Юлия Кириллова - Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день

Специальных же тестов на наличие этого синдрома пока не создано.

Установлено, что ноги «гуляют сами по себе» из-за недостатка железа в организме, обозначая, в свою очередь, серьезные проблемы с легкими, почечную недостаточность, болезнь Паркинсона, травмы позвоночника, радикулит, сахарный диабет. Появляется синдром беспокойных ног и у беременных женщин, а также у людей, злоупотребляющих алкоголем, курением, крепким чаем и кофе. Поэтому обследования в поисках причины недомогания не избежать. Хотя напрямую здоровью непослушно-активные ноги не вредят, но нервы изматывают основательно. Ведь зачастую вечерний поход в кино, театр или в гости, где приходится подолгу сидеть, не меняя позы, оборачивается угрозой очередного приступа. Аналогичную беду сулят и длительные поездки на машине или авиаперелеты. Между тем управу на неумолимую потребность конечностей двигаться найти вместе с врачом все же можно.

В легких случаях бывает достаточно ограничиться приемом седативных средств растительного происхождения. Но когда стойкое нарушение сна существенно ограничивает жизнедеятельность человека, приходится прибегать к специфическим средствам.

Правда, сначала – диагностика: клинический анализ крови, определение гормонального фона и электронейромиографическое исследование (это изучение работы мышц и нервов посредством их электрической стимуляции). Кроме того, такая «гимнастика для ленивых», когда пациент неподвижен, а мышцы работают, обычно хорошо восстанавливает двигательные функции. Прояснив ситуацию, скорее всего врач назначит вам мирапекс – специфический стимулятор допаминовых рецепторов в головном мозге. Этот противопаркинсонический препарат при приеме в минимальной дозе (¼—½ таблетки перед сном) оказывается весьма эффективным, утихомиривая конечности и нормализуя сон.

При наличии у пациентов болезней, провоцирующих синдром беспокойных ног, осложненных железодефицитными состояниями, лечат прежде всего основную хворь. Пациенту прописывают сульфат железа – по 1 таблетке 3 раза в день курсом длительностью 3–5 месяцев.

Среди немедикаментозных мер – отмена лекарств, вроде нейролептиков, провоцирующих синдром беспокойных ног, вибромассаж, рефлексо– или магнитотерапия.

Однако невольный «танцор» и сам себе может помочь облегчить состояние.

Врач непременно посоветует вам в качестве лечения умеренную физическую нагрузку, причем не только упражнения для укрепления ножных мышц, но особенно пешие прогулки перед сном на свежем воздухе в течение не менее 30–40 минут. Активные движения способствуют концентрации в мозге эндорфинов – «гормонов радости», которые помогают расслабиться и уснуть. Среди немедикаментозных средств – очень холодная или горячая (кому какая подойдет) – ножная ванна на несколько минут. Попробуйте добавить туда лимонный сок. Иногда неприятные ощущения уменьшаются, если натереть подошвы соком или долькой свежего лимона. Чтобы снять напряжение и расслабить мышцы, полезно интенсивно растирать и разминать ноги, массировать пальцы. Предчувствуя надвигающийся «приступ танца», можно отвлечь себя от обдумывания предстоящих терзаний, походив по комнате или сделав несколько махов ногами. Даже просто подрыгать ими и почаще менять положение тела – тоже будет полезно.

Эффективный прием отвлекающей терапии – самовнушение.

Делая глубокие вдохи, мысленно отодвигайте проблемы с «бастующими» конечностями. Представьте, что ноги стали тяжелыми и ватными, ими сложно пошевелить. А еще лучше, если есть какое-то увлечение. Хобби – прекрасное лекарство, позволяющее отвлечься и забыть о своей беде.

Надо позаботиться и о рационе питания. Обязательно исключите плотный ужин, заменив его легким перекусом в виде салата или йогурта. Стоит налегать на яблоки (в них много железа) и другие фрукты, а чай, кофе, шоколад и сладкие газированные напитки вроде спрайта, кока-колы и фанты постараться сократить до минимума или вообще исключить из употребления. Ведь продукты, содержащие кофеин, действуют на нервную систему возбуждающе. Конечно, запрету подлежит и алкоголь. Весьма популярный ныне зеленый чай, кстати, богатый кофеином, стоит заменить травяным напитком с добавлением зверобоя и мяты. Вообще отвары успокоительных трав рекомендуются всем для нормализации сна. Полезно принимать и поливитаминные препараты. Некоторым помогает таблетка аспирина на ночь. Посоветуйтесь с врачом – при нехватке микроэлементов нередко назначают препараты с фолиевой кислотой или магнием. И помните – сильная усталость вечером – противник нормального сна.