Дженна Маччиоки - Иммунитет

Вы наверняка слышали, что после занятий спортом у людей «открывается второе дыхание». Изначально считалось, что это происходит под действием жизнеутверждающих эндорфинов, или опиатов, которые выделяет наш организм, чтобы устранить боль. Однако иногда после занятий ощущается дискомфорт. Это происходит из-за динорфинов — тоже опиатов, которые заставляют нас еще раз испытать действие эндорфинов. Но не только они положительно воздействуют на иммунную систему: есть еще эндоканнабиноиды, которые организм вырабатывает благодаря физической нагрузке. Эти вещества очень похожи на те, что содержатся в марихуане, воздействуют на так называемые центры удовольствия в мозге [265], вызывая чувство приятного спокойствия. Оно напоминает то состояние измененного сознания, которое так любят спортсмены, занимающиеся спортом на выносливость [266].

Организм во время физической нагрузки сам вырабатывает обезболивающие вещества, от которых ему хорошо, и этот факт считается эволюционной мотивацией к сохранению активности. Такой механизм демонстрирует, что подвижный образ жизни необходим тем, кто занимает доминирующее положение в окружающей среде. (Когда двигаться становится тяжело, эйфория и уменьшение боли — это бесценно [267].) Может ли выброс жизнеутверждающих химических веществ решить проблему ожирения? Скорее всего, нет. У тех, кто недостаточно активен, часто не хватает здоровья, чтобы сразу достичь той интенсивности упражнений, которая дает подобные ощущения, поэтому первые шаги на пути к регулярной физкультуре непросты.

Химические вещества, гарантирующие хорошее самочувствие, тесно связаны с работой иммунной системы. Благодаря им она трудится без перебоев, действуя по петле положительной обратной связи. Опиаты, выделяющиеся благодаря физическим упражнениям, помогают доставлять иммунные клетки к мышцам, работающим во время тренировки, участвуя таким образом в процессе восстановления повреждений. Без эндорфинов и эндоканнабиноидов иммунная система работает неправильно. Это одна из причин, почему физическая активность важна даже тогда, когда у вас что-то болит или есть хронические воспалительные заболевания, такие как артрит [268]. Исследования показывают, что для высвобождения этих химических веществ требуется примерно часовая тренировка на выносливость. В целом именно короткие занятия с весом или высокоинтенсивные интервальные тренировки доставляют наибольшее удовольствие [269] , [270].

Заставлять организм тренироваться — определенный стресс. В главе 5 мы говорили, что стресс можно испытать по разным причинам, но реакция на него всегда одна: это ответ симпатической нервной системы «бей или беги», который сопровождается повышением уровня нейромедиаторов и гормонов, включая адреналин и кортизол. Эта реакция служит сигналом, что организм испытывает какой-то стресс, и так же, как в случае с психологическим стрессом, побуждает к активным действиям в сложной ситуации. Сердцебиение при этом учащается, и организм мобилизует силы, чтобы продолжать двигаться. То есть благодаря физкультуре мы всегда начеку и готовы «включить» эту реакцию.

В главе 5 вы прочли, что гормон стресса кортизол действует как вода, поскольку тушит огонь воспаления. Кроме того, во время движения мышц высвобождаются важные для иммунитета медиаторы миокины: провоспалительный цитокин интерлейкин-6 [271]и противовоспалительный интерлейкин-10 (IL-10). Это означает, что регулярные физические упражнения уменьшают нежелательное воспаление, при этом провоцируют полезный стресс — эустресс, помогая нам «перекрестно адаптироваться». Они как бы вежливо предлагают организму принять лучшие молекулярные стратегии, чтобы справиться с новыми проблемами и напряженными жизненными ситуациями. Эти ценные адаптивные процессы прочно закрепились генетически в ходе эволюции. Еще миокины заставляют резидентные иммунные клетки мозга (микроглию) вырабатывать факторы роста, которые создают новые клетки мозга, защищая их от нейродегенеративных заболеваний. Помимо этого, при нагрузке вырабатывается серотонин, что также важно для психического здоровья.

Физкультура готовит к новым трудностям и в конечном счете позволяет нам как биологическому виду формировать жизнестойкость в ситуациях, с которыми мы еще не сталкивались. Если мы постепенно увеличиваем интенсивность нагрузки, организм адаптируется, прилагая все больше усилий для поддержания статус-кво.