Александр Иванов - Как вылечиться от разных болезней. Рыдающее дыхание. Дыхание Стрельниковой. Дыхание йогов

И. п.:встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища.

В этом положении делаются пружинистые приседания с одновременным поворотом туловища то вправо, то влево. Кисти рук при этом поднимаются на уровень пояса. При поворотах вправо и влево происходит шумный, сильный вдох с легким, словно сбрасывающим движением рук.

Не уводите кисти далеко от пояса, голову поворачивайте вместе с туловищем, сгибайте и выпрямляйте колени, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, не сутультесь.

У вас должно получаться следующее. Поворот вправо, легкое приседание, сбрасывающее движение руками – вдох (рис. 4). Во время выпрямления – выдох. Поворот влево, легкое приседание, сбрасывающее движение руками – вдох.

Рис. 4.

И. п.: встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч так, чтобы кисти почти соприкасались.

Во время резкого шумного вдоха обнимите себя за плечи. Следите за тем, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. Какая рука окажется сверху – неважно. Главное не менять положение рук во время выполнения упражнения (рис. 5).

Во время выдоха руки расходятся в стороны, немного не доходя до исходного положения.

Выполняя упражнение, помните, что руки не должны быть напряжены, и не разводите их слишком широко.

Внимание!Это упражнение не рекомендуется выполнять людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рис. 5.

Делайте это упражнение осторожно, начинайте с небольшого количества вдохов-выдохов (с 4, 8), к 16 и 32 вдохам-выдохам переходите только через несколько недель тренировок.

Когда данное упражнение будет хорошо отработано и цикл станет составлять 32 вдоха-выдоха, усложните его: в момент встречного движения руками откидывайте голову назад и вдыхайте, глядя в потолок.

И. п.:стоя, руки вдоль туловища, наклонитесь, но не опускайте руки ниже коленей. Во время наклона сделайте вдох. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи, – тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами (рис. 6).

Рис. 6.

Откидываясь назад, не надо сильно прогибаться в пояснице. Выполняйте упражнение без лишних усилий.

Внимание! При заболеваниях спины или поясницы ни в коем случае не нужно сильно наклоняться вперед и откидываться назад. Амплитуда движений в этом случае должна увеличиваться постепенно, по мере развития гибкости.

И. п.:встаньте прямо. Затем поверните голову вправо и в момент поворота сделайте резкий шумный вдох. После этого без остановки поверните голову влево, во время поворота также шумно вдохните (рис. 7).

Рис. 7.

Выдох свободно происходит в промежутке между вдохами. Голова при этом не останавливается. Шея не напрягается, тело и плечи остаются неподвижными.

Внимание!Не делайте резких движений головой при следующих заболеваниях: травма головы любой давности; повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление; хронические головные боли; эпилепсия; сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

Если в процессе выполнения упражнения у вас закружилась или заболела голова, не прекращайте заниматься, головные боли пройдут сами собой.

И. п.:стоя, взгляд устремлен прямо перед собой. Слегка наклоните голову вправо – вдох, затем влево – тоже вдох (рис. 8).

Рис. 8.

Выдох пассивный, между вдохами. Голова при этом не останавливается. Плечи не двигаются. Делая упражнение, вы как бы укоризненно говорите «ай-ай-ай!».

Внимание! Не делайте резких движений головой, если вы страдаете следующими заболеваниями: травма головы любой давности; повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление; хронические головные боли; эпилепсия; сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.