Наталья Шейко - Энциклопедия женской красоты и здоровья

Группы латеральных мышц состоит из малоберцовой длинной, которая поднимает наружный и опускает внутренний край стопы и малоберцовой короткой мышц.

Мышцы стопы делятся на мышцы тела и мышцы подошвы стопы. Эти мышцы сгибают и разгибают пальцы.

Ну вот, теперь мы знаем строение ног, знаем какие мышцы покрывают их костный скелет и какие функции они несут. Это поможет нам правильно подбирать упражнения для придания нашим ногам идеальной формы, то есть правильно определить нагрузку на те или иные мышцы ног.

Казалось бы, что это пустяки, но сколько огорчений приносят женщинам, недовольными внешним видом своих ног. Сколько слез проливают представительницы прекрасной половины человечества, когда стесняются своих или слишком тонких, или слишком массивных ног, когда не решаются раздеться на пляже или надеть короткую юбку и узкие брюки. Но не надо лить слезы, а надо взяться за дело: больше двигаться, активно заниматься спортом и каждый день выполнять специальные упражнения.

С помощью упражнений можно улучшить форму ног. Форма и объем ног зависят от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных мышечных групп. Окружность бедра определяет прежде всего четырехглавая мышца бедра, которая располагается спереди, а голени — трехглавая, расположенная сзади. Эти мышцы могут быть тонкими и слабыми или же массивными и тоже слабыми. Все зависит от их тренированности. Упражнения подтягивают растянутые и расслабляют укороченные мышцы, поэтому при большом терпении и настойчивости удается даже уменьшить легкую кривизну ног. Необязательно выполнять все упражнения, которые даются в разделах, сразу. Достаточно выбрать несколько упражнений из интересующих вас разделов и включить в утреннюю зарядку. Недели через две заменить их другими. Для ощутимого эффекта, упражнениями из интересующих вас разделов, надо заниматься три-четыре месяца. Но не напрягайте мышцы до предела с первых занятий, это может вызвать травмы сосудов. Сигналом к прекращению занятий является чрезмерное покраснение кожи или ее чрезмерная бледность, затруднение дыхания и просто сильная усталость. После занятий обязательно примите душ.

Самым благоприятным временем для выполнения упражнений является не утро, а промежуток с 14 до 19 часов. Но выполнять упражнения надо за два часа до сна и не раньше, чем через два часа после еды. Причем заниматься надо на коврике и обязательно босиком, так как это позволит воздействовать на многие рефлекторные зоны, расположенные на ступнях ног, что будет способствовать оздоровлению всего организма в целом.

Если у вас худые бедра, то это значит у вас слишком слабые и вялые мышцы, а это приводит к образованию свободного пространства между бедрами в положении стоя с соединенными коленями, что не очень-то эстетично. Но этот небольшой дефект можно устранить специальными упражнениями для увеличения объема мышц бедра.

1. Приседание. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. На счет “раз” поднимитесь на носки, на счет “два, три, четыре, пять” медленно приседайте, как можно шире разводя колени, на счет “шесть, семь, восемь, девять” медленно выпрямляйтесь, оставаясь на носках, на счет “десять” опуститесь на всю ступню. Выполняя это упражнение не забывайте о правильной осанке. Выполняйте это упражнение тридцать раз.

2. Приседание с мячом. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, возьмите в руки мяч весом три-пять килограмм. Сделайте тридцать приседаний не отрывая пяток от пола.

3. Подъем на носки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки разверните наружу, руки положите на пояс. В этой позиции медленно делайте тридцать подъемов на носки.

4. “Пистолет”. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль тела. Поднимите одну ногу и сделайте на другой ноге десять приседаний (см. рис. 7). Затем поменяйте ноги и повторите приседания.

Рис. 7

Рис. 8