Евгений Божьев - Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день

3. Движения совершаются в тоническом режиме на счет от одного до десяти. То есть сначала выбирается свободное движение, а затем медленно, плавно наращивается напряжение, направленное на продолжение этого движения в том же направлении. На счет «десять» усилие максимальное. Затем медленный возврат в исходное положение.

4. После выполнения каждого упражнения выпрямляемся через возврат в исходное положение. Это тоже очень важно.

Обязательно делать эти упражнения в хорошем настроении. Если у Вас настроение плохое, лучше отложить выполнение гимнастики или сначала поднять себе настроение мыслями о чем-то хорошем.

Упражнения разделены на четыре группы в соответствии с отделами позвоночника: для шеи, верхнегрудного, нижнегрудного отделов и поясницы. Для каждого отдела позвоночника возможны движения: сгибание вперед, разгибание назад, скручивания выполняются после всего. Для шейного отдела добавлены наклоны в стороны. Скручивания выполняются из положения стоя (ось крестец — макушка перпендикулярна полу), наклонившись вперед (ось крестец — макушка наклонена вперед), наклонившись назад (ось крестец — макушка наклонена назад), наклонившись в сторону (ось крестец — макушка наклонена вправо, затем влево).

1. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Потянитесь подбородком вдоль шеи к груди и вниз. Следите, чтобы подбородок не отрывался от шеи.

2. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Подбородком потянитесь вверх.

3. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль туловища. Голову наклоните в сторону. Потянитесь ухом к плечу. Следите за тем, чтобы плечо не поднималось. Затем наклоните голову в другую сторону.

4. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Голову поверните в сторону до предела. Тяните ее в ту же сторону как можно сильнее до счета «десять». Повторите в другую сторону.

5. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Одну руку поднимите вверх, ладонью к потолку, вторую опустите вниз, ладонью к полу. Тянитесь одной ладонью к потолку, второй — к полу.

6. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки спереди сцеплены в обратный замок. Потянитесь плечами вперед, руками — к полу, а верхнегрудным отделом позвоночника к потолку.

7. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки сцеплены сзади в замок. Плечи потяните назад, сдвигая лопатки, руками тянитесь к полу, верхним отделом грудины — к потолку.

8. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Наклонитесь вперед, руки свободно свисают вниз. Тянитесь руками и плечевым поясом к земле, спину выгните, как кошка.

9. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Прогнитесь вперед и вверх, тянитесь животом вверх, руки в это время разведите в стороны и потяните назад, сводя сзади лопатки.

10. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Разверните таз вперед и наверх, подтягивая лобок вперед. Поясница при этом прогибается назад.

11. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Потянитесь копчиком назад и вверх. Поясница при этом прогибается вперед.

12. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, локти разведены в стороны, пальцы касаются плечевых суставов. Ступни ног и таз остаются неподвижными во время выполнения этого упражнения. Плечевым поясом развернитесь в сторону до упора. Продолжайте тянуться туда же. Голову поверните в том же направлении. Повторите упражнение в другую сторону. Таз остается неподвижным!