7. Выполнить наклон вперед, ладонью правой руки коснуться внешней стороны левой стопы.
8. Принять исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при болях в плечах, спине, пояснице и ногах. Стимулирует циркуляцию Ци и крови в теле. При выполнении упражнения следите, чтобы корпус был прямым, а ноги на протяжении всего упражнения были вместе. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в плечах, спине, пояснице и ногах.
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 2,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Развернуть туловище влево, стопу правой ноги развернуть внутрь на 45°, стопу левой ноги развернуть наружу на 90°. Согнуть левое колено, центр тяжести тела переместить на левую ногу. Выполнить толкающее движение влево-вверх правой рукой так, чтобы правая нога и правая рука были расположены вдоль одной линии. Кулак правой руки разжимается, в конечной фазе движения ладонь правой руки направлена влево-вверх. Голову развернуть влево-назад. Взгляд направлен влево-назад.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Развернуть туловище вправо, стопу левой ноги развернуть внутрь на 45°, стопу правой ноги развернуть наружу на 90°. Согнуть правое колено, центр тяжести тела переместить на правую ногу. Выполнить толкающее движение вправо-вверх левой рукой так, чтобы левая нога и левая рука были расположены вдоль одной линии. Кулак левой руки разжимается, в конечной фазе движения ладонь левой руки направлена вправо-вверх. Голову развернуть вправо-назад. Взгляд направлен вправо-назад.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при ломящих болях в суставах рук и ног, а также в области шеи, плеч, поясницы и спины. Упражнение разрабатывает суставы запястий, локтей, плеч и трех главных суставов ног (тазобедренный, коленный, голеностопный). При выполнении упражнения пятку от пола не отрывать, сзадистоящую ногу не сгибать в колене, при вытягивании рук не допускать сгибания в локтевом суставе, корпус держать прямо. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в области шеи, плеч, поясницы и в ногах.
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы рук направлены назад, плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх.
2. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении вправо-вперед-вниз.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх.
5. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении влево-вперед-вниз.
6. Вернуться в исходное положение.
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу