Пол Уэйд - Тренировочная зона

Некоторым этот подход покажется слишком медленным, ведь упражнения начального уровня достаточно легки в исполнении. Но все его преимущества уже через некоторое время станут очевидными: он позволяет укрепить суставы, улучшить координацию и выдержать правильный баланс, ритм и темп тренировки. Более того, он поможет нарастить силу и мотивирует вас к достижению высоких показателей.

Наращивание силы с помощью упражнений с собственным весом — это не забава для подростков. Это долгосрочный процесс, пожинать плоды которого вы будете на протяжении всей жизни. А что такое несколько недель, потраченных на овладение основами тренировки, по сравнению со всей жизнью?

Тренировочный импульс

Для медленного и методичного вхождения в процесс тренировки есть одна веская причина — необходимость создать тренировочный импульс . Грубо говоря, если вы не бросаетесь в тренировку, а начинаете ее медленно и постепенно продвигаетесь вперед, то результата вы достигнете гораздо быстрее. Парадоксально, но факт.

Спортсмены старого времени хорошо понимали истинный смысл импульса, задаваемого тренировкой. Они привыкли мыслить в терминах «бережливости» программы, «откладывания силы про запас». Один из опытных тренеров тяжелоатлетов мудро заметил, что тяжелая штанга никуда не убежит, и основная задача тренера — остудить пыл и чрезмерную страсть к тяжестям своих юных подопечных.

К сожалению, современные спортсмены совсем не понимают смысла экономного подхода к тренировкам. Обычно люди бросаются тренироваться и начинают с самых сложных упражнений. Отчасти этому способствуют культурологические причины. Мы живем в эпоху «хочу это немедленно»; терпение перестало быть добродетелью. (Вот почему наша нация погрязла в долгах — мы хотим всего и прямо сейчас. Мы не хотим ждать, пока заслужим желаемое.) Стероиды — еще одна причина того, что нынешнее поколение ожидает быстрых результатов. Стероиды действительно помогают быстро добиться нужного эффекта — недолговечного и наносящего здоровью непоправимый ущерб, вот почему искусство построения тренировочного импульса кануло в Лету.

Откладываем силу про запас

Возможно, вам доводилось слышать старомодный термин «бережливый подход» к тренировке или приходилось читать об «откладывании силы про запас». Если вы не совсем понимаете, что означают данные понятия, я расскажу вам, как они работают.

Грубо говоря, чем тяжелее вы тренируетесь, тем лучше ваши результаты. Многие понимают это слишком буквально: самый быстрый способ превратиться в большого и сильного атлета — это тренироваться так сильно, как только возможно. К сожалению, чрезмерная интенсивность тренировок имеет свои негативные последствия, такие как истощение ресурсов организма, отсутствие мотивации и разрушение суставов. Тренировка на пределе своих возможностей непременно даст свои результаты, которые продержатся несколько недель, месяц — максимум. После этого ваш организм просто забастует и откажется выполнять ваши приказы. Энергия наших тел рассчитана на то, чтобы развивать мускулы и набирать силу, но если вы будете тренироваться чересчур интенсивно, пусть и без химии и прочих стимуляторов, энергия будет расходоваться слишком быстро и скоро иссякнет.

При умеренной тренировке вы не получите такого же результата, как если бы тренировались на пределе своих возможностей. Но вы добьетесь результата, который тело сохранит на протяжении долгого времени. И если вы будете продолжать тренироваться в таком же темпе, этот средненький результат послужит мощной основой, на которой и мышцы и выносливость будут расти намного быстрее, чем при бессмысленной тренировке из последних сил.

Приведу пример, чтобы пояснить смысл вышесказанного. В свое время я тренировал пару энтузиастов по своей десятиуровневой программе Большой шестерки. И было у меня два подопечных в соседних камерах, которые обладали, по сути, одним и тем же генетическим потенциалом, но отличались по уровню терпеливости.

Бессмысленный путь

Один из них, с весьма переменчивым характером, был заинтересован только в немедленном результате. Посмотрев на десять уровней, он решил, что его физических способностей достаточно, чтобы начать с пятого уровня, то есть с полных отжиманий . Поэтому он немедленно принялся отжиматься и достиг средней тренировочной нормы уже на второй неделе занятий. Круто, правда?