Твайла Тарп - Продолжай танцевать! [Уроки энергичной жизни для 50+ от всемирно известного хореографа]

Как танцовщица, я рано научилась воспринимать постоянную работу тела как траты и вложения. Я работала для достижения каждодневных целей, но при этом накапливала свои физические возможности и здоровье для неопределенного будущего, наполняя как можно больше свою копилку навыков по улучшению физического состояния, которые пригодятся мне, когда я начну стареть, — в надежде, что накопления дадут хорошую отдачу. И я получила свои дивиденды. Я ежедневно сочетаю возможности моего тела с моей работой. Это дает мне определенную энергию. Это держит меня в относительном тонусе. Тут я могу дать фору большинству людей. Это очень полезно. И дает мощный заряд уверенности в себе.

Эксцентричный миллиардер Ричард Брэнсон считает, что именно его режим тренировок способствует повышению его работоспособности и дает ему энергию, необходимую, чтобы выдерживать напряженный рабочий график. Он начинает каждый день с выполнения какого-либо вида физической нагрузки. Он играет в теннис, ездит на велосипеде, занимается бегом и даже кайтсерфингом. Причем имеет значение не столько выбор вида физической нагрузки, сколько понимание, что это важно для его умственной деятельности — настолько важно, что он встает утром в 5 часов, чтобы с гарантией иметь на нее время. Он заботится о здоровье своего тела, чтобы поддерживать свою умственную деятельность.

Когда я смотрю на других посетителей моего гимнастического зала в Верхнем Ист-Сайде Манхэттена, то вижу, как тренировки других завсегдатаев показывают, какие элементы физической нагрузки наиболее важны для них. Плотный финансист с накачанной грудью, который придерживается испытанных методов работы с отягощениями — приседания, жимы лежа, скручивания, — заботится о приобретении силы. Женщина — сотрудник полиции, полчаса крутящая педали, потом атакующая силовые тренажеры и заканчивающая все двадцатиминутной растяжкой, заботится о приобретении гибкости, выносливости, ловкости и силы, потому что в ее работе они необходимы для демонстрации авторитетности и постоянной готовности. Молодой адвокат, поднимающий гантели, балансируя на полусфере босу-болл, развивает координацию и чувство равновесия для игры в гольф. Всех этих людей (а я наблюдаю их годами в один и тот же утренний час) приводит сюда четкое осознание цели.

Они не просто приходят «немножко поупражняться», когда выдается свободный часок. Они так же стремятся получить контроль над своим телом, как добиться успеха в своей работе. Забота о теле для них как бы вторая работа. Причины, приводящие их в гимнастический зал, так же разнообразны, как и их методы тренировок. Некоторые преследуют цель добиться идеальной внешности: стройного тела марафонца, элегантной осанки танцовщицы, бицепсов силача. Другие стремятся восстановить какие-то части тела после болезни или травмы или просто хотят улучшить здоровье. Третьи хотят добиться успеха в определенном виде спорта. Но все они имеют глубокую позитивную связь со своим телом. Они знают, как нужно менять виды тренировок, каждый день уделяя внимание разным частям тела, давая своим мускулам не менее двух дней отдыха между серьезными нагрузками. Как и я, эти завсегдатаи приходят в зал, исполняя обет повышать, а не растрачивать силу здорового тела, данного им при рождении. Они не стали выбирать бездействие.

Британский психотерапевт Уильям Паллен согласился бы с тем, что физическая тренировка улучшает деятельность мозга. Он увлекался бегом и однажды понял, что его мозг быстрее успокаивается при беге трусцой. Обнаружив, что движение дает ему ценные уроки, он подумал: «Почему нас учит только слово или мысль, если наше тело дает нам не меньше информации?» Он назвал новый метод «лечение энергичным бегом» и включил его в свою профессиональную практику и терапевтические схемы. Сейчас он использует ЛЭБ, чтобы помочь своим пациентам справляться со многими трудностями, включая стресс, депрессию и преодоление кризисных состояний. Он сумел включить работу с телом в лечебную практику.

Да, я знаю, что тренеры и гимнастические залы дороги. Находить время для прогулок на велосипеде и занятий бегом нелегко. Многих пугает необходимость тренироваться рядом с людьми, которые более спортивны и лучше выглядят (а мы все склонны воспринимать людей вокруг нас более привлекательными в том или ином отношении). В конце концов, все это попросту утомительно.

Дело в том, что мы все ленивы — даже я. Я стараюсь не слишком упрекать себя за это и вам не советую. Если вы не делаете нужных вам физических упражнений, вы далеко не одиноки: 1,3 миллиарда человек во всем мире не настолько активны, чтобы избежать таких тяжелых недугов, как болезни сердца или остеопороз, которые можно предотвратить. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, минимальная физическая активность, к которой вы должны стремиться, составляет сто пятьдесят минут упражнений средней интенсивности (ходьба или плавание) или семьдесят пять минут интенсивной физической нагрузки (например, бег) в неделю. Прежде чем заявить, что вы не знаете, куда втиснуть эти минуты, подумайте, сколько времени вы тратите на просмотр фильмов на Netflix? Или на прокрутку сообщений на смартфоне? Это непростительно. На кону ваша жизнь.