Михаил Щетинин - Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях

И только после того, как во время выполнения «Основного» комплекса будете чувствовать в теле легкость, бодрость и желание не делать паузы-отдыха между «восьмерками», только тогда вы можете уже делать по 32 вдоха-движения (т. е. всю «тридцатку») без остановки.

Я дал вам общие рекомендации поэтапного САМОСТОЯТЕЛЬНОГО освоения Стрельниковской гимнастики.

На своих занятиях с пациентами, болеющими коронавирусной инфекцией (которые я провожу онлайн и в остром периоде болезни, и в период реабилитации), я на первом занятии довольно часто даю не только упражнение «Ладошки», но и другие. Это зависит от тяжести заболевания и физического состояния пациента в данный момент.

Самостоятельно в первый день осваивания нашей гимнастики весь «Основной» комплекс делать НЕЛЬЗЯ (можно спровоцировать ухудшение состояния)!

Успешной вам тренировки, мои дорогие, и крепкого-крепкого вам здоровья!

Одно из главных преимуществ Стрельниковской дыхательной гимнастики перед остальными дыхательными системами заключается в ее универсальности. Ее могут делать дети, начиная с пятилетнего возраста (и даже раньше) и глубокие старики, которым за 90, не потерявшие интерес к жизни и старающиеся быть полезными для окружающих. Гимнастику А. Н. Стрельниковой можно делать не только стоя, но даже лежа, когда человек в силу обстоятельств прикован к постели.

В этой главе я дам подробные рекомендации по выполнению определенных упражнений, которые можно выполнять в положении лежа.

Итак, приступим.

Самое первое, так называемое разминочное упражнение «Основного» комплекса, это «Ладошки». Его можно делать не только держа растопыренные кисти рук рядом с туловищем на уровне плеч, но и вытянув руки вдоль туловища, лежа на кровати или на полу.

Итак, кисти рук лежат на кровати рядом с бедрами. Делаем хватательные (сжимающие) движения кистями и одновременно шумно и коротко шмыгаем носом. Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3–5–10 секунд. И снова 8 хватательных движений кистями рук с одновременными резкими и короткими вдохами носом.

Помните! Вдох – активный и короткий, как хлопок в ладоши. И сразу же после вдоха носом уходит выдох, через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе даже не думайте!..

Выдох – это использованный воздух, «отработанный шлак», он уходит без нашей помощи, абсолютно самостоятельно, т. е. свободно.

Не задерживайте и не выталкивайте выдох! В нашей гимнастике КУЛЬТ ВДОХА!!!

Можно даже не считать количество «восьмерок». Но на своих лечебных сеансах я обязательно считаю: 8 + 8 + 8 + 8 = 32.

Три раза по 32 – это 96, т. е. Стрельниковская «сотня». Лежа в постели, вам будет трудно запоминать или записывать.

Можно сделать так: посмотрите перед началом занятия на часы и в течение 5 или 10 минут шмыгайте носом по 8. Сколько будет таких «восьмерок» за 5 или 10 минут – вас не должно интересовать. Сколько будет, столько и будет, все это количество пойдет вам только на пользу! Лежите и шмыгайте на всю комнату. Если вам тяжело делать 8 вдохов-движений (сжатий), делайте по 4 или даже по 2 вдоха-движения. И так в течение 5–10 минут.

За это время вам хоть чуточку, но обязательно станет легче дышать. Даже не сомневайтесь в этом!

Сделав «Ладошки» в течение 5–10 минут, приступайте к упражнению «Погончики». Оно тоже из «Основного» комплекса и идет сразу за «Ладошками».

Сжатые в кулачки кисти рук находятся на поясе в околопупочной области (лежат на животе). В момент вдоха резко толкаем кулачки вдоль тела вниз, к ступням ног. Руки выпрямляются в локтях, пальцы растопыриваются (как бы отжимаемся от чего-то). Движение и вдох делайте строго одновременно. Шумно, коротко, активно! После резкого и короткого толчка кистями рук вниз, к ступням (при этом делается короткий шумный вдох носом), кисти возвращаются в исходное положение в околопупочную область, при этом снова сжимаясь в кулачки.

И снова резкий толчок кистями рук вниз, к ступням, с одновременным (таким же коротким) шумным вдохом через нос.

Сделав 8 вдохов-движений, отдохните от 3 до 10 секунд – и снова 8 вдохов-движений. Напоминаю: если вам тяжело делать подряд 8, отдыхайте после каждых 4 или даже 2 вдохов-движений.

Упражнение «Погончики» продолжайте выполнять также в течение 5 или 10 минут.

Рекомендую делать эти два упражнения минимум 3–4 раза в день. Можно вообще их делать через каждые 2–3 часа в течение всего дня. И к вечеру вы почувствуете себя гораздо лучше во всех отношениях. Ваше здоровье в ваших руках!