Цин Ли - Синрин-йоку - японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость

Второе сомнологическое исследование я провел, чтобы доказать эффективность лесных ванн при различных расстройствах сна – бессоннице, трудностях с засыпанием, прерывистом сне, ранних пробуждениях. Пациенты из экспериментальной группы по два часа в день гуляли в лесу Рюкоку, что в западной части Хонсю. Показатели я замерял дважды – в ночь перед лесным купанием и после сеанса. Затем я сравнил показатели и установил ряд фактов:

• после двухчасовой прогулки по лесу средняя продолжительность сна испытуемых увеличивалась на 15 процентов, то есть на 45 минут;

• после лесного купания у пациентов улучшилось качество сна;

• послеобеденные прогулки повлияли на качество сна сильнее, чем утренние.

Ни для кого не секрет, что высокий уровень стресса вызывает раздражительность и вспышки ярости. Нескончаемые дела доводят нас до истощения. Любопытно, с чего вы начинаете день, когда не высыпаетесь? На ходу выпиваете чашку кофе? Или сломя голову несетесь на станцию, чтобы успеть на поезд? Не встречает ли вас утро миллионом дел, с которыми вам следовало разобраться еще вчера? И что вы при этом чувствуете? Счастье, умиротворение, кипучую энергию и жизнелюбие? Вот уж нет!

Чтобы определить влияние лесных ванн на душевное состояние человека, мы использовали POMS-тест, или профиль настроений. Участникам эксперимента раздали перечень из шестидесяти пяти эмоций и просили оценить интенсивность каждой из них на момент тестирования по шестибалльной шкале – от «решительно нет» до «чрезвычайно». Опрос проводился дважды – до отъезда на лесные купания и после возвращения.

Вот названия некоторых эмоций из опросника POMS-теста:

• Замешательство

• Грусть

• Страх

• Вина

• Бодрость

• Изнеможение

Мы выехали на лесные ванны двумя группами – мужской и женской. Программа была рассчитана на три дня и две ночи. Два часа в день мы ходили по лесу, а потом гуляли в нижних районах Токио, где нет деревьев. Я хотел убедиться, что положительный эффект наших прогулок нельзя списать на счет физической активности. Исследование выявило несколько закономерностей.

• Если ходить пешком, неважно, в городе или лесу, интенсивность таких чувств, как беспокойство, гнев и смущение снижается, но только лесные прогулки делают нас бодрее и помогают бороться с переутомлением.

• Количество баллов POMS-теста после двухчасового тура по лесу и после более продолжительных экскурсий практически одинаково. Напрашивается вывод: чтобы зарядиться живительной силой леса, хватит и двух часов.

• Влияние лесных ванн на настроение у женщин, предположительно, сильнее, чем у мужчин.

Конечно, оценка настроения по сумме баллов POMS-теста субъективна, но результаты опросов подтверждаются и объективными данными. У женщин, которые испытали эмоциональный подъем после лесного купания, действительно снизился уровень гормонов стресса в крови.

В конце книги я привожу опросник POMS-теста, который вы можете использовать, выезжая на лесные ванны. Заполните профиль, и сами увидите, как прогулка улучшает ваше настроение.

По понедельникам, когда я со своими студентами практикую синрин-йоку в токийских парках, я прошу их заполнить бланки POMS-теста до и после прогулки. То, что улучшение настроения можно измерить, позволяет им на собственном опыте убедиться в эффективности лесных ванн.

На третьем курсе медицинской школы я работала над исследовательским проектом и каждый понедельник принимала лесные ванны. Я и раньше кое-что слышала о синрин-йоку, но не думала, что лесное купание можно сделать предметом научного изучения. Я выросла в большом городе, где почти не соприкасалась с миром природы. После участия в исследованиях синрин-йоку я поняла, что хочу чаще бывать на природе, чтобы расслабляться. Теперь после интенсивной учебной нагрузки я обязательно принимаю лесные ванны. А еще мне нравится наблюдать, как смена времен года отражается в оттенках листвы и цветах.

Я не верила, что синрин-йоку может улучшить мое самочувствие, пока не попробовала сама. Надо сказать, я очень удивилась, когда убедилась в его эффективности. После лесного купания я чувствую себя усталой, но расслабленной и спокойной, и хорошо сплю ночью. До сих пор я справлялась со стрессом с помощью танцев, ведь я с трех лет занимаюсь балетом. Но далеко не всегда у меня есть время на полноценное занятие, и в таких случаях на помощь приходит синрин-йоку.