Александр Иванов - Как вылечиться от разных болезней. Рыдающее дыхание. Дыхание Стрельниковой. Дыхание йогов

На самом деле инициатором попробовать йогу оказалась сестра, которой в то время, когда мы только начали свою работу, требовалось постоянное действие. Поскольку рыдающее дыхание, как мы уже знаем, «включается» только тогда, когда в нем возникает необходимость, потребность сестры в активной деятельности не всегда могла быть удовлетворена. Тут-то мне и пришло в голову предложить ей попробовать освоить полное дыхание йогов, на что она с радостью согласилась. Эти совершенно несложные упражнения, как я теперь понимаю, существенно помогли сестре наладить правильное физиологическое дыхание, о котором так много говорит Вилунас.

Конечно, в рамках этой книги я могу вам предложить только самые основные упражнения, но если вы почувствуете потребность в более подробной информации, то без труда сможете найти ее в специальной литературе.

Йоги придают дыханию особое значение, дыхательные техники составляют одну из ступеней восьмеричного пути йоги – Пранаяму, название которой означает контроль над дыханием. Само слово «прана» имеет несколько значений – это и дыхание, и жизнь, и жизненная энергия.

Я сознательно не привожу здесь весь комплекс Пранаямы, если вас заинтересует эта система, вы без труда сможете найти ее полное и доступное описание. Поскольку речь в нашей книге идет в основном о дыхании, сейчас мы познакомимся лишь с самой сутью представлений йоги о правильном дыхании, то есть полным дыханием.

Для освоения и применения полного дыхания нет противопоказаний, этот метод дыхания полезен всем. Он безвреден и полностью безопасен.

Этот метод является хорошей профилактикой всех легочных заболеваний.

Освоить полное йоговское дыхание – значит последовательно освоить 3 его компонента:

1. Брюшное (нижнее) дыхание.

2. Грудное (среднее) дыхание.

3. Ключичное (верхнее) дыхание.

При брюшном дыхании воздух наполняет нижние, самые большие доли легких, что делает газообмен очень эффективным. При брюшном дыхании за счет активной работы диафрагмы происходит массаж внутренних органов – кишечника и печени, что способствует их лучшей работе.

Сядьте или лягте на пол, в зависимости от того, в каком положении вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Положите ладони на живот, большие пальцы при этом должны касаться нижнего края грудной клетки.

Сделайте глубокий, но не резкий вдох животом.

Во время вдоха постарайтесь как можно больше выпятить живот, но грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной (осуществляйте контроль большими пальцами).

После того как сделаете полный вдох, задержите дыхание на 1–2 с.

Выдохните, опять-таки очень плавно, при этом живот должен опуститься.

После полного выдоха снова задержите дыхание: легкие должны на 1–2 с оставаться пустыми, это поможет избавиться от излишков углекислого газа.

Повторите 10 раз.

Дыхание грудью способствует полному расслаблению. Выполняя упражнение, вы почувствуете, как тревоги и грустные мысли покидают вас, наступает полное умиротворение.

Лягте или сядьте на пол.

Положите ладони на ребра.

Втяните живот.

Сделайте глубокий медленный вдох, не «отпуская» живот.

Вы должны ощутить, как ребра раздаются в стороны, наполняясь воздухом. Живот при этом остается неподвижным.

Задержите дыхание на 1–2 с.

Медленно выдохните.

Задержите дыхание на 1–2 с.

Повторите 5 раз.

Ключичное (верхнее) дыхание – очень простая техника. Именно так (исключая, конечно, сознательную задержку дыхания) мы обычно дышим. При таком дыхании воздух заполняет лишь верхний отдел легких – самый маленький по объему.

Лягте или сядьте на пол.

Положите одну ладонь на верхнюю часть груди, а вторую на нижнюю так, чтобы одной рукой чувствовать ключицы и верхние ребра, а другой – нижние ребра.

Сделайте медленный вдох.

Воздух должен наполнить только верхний отдел легких, при этом поднимаются ключицы и верхняя часть груди, нижняя – остается неподвижной.

Задержите дыхание на 1–2 с.

Выдохните.

Снова задержите дыхание на 1–2 с. Повторите 5 раз.

После того как освоите все эти дыхательные техники, можете переходить к освоению полного дыхания, включающего все 3 типа дыхания.