Марк Сандомирский - Защита от стресса [Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем (Метод РЕТРИ)]

2) «Генеральная уборка»— периодически, по мере возможности повторяемые процедуры достаточно глубокой возрастной регрессии (годы, десятки лет) на фоне предварительной тщательной релаксации. Подобная систематическая и планомерная работа над собой позволяет постепенно избавиться от груза прошлых ненужных эмоций, обид, предрассудков, комплексов и ограничений, приводит к долговременным, устойчивым личностным изменениям (личностный рост, активизация скрытого потенциала).

Освоив навыки физиологической временной регрессии, научившись по собственному желанию ненадолго «впадать в детство», оставляя в прошлом ненужный груз отрицательных эмоций и возвращаясь в настоящее с бесценными находками, подсказанными внутренней мудростью, вы сможете в полной мере использовать подсознательные ресурсы своего организма и освободиться от стрессов. Сделайте это своей привычкой, и многие проблемы, даже беспокоившие вас длительное время, уйдут в прошлое. С другой стороны, многое из того, что раньше представлялось вам недостижимым, сможет стать реальным. Эту возможность дает применение уже знакомых вам психологических «инструментов», описанных в книге. Они помогают человеку изменить прошлое — для того чтобы изменить будущее.

Краткие сведения об основных направлениях психологической саморегуляции/психотерапии и основные термины

ABC — сокр. от аудиовизуальная стимуляция (в англоязычной литературе AVE— Audio-Visual Entrainment), метод управления функциональным состоянием человека (уровнем бодрствования, состоянием сознания) с помощью ритмического светового и звукового воздействия.

Аутотренинг (аутогенная тренировка) — сочетание мышечного расслабления с самовнушением в виде мысленно произносимых словесных «формул». Предложен немецким психотерапевтом Шультцем в 1930-е гг. Источником его возникновения, возможно, были техники медитации, применявшиеся в йоге и др. восточных системах, изолированные от их религиозной основы и модифицированные для западного образа жизни.

Биологическая обратная связь (БОС, Biofeedback , BFB ) — методика саморегуляции, при использовании которой человек осуществляет произвольный контроль функционирования центральной нервной системы (нейроБОС, Neurofeedback , NF ) или внутренних органов на основе непрерывно обновляемой информации об их состоянии (обратной связи), получаемой от датчиков биологических сигналов и представляемых в графической, звуковой или смешанной форме. В отечественной литературе принят также термин «адаптивное биоуправление» (Черниговская Н.В.). Эффект БОС во многом основан на вызывании измененных состояний сознания и их утилизации.

Бодинамика (биодинамический анализ) — одно из направлений телесно-ориентированной психотерапии, разработанное Л. Марчер в Дании, описываемое также как психология соматического или психомоторного развития. В бодинамике описывается взаимосвязь измененного тонуса отдельных мышц с определенными личностными характеристиками, психологическими проблемами или перенесенными психологическими травмами. При этом используются схемы нормального возрастного развития психики и его связи с функционированием определенных групп мышц. Составление «мышечного портрета» человека и его сравнение с этими схемами позволяет определить возраст, в котором возникли актуальные для человека психологические проблемы. В качестве нарушений рассматриваются участки не только повышенного мышечного тонуса, как в терапии по В. Райху (гипертонус, гиперреактивность), но и пониженного тонуса (гипотонус, гипореактивность). Используется также регрессия, то есть переход от поздних стадий развития к более ранним, для восстановления естественного хода психомоторного развития.

Вайвейшн — метод психотерапии и личностного роста, разработанный Дж. Леонардом в США в 1970-е гг. как развитие ребефинга (первоначально назывался «интегративный ребефинг»). Основан на применении особой техники дыхания в сочетании с направлением внимания пациента на внутренние ощущения. Методология вайвейшн кратко сведена Дж. Леонардом к форме так называемых «пяти элементов»: связное дыхание, полное расслабление, тотальное внимание, гибкость контекста, интеграция в экстаз.

Гештальт-терапия — метод психотерапии, разработанный Ф. Перлзом в США, начиная с послевоенных и до конца 1960-х гг. Разработанный на базе психоанализа, метод гештальт-терапии включает ряд принципиальных усовершенствований и дополнений: осознание своего тела, своих внутренних ощущений, образа себя («Жить не мыслями, а чувствами»); избавление от неприятных чувств путем их усиления, подчеркивания и повторения (тем самым добиваясь их осознавания и трансформации); избавление от внутреннего конфликта путем объединения противостоящих друг другу частей личности (интеграция противоположностей).