М. Смирнова - Новый счетчик калорий. Ваш бонус - 100 рецептов блюд с посчитанными калориями

♦ обед: 70 г вареной курицы (без кожи и жира), 1 стакан вареной стручковой фасоли, 1 стакан натертой вареной свеклы, 1 диетический хлебец;

♦ перед сном: 1 яблоко.

• 2-й день:

♦ завтрак: 1 стакан черного кофе или чая без сахара, 1 яйцо вареное, 1 ломтик хлеба;

♦ второй завтрак: 1 яблоко;

♦ через 2 часа после 2 – го завтрака: 100 г нежирного творога, 4 редиски, несколько веточек укропа. 6 крекеров;

♦ обед: 50 г вареной индюшки, 50 г вареной брокколи или 1 стакан овощного супа без масла, 1 / 2 стакана натертой морковки, 1 диетически хлебец;

♦ перед сном: 1 стакан чая и 2 чернослива.

• 3-й день:

♦ завтрак: 1 стакан черного кофе или чая без сахара, 6 крекеров, 1 ломтик нежирного сыра;

♦ 2-й завтрак: 1 яблоко;

♦ через 2 часа после 2-го завтрака: 1 вареное яйцо.

1 огурец, 4 редиски (или кусок тыквы, или помидор), 1 ломтик черного хлеба;

♦ обед: 100 г печеной нежирной курицы, 1 стакан натертой вареной свеклы, 70 г нарезанной цветной капусты, 1 хрустящий хлебец;

♦ перед сном: 1 фрукт (кроме банана).

Эта диета содержит приблизительно 900 калорий в сутки, но поскольку продукты в ней используются разнообразные, то перенести ее несложно. Можно одновременно с ней принимать комплекс витаминов и минералов. Пить во время этой диеты нужно много – до 2 литров в день. Проводить ее можно часто.

Вариант быстрого похудения № 5.

Диета четырехдневная

• 1-й день:

♦ завтрак: 1 апельсин; 2 яйца, сваренных вкрутую (но не более 6 минут); 1 стакан черного кофе или зеленого чая;

♦ обед: 8 шт. чернослива, предварительно замоченных в кипятке;

♦ ужин: 1 яйцо вареное, 1 апельсин.

• 2-й день:

♦ завтрак: 1 ломтик нежирного сыра, 1 чашка кофе или чая без сахара;

♦ обед: 1 яйцо, 1 апельсин;

♦ ужин: 1 стакан молока.

• 3-й день:

♦ завтрак: 1–2 стакана чая;

♦ обед: 1 помидор, 1 огурец, 1 ломтик сыра, 1 стакан чая;

♦ ужин: 1 стакан молока или йогурта.

• 4-й день:

♦ завтрак: 1 стакан мюсли в соке или молоке;

♦ обед: 1 огурец, 1 помидор;

♦ ужин: 2 апельсина.

Эта диета достаточно жесткая и тяжело переносится организмом, поэтому использовать ее следует только в экстренных случаях – если вам крайне необходимо скинуть несколько килограммов быстро. Однако у вас может измениться цвет лица и настроение. Стоит принимать в это время комплекс минералов и витаминов.

Вариант быстрого похудения № 6.

Нормализации веса за несколько дней

• Завтрак: 1 стакан чая или кофе без сахара и сливок

• 2-й завтрак: 40 г сыра, 1 стакан минеральной воды.

• Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 120 г вареного мяса. 20 г сыра, 1 стакан чая.

• Полдник: 1 стакан кофе или чая.

• Ужин: 120 г вареного мяса, овощной салат на растительном масле.

• Перед сном: 1 стакан отвара мяты или мелиссы.

Вариант быстрого похудения № 7 (особенно подходит для женщин)

Если женщина соблюдает эту диету два раза в неделю, то помимо снижения веса (до 7 кг в месяц) и снижения холестерина она проводит профилактику рака груди, так как диета приводит к снижению уровня гормонов (на 4 %), которые провоцируют новообразования.

850 калорий: 5 овощей разного вида, пучок зелени. 3 фрукта, 250 г творога с низкой жирностью, 1 яйцо, 100 г куриной грудки или рыбы, 1 стакан обезжиренного молока, 1 ч. ложка оливкового масла (рыбьего жира), 4 стакана зеленого чая. (Всего 10 стаканов жидкости.)

Например, можно использовать суточное меню:

• завтрак: 1 баночка обезжиренного йогурта, 1 фрукт;

• 2-й завтрак: овощной суп, салат с базиликом, орегано, петрушкой; куриная или индюшиная грудка отварная, или рыба – отварная, запеченная;

• полдник: 1 фрукт;

• ужин: салат из свежих овощей или отварные овощи, вареное яйцо, творог;

• перед сном: 1 фрукт.

Количество калорий – 870, белка – 58 г, жира – 28 г, углеводов – 98 г.

При необходимости можно заменить йогурт или яйцо на другие продукты.

Вариант быстрого похудения № 8

Яблоко, корень сельдерея, стакан простокваши, корень хрена.

Натертое яблоко смешивают с очищенным и натертым корнем сельдерея в соотношении 3:1. Натирают корень хрена и добавляют его кяблоку с сельдереем. Заливают простоквашей. Едят каждый вечер на ужин в течение недели.