начинаете уборку в собственной голове, упорядочивая нужные вещи внутри нее и выбрасывая лишний мусор.

Иногда встречаются люди, которые говорят «Ах, как мне тут все надоело, уж лучше уйти в монастырь, там хорошо – медитируешь себе целыми днями и никаких проблем!». На предложение посвятить практике хотя бы один выходной целиком, у них сразу находится куча оправданий и важных дел. Всего один день, это не так уж сложно. И даже если вы поймете, что ещё не готовы стать великим отшельником, это станет очень ценным опытом, который принесёт свои благотворные плоды.