Михаил Щетинин - Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях

Итак, вы освоили 3 первых упражнения «Основного» комплекса: «Ладошки», «Погончики» и «Насос» – и делаете их на протяжении всего «Основного» комплекса на видео по такой схеме:

«Погончики» и «Насос» – также через 8. Видео НЕ останавливайте и продолжайте выполнять только эти три упражнения на протяжении всего «Основного» комплекса на видео по такой схеме:

«Кошка» – делать «Ладошки» (через 8).

«Обними плечи» – делать «Погончики» (через 8).

«Большой маятник» – делать «Насос» (через 8).

«Повороты головы» – делать «Ладошки» (через 8).

«Ушки» – делать «Погончики» (через 8).

«Маятник головой» – делать «Насос» (через 8).

«Перекаты» (правая нога впереди) – делать «Ладошки» (через 8).

«Перекаты» (левая нога впереди) – делать «Погончики» (через 8).

«Передний шаг» – делать «Насос» (через 8).

«Задний шаг» – делать «Ладошки» (через 8).

Напоминаю, что этот комплекс надо сделать 3 раза утром и 3 раза вечером (т. е. 3 раза прокрутить видео утром и 3 раза вечером).

Через 2–3 дня ежедневной тренировки (если вам первые 3 упражнения делать уже легко) вы можете добавить в тренировку еще 2 упражнения: «Кошку» и «Обними плечи».

Таким образом, порядок выполнения дыхательных упражнений будет такой:

1. «Ладошки» – делать через «восьмерку»

2. «Погончики» – делать через «восьмерку»

3. «Насос» – делать через «восьмерку»

4. «Кошка» – делать через «восьмерку» (первую «восьмерку» делаем, вторую – пропускаем (отдыхая), третью «восьмерку» делаем, четвертую «восьмерку» отдыхаем).

5. «Обними плечи» – делать через «восьмерку». Напоминаю: выполняя это упражнение, ни в коем случае не меняйте и не напрягайте руки. Бросайте их навстречу друг другу (как бы обнимаем себя) легко, без всяких усилий и напряжений.

6. «Большой маятник» – вместо него сделайте упражнение «Насос», делая первую и третью «восьмерки» и пропуская вторую и четвертую «восьмерки» (во время отдыха стойте, опустив руки, не думая о дыхании).

7. «Повороты головы» – вместо этого упражнения делать «Ладошки» (через 8).

8. «Ушки» – вместо него делать «Погончики» (через 8).

9. «Маятник головой» – вместо него делать «Насос» (через 8).

10. «Перекаты» (правая нога впереди, левая сзади) – вместо него делать «Кошку» (через 8).

11. «Перекаты» (левая нога впереди, правая сзади) – вместо него тоже делать «Кошку» (через 8).

12. «Передний шаг» – вместо него делать «Насос» (через 8).

13. «Задний шаг» – вместо него делать «Обними плечи» (через 8), не напрягая и не меняя руки. Та рука, которая сверху, – идет за плечо. Та рука, которая снизу, – идет в подмышку. Локти в момент короткого вдоха носом сходятся при объятии.

Еще через 2–3 дня вы можете добавить 3 упражнения головой «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой». Упражнения головой необходимо выполнять тоже через 8: первую «восьмерку» делаете, вторую «восьмерку» пропускаете (отдыхаете), третью «восьмерку» делаете, четвертую – отдыхаете.

В этот день вы начали делать 3 упражнения головой, выполняя их также через 8. Но вместо «Большого маятника» продолжайте делать «Насос», вместо «Переднего шага» делайте тоже упражнение «Насос», а вместо «Заднего шага» – «Обними плечи».

Все упражнения (и предыдущие, и вновь осваиваемые) делайте пока через 8: первую и третью «восьмерки» делаете, вторую и четвертую – отдыхаете. Но если вам упражнения даются легко и вы выполняете их без мышечных напряжений и спертости в груди, то МОЖНО пропускать, отдыхая, только вторую «восьмерку». А третью и четвертую делать подряд, без остановки (т. е. 16 вдохов-движений).

Помните, что дыхательная гимнастика, созданная моей учительницей, универсальна. Ее можно делать не только стоя, но и сидя, и даже лежа. Поэтому, если у вас на «Поворотах головы», «Ушках» и «Маятнике головой» кружится голова, делайте эти 3 упражнения сидя. И желательно сидеть на стуле с высокой прямой спинкой, чтобы при каждом коротком и резком вдохе носом вы упирались своей спиной в спинку стула. Чтобы это ощущать, необходимо придвинуться спиной к спинке стула вплотную.

Ну и наконец еще через 2–3 дня можно делать уже и «Большой маятник», и «Передний» и «Задний шаг». В этих новых для вас упражнениях также пропускаете вторую «восьмерку». А третью и четвертую «восьмерки» делаете подряд, без остановки (если, конечно, вам это позволяет ваше самочувствие).

Потренировавшись так еще пару-тройку дней, вы можете уже делать каждое упражнение «Основного» комплекса по 32 вдоха-движения без остановки.