Ян Цзюньмин - Цигун для здоровья и боевых искусств [полный практическмй курс]

Форма 11(рис. 2-26). Руки перед грудью, локти согнуты, ладони вниз, средние пальцы рук на одной линии. На выдохе мысленно толкаете вниз, на вдохе расслабляетесь.

Форма 12(рис. 2-27). Руки в стороны, локти согнуты, ладони вверх и немного повернуты к себе. На выдохе представляйте себе, что вы что-то толкаете вверх и к себе, на вдохе расслабляйтесь.

После выполнения комплекса постойте некоторое время со свободно опушенными по бокам руками, а еще лучше — лягте и расслабьтесь полностью. Дышите нормально и почувствуйте, как в течение нескольких минут перераспределяется энергия в вашем теле.

Подвижные формы

Они улучшают координацию мышц, разрабатывают суставы, в частности суставы спины. Эти формы представляют собой плод дальнейшего развития цигун. Они были разработаны мастерами, которым не нравилось то, что формы ицзиньцзин-цигун развивают только руки и не затрагивают других частей тела. Выполняя упражнения, повторяйте каждую форму по 5-10 раз.

Форма 1(рис. 2-28 и 2-29). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами пола, не сгибая колен, затем вернитесь в исходное положение. Наклоняясь, выдохните. Разгибаясь, вдохните.

Форма 2(рис. 2-30 и 2-31). Встаньте прямо, руки перед грудью, ладонями друг к другу. На выдохе сведите руки вместе почти до касания. На вдохе разведите их. Во время сведения рук представьте себе замыкание потока энергии через ладони.

Форма 3(рис. 2-32 и 2-33). На выдохе поднимите одну ладонь вверх над головой, а другую опустите вниз за спиной. Верхняя ладонь толкает вверх, нижняя давит вниз. Расслабьтесь и вдохните, опуская верхнюю руку и поднимая нижнюю (до положения «руки в стороны»). На следующем выдохе поменяйте положение рук.

Форма 4(рис. 2-34 и 2-35). Соедините руки в замок за спиной. Расправьте грудную клетку, вдыхая, и расслабьтесь, выдыхая.

Форма 5(рис. 2-36 и 2-37). Встаньте прямо. Руки свободно висят по бокам. Вращать плечами 10 раз вперед и 10 раз назад. Не имеет значения, делать вдох во время движения плеч вперед или назад. Главное — чтобы дыхание было согласовано с движением.

Форма 6(рис. 2-38). Заведите левую руку снизу за спину, а правую — сверху за шею и соедините руки сзади в замок. Расправьте грудь на вдохе, расслабьтесь на выдохе. Повторите это 10 раз, затем перемените руки и повторите еще 10 раз.

Форма 7(рис. 2-39, 2-40 и 2-41). Соедините руки за спиной, стоя в полуприседе, и поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону. Поворачиваясь, выдыхайте, а когда смотрите прямо, вдыхайте.

Форма 8(рис. 2-42 и 2-43). Станьте в полуприсед, руки в стороны, локти согнуты. На вдохе поверните ладони вверх и представьте себе, что поднимаете что-то вверх. На выдохе поверните ладони вниз и мысленно толкайте ми вниз.

Форма 9(рис. 2-44 и 2-45). Наклонитесь вперед. На вдохе коснитесь пола перед собой тыльными сторонами кистей, на выдохе, не разгибаясь, нажмите ладонями на заднюю сторону шеи.

Форма 10(рис. 2-46 — 2-49). Станьте прямо, прямые руки перед грудью, ладонями вверх. На выдохе поверните ладони вниз и согните ноги в коленях. На вдохе поверните ладони вверх и встаньте прямо.

Форма 11(рис. 2-50 и 2-51). Расставьте ноги пошире, насколько вам удобно. Перенесите вес на правую ногу и в это же время повернитесь вправо, поднимая правую руку вверх по диагонали, ладонью вверх и наружу. Пальцы левой руки направлены в противоположную сторону. Представляйте себе, что обе руки составляют одно целое и находятся на одной прямой линии. При этом выдыхайте. На следующем выдохе проделайте все то же самое в другую (левую) сторону. На вдохе меняйте позицию.