Дженна Маччиоки - Иммунитет

«Лесные ванны» и биофилия: экстаз садовода

Не знаю, как вы, а я давно заметила, что все, что связано с природой, будь то шум океана, аромат леса или сельские виды, помогает мне справиться со стрессом и тревожностью, расслабиться и начать мыслить более ясно.

Понятие «биофилия» связано с тем фактом, что любому человеку свойственна потребность соприкасаться с природой; слово это произошло от греческого и означает «любовь к живому и жизни». Оказывается, несмотря на то что миллионы наших современников давно привыкли жить в городах с многоэтажной застройкой, все мы сохраняем потребность в контакте с природой. Кстати, первые больницы на территории Европы устраивались в монастырях, и местные сады считались обязательным элементом лечебного процесса.

Контакт с природой помогает снять стресс и достичь баланса между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы. Японская практика синрин-йоку (буквально означает «лесные ванны») возникла еще в начале 1980-х: врачи стали активно рекомендовать пациентам отправляться в лес, чтобы улучшить самочувствие. После многочасовых прогулок по лесу у многих падает уровень кортизола в крови, а иммунные клетки начинают вести себя активнее. Судя по всему, природа оказывает особенно благотворное воздействие на клетки-киллеры (наше главное оружие в борьбе с вирусами; они также отвечают за распознавание раковых клеток: см. выше). Оздоровительный эффект обеспечивают летучие ароматические субстанции под названием «фитонциды», образуемые растениями, — это те самые ароматы, которые мы с удовольствием вдыхаем в поле или лесу. Возможно, потребность бывать на природе сформировалась в ходе эволюции еще и для того, чтобы мы могли пополнять запасы витамина D. У тех, кто может позволить себе много времени проводить на природе, существенно ниже риск хронических заболеваний. Замечено даже, что, если в больнице из окон видно деревья, это способствует выздоровлению пациентов и даже позволяет снизить объем обезболивающих и препаратов, ускоряющих восстановление после операций [209] , [210].

В некоторых странах правительства встраивают эту практику активного контакта с природой в политику общественного здравоохранения. В городах появляются условия для садоводства в терапевтических целях, открываются общественные сады и даются земельные участки. Исследования доказывают, что «зеленая зарядка» лучше влияет на настроение, чем занятия спортом в зале. С прошлого года в рамках национальной системы здравоохранения Шотландии запустили «зеленую» рецептурную схему: врачи стали назначать пациентам регулярные прогулки и наблюдения за птицами. Так называемый биофильный дизайн все шире используется в планировке офисных пространств и считается важным фактором, влияющим на состояние здоровья.

Возможно, что чудесное укрепление иммунитета, к которому все мы так стремимся, происходит, когда мы проводим меньше времени перед экранами электронных приборов, а подольше смотрим на деревья. Если не можете выйти на улицу, чтобы снять стресс и помочь иммунной системе восстановить баланс, применяйте эфирные масла с лесными запахами. Я особенно люблю ароматы кипариса, хвои, древесины бурсеры (это дерево называют еще Palo santo), смолы бальзамической пихты (Idaho balsam fir) и смесь эфирных масел иланг-иланга и хвойных деревьев (она называется Sacred Mountain).

Условный рефлекс Павлова: как помочь иммунной системе снять напряжение

Возможно, вы слышали об экспериментах Павлова [211]с собаками: подопытные животные запоминали, что после определенных сигналов им дают что-то вкусное, и у них начинала течь слюна, как только они отмечали эти сигналы. Условные рефлексы, описанные Павловым, работают за счет силы ассоциативных связей. Мы, конечно, не собаки, однако эта концепция применима и к нам и актуальна в отношении заботы о здоровье и иммунной системе [212]. Организм с готовностью реагирует, когда мы сталкиваемся с тем, что уже вызывало у нас определенную реакцию, или если просто вспоминаем прежние ощущения. В случае иммунной системы воспаление, возникающее из-за того, что мы замечаем опасность, может превращаться в условный рефлекс, при определенных обстоятельствах обостряться и ухудшать самочувствие. Физиологический механизм, формирующий такой «приобретенный иммунный ответ», до конца не изучен; отчасти он сродни эффекту плацебо. Так или иначе, это знание можно использовать во благо.