Геннадий Кибардин - Скандинавская ходьба лечит

Для повышения интенсивности занятий чередуйте шаг с бегом. Можно также чередовать темп ходьбы или с выполнением отдельных упражнений.

Обычно движения рук и ног происходят параллельно: правой ногой и левой рукой, левой ногой и правой рукой. Но если вы действующий спортсмен или человек, с хорошо развитой мускулатурой, то, чтобы разнообразить работу мышц вашего тела, можно выполнять движения одновременно левой рукой и левой ногой, правой рукой и левой ногой. В этом случае на руки и спину будет приходиться гораздо большее воздействие, чем при стандартном движении.

Чтобы увеличить интенсивность занятий, можно воспользоваться имитацией лыжных и конькобежных движений. Например, «ёлочка». Для этого потребуется широкая постановка рук и разворот носка рабочей ноги на 45° наружу. При этом ширина шага произвольная. Сложные шаги лучше изучать с инструктором, чтобы избежать возможных ошибок.

Техника ходьбы для пожилых людей. Пожилым людям рекомендуется ходьба с палками как элемент лечебной физкультуры, помогающий стимулировать работу внутренних органов и систем. Рекомендуется сокращать глубину шага, чтобы иметь возможность сосредоточиться на прямой спине и тонусе в руках. Для пожилых людей, занимающихся скандинавской ходьбой, рекомендуются литые палки из легких алюминиевых сплавов с фиксированной длиной.

Ознакомившись с техникой скандинавской ходьбы и сделав разминку, можно начинать первую прогулку. Перед началом не забудьте проверить состояние креплений и подогнать длину ремней, удерживающих палки в ваших руках. Что касается способов дыхания, то здесь нет четких правил и ограничений. Вы можете разговаривать со спутниками, что, разумеется, собьет ритм и ваше дыхание. Однако самое главное, чтобы вы получали удовольствие от занятий.

Следите, чтобы дыхание было ритмичным и соответствовало темпу ходьбы.

Если вы не профессионал, тогда для вас не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале занятий, когда нагрузка незначительная, можно дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому вы невольно начнете дышать через рот. В жизни это произойдет естественным образом. Главное, чтобы ваше дыхание было спокойным и ровным. Ну и конечно, должно быть комфортно.

Следите, чтобы дыхание было ритмичным и соответствовало темпу ходьбы. Напоминаю, оптимальным считается, когда вдох короче выдоха в 1,5–2 раза. Для этого на счет раз, два нужно сделать вдох, а на счет три, четыре, пять, шесть – выдох. Есть и другая методика: если вдох вы делаете на два шага, то выдох делайте на три-четыре шага.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой могут стать для вашего ребенка гарантией хорошей физической подготовки, а также помогут повысить успеваемость в целом за счет развития настойчивости и упорства в достижении поставленной цели. Занятия помогают улучшить интенсивность кровообращения, головной мозг снабжается кровью должным образом, и, как следствие, повышается умственная активность. Детям приходится много сидеть во время учебных занятий, а ходьба прекрасно стимулирует улучшение кровообращения в органах малого таза, что особенно важно в возрасте 10–15 лет.

Малоподвижность на уроках негативно влияет и на состояние позвоночника. Скандинавская ходьба и в этом отношении имеет ряд плюсов. Благодаря дополнительным опорам во время прогулок нагрузка на позвоночник становится меньше. Как и во время сна, позвонки получают некоторый отдых, в результате чего скелет самопроизвольно вытягивается. Так что данный вид спорта – вполне реальное средство борьбы с начинающимся сколиозом у детей. Даже взрослые люди с хроническим искривлением в спине замечают улучшение состояния скелета уже после первого месяца занятий.

С возрастом происходят возрастные изменения, снижается физическая активность, приходит множество острых и хронических заболеваний, оказывающих серьезное влияние на качество жизни. Одним из важных условий для поддержания здоровья в пожилом возрасте является регулярная физическая активность.

Многие оздоровительные упражнения (бег, езда на велосипеде и т. д.) основаны на трудновыполнимых для пожилых людей действиях. Ходьба же является наиболее простым и естественным видом физической активности. Именно она чаще всего применяется пожилыми людьми, например пешие прогулки. Однако, несмотря на все ее достоинства, эффективность обычной ходьбы значительно ниже скандинавской. Польза настолько убедительна, что врачи многих европейских стран вместо обычной ходьбы назначают ее в качестве терапии, а в Германии медицинские страховые компании на 80—100 % участвуют в финансировании скандинавской ходьбы при лечении и реабилитации пациентов лечебных учреждений.