Роман Мальков - Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования

Здесь есть возможность читать онлайн «Роман Мальков - Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. ISBN: , Издательство: Литагент Ридеро, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

  • Название:
    Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования
  • Автор:
  • Издательство:
    Литагент Ридеро
  • Жанр:
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    9785448381010
  • Рейтинг книги:
    4 / 5. Голосов: 1
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Авторские упражнения доктора Малькова являются результатом многолетней работы врачом спортивной медицины и ЛФК. Особенностью методики является то, что упражнения выполняются в постели, перед сном, что значительно улучшает питание межпозвонковых дисков позвоночника.

Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Лечение остеохондроза позвоночника

Упражнения для домашнего использования

Роман Мальков

Иллюстратор Юлия Глумова

Дизайнер обложки Артем Богобоящий

© Роман Мальков, 2017

© Юлия Глумова, иллюстрации, 2017

© Артем Богобоящий, дизайн обложки, 2017

ISBN 978-5-4483-8101-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Все знают, что позвоночник состоит из позвонков и межпозвонковых дисков. Но не все понимают, что подобная структура крайне неустойчива и не может выдерживать нагрузку извне. Поставьте кубики друг на друга. Попробуйте согнуть это сооружение – оно развалится. Что не хватает? Не хватает стабильности, то есть структур, которые поддерживают стабильность конструкции в любом ее положении. Эту функцию выполняют связки и мелкие мышцы, идущие от одного позвонка к следующему, близлежащему. Вот об этих мышцах и пойдет речь в этой книге.

Эти короткие (мелкие) мышцы крепятся непосредственно к остистым и поперечным отросткам позвонков (межостистые и межпоперечные мышцы). Они держат позвоночник в прямом положении и участвуют в поддержании его формы. Они практически не участвуют в крупных движениях сгибания и разгибания спины. Сгибают и разгибают спину крупные мышцы. По этой причине крупные движения сгибания и разгибания позвоночника не тренируют мелкие мышцы. Какие же движениея тренируют мелкие мышцы? Малоамплитудные (например, скручивания вокруг оси) и изотонические. Это важно запомнить!

Сидячая поза вызывает легкое сгибание позвоночника в грудном отделе. Что происходит в этот момент? Мелкие мышцы позвоночника напрягаются и работают все то время пока вы сидите, практически в одном состоянии, не удлиняясь и не укорачиваясь. Это состяние мышц называется изометрическое напряжение. Необходимо отметить, что крупные мышцы спины во время сидения расслаблены. Если мелкие мышцы не получают достаточного количества крови, то они не выдерживают длительную нагрузку и спазмируются. Мышечный спазм ощущается как дискомфорт, а иногда даже как острая боль в спине, шее или плечах.

Что происходит, когда вы «качаете спину»? Закачивание крупных мышц спины, то что многие люди делают занимаясь на тренажерах, вызывает мощный приток крови к мышцам спины. Мелкие мышцы не задействованы но, вместе с крупными мышцами, получают повышенный приток крови. Глюкоза и другие питательные вещества поступают и к мелким мышцам спины. Спазмы по этой причине не возникают, и спина не болит. Но стоит прекратить регулярные посещения тренажерного зала, как кровоток к мелким мышцам резко уменьшается. Они как были слабыми, так и остались, и легко вновь спазмируются. Боли и дискомфорт не заставят себя долго ждать. Мышечные блокады нарушают питание межпозвонковых дисков и остеохондроз вновь прогрессирует! Подобные упражнения имеют временный эффект и не укрепляют проблемные мышцы. Другими словами, это неспецефично для проблемных мышц.

Как вы уже поняли, проблемные мышцы это глубокие мышцы спины – межпопречные и межостистые. На них и дожны быть направлены главные усилия. Их в первую очередь необходимо укрепить, а затем поддерживать в хорошем тонусе. Если их хорошо укрепить, то для поддержания тонуса не потребуются длительные ежедневные упражнения. Достаточно будет коротких 3—5 минутных упражнений в домашний условиях или в офисе. Для тренировки мелких мышц не требуются тренажеры. Эти упражнения легко выполняются в домашних условиях и в офисе. Вы экономите время и деньги!

На основе моего опыта я пришел к следующей схеме: В один из выходных дней необходимо уделить экстра внимание своему позвоночнику и упражнять мышцы спины чуть больше, чем обычно. Это могут быть те же самые упражнения, что вы делаете регулярно на неделе, но сделайте больше повторений. Уделите на 20 минут больше времени, чем в обычные дни. Можно добавить несколько дополнительных упражнений, например «лодочка» лежа на животе.

Каждый раз, когда Вы поднимаете что-либо тяжелое (чемодан, ребенка, и т.д.) необходимо делать декомпрессию позвоночника. Для этого понадобится стул с подлокотниками. Можно использовать скамейки в парке. Сядьте на самый край скамейки. Упритесь руками в край скамейки, таз должен повиснуть в воздухе. Вытяните ноги вперед и постучите стопами по поверхности земли. Затем согните ноги в коленях под прямым углом, и постучите стопами. Вы висите на руках и снимаете компрессию с позвоночника за счет вибрации. Позвонки выравниваются и давление на диски уменьшается.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования»

Обсуждение, отзывы о книге «Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x