Татьяна Вишнева - Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

В течение первой недели занятий упражнения нужно выполнять медленно. При этом должно наблюдаться сильное напряжение в области рта. Важно отслеживать свои мышечные ощущения, фиксировать правильное движение губ, языка, челюсти при произношении тех или иных звуков.

В процессе выполнения упражнений важно расправить плечи и выпрямиться, это позволит воздуху свободно поступать в легкие. Задирать голову вверх не нужно, так как это приведет к чрезмерному напряжению гортани и голосовых связок.

Впоследствии, когда упражнения будут получаться естественно, можно ускорить темп их выполнения.

Артикуляционно-дыхательную гимнастику можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с любой дыхательной практикой. К ней полезно обращаться 1–2 раза в день по 10–15 минут.

Прежде чем начинать работу над своей дикцией, позаботьтесь о соответствующей обстановке. Выберите просторное место, чтобы ничто вас не отвлекало. Желательно, чтобы в комнате была хорошая акустика. Не забывайте о том, что артикуляционные упражнения полезно выполнять в хорошо проветренном помещении.

Артикуляционно-дыхательный комплекс состоит из 3 циклов упражнений:

1. Вибрационный массаж для подготовки речевого аппарата к работе.

2. Упражнения для разработки всех мышц речевого аппарата (нёба, губ и языка, нижней челюсти, глотки).

3. Дикционные упражнения, направленные на развитие силы голоса, его концентрацию и устранения в нем гнусавости и зажимов.

Все упражнения нужно выполнять в указанной последовательности. Если вам сложно сразу освоить три цикла, можно сделать это постепенно. Например, первую неделю посвятить только вибрационному массажу, на второй — добавить упражнения для разработки мышц речевого аппарата, а на третьей — дикционные упражнения.

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Слегка раскройте губы. Острым кончиком языка энергично проведите по нёбу от верхних зубов к глотке. Повторите упражнение 5–6 раз.

2. Постукивая кончиками пальцев от середины лба к ушам, проговаривайте звук «ма». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

3. Постукивая кончиками пальцев под глазами от спинки носа к ушам, проговаривайте звук «на». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

4. Постукивая кончиками пальцев от середины верхней надгубной части лица к ушам, проговаривайте звук «ва». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

5. Постукивая кончиками пальцев от центра подбородку к ушам, проговаривайте звук «за». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

6. Постукивая кончиками пальцев по области груди, проговаривайте звук «ж». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

7. Постукивая кончиками пальцев по области груди, проговаривайте звук «да». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

8. Постукивая кончиками пальцев по области живота, проговаривайте звук «ма». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Упражнения для развития мышц речевого аппарата

Упражнение для мышц нёба

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Сделайте короткий шумный вдох. На выдохе неторопливо произнесите согласные «к» и «г». При этом старайтесь почти не открывать рот. Повторите упражнение 5 раз.

2. Затем снова сделайте короткий шумный вдох, а на выдохе произнесите гласные «а», «о», «э». При этом раскройте рот широко, но языком постарайтесь не шевелить. Повторите упражнение 5 раз.

3. Теперь на выдохе произнесите звуки «амм» так, чтобы «а» было тихим (словно вы шепчете), а «м» — звонким. При этом рот должен быть раскрыт на ширине двух пальцев. Повторите упражнение 5 раз.

4. После передышки в 10 секунд слегка запрокиньте голову назад. Прополощите горло воздухом, при этом произнося звук «м». В этом случае важно не выдвигать нижнюю челюсть. Затем сделайте короткий вдох через нос и одновременно втяните щеки. При этом челюсть должна быть опущена, а губы сжаты. На выдохе протяните звук «мммм» настолько долго, насколько сможете. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для тренировки губ и языка

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.