Кристина Ляхова - Фитнес против болезней позвоночника

• Выполнение: на счет «раз» выполнить наклон вперед, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» прогнуться назад как можно сильнее, стараясь достать гантелями дна, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

• Исходное положение: стоя в воде, ноги на ширине плеч, в руках мяч.

• Выполнение: на счет «раз» подкинуть мяч вверх, на счет «два» выполнить наклон вперед, на счет «три» поймать мяч, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

• Исходное положение: стоя в воде лицом к опоре, ноги вместе, руками держаться за опору.

• Выполнение: на счет «раз» согнуть правую ногу в колене и поставить ее на бортик, на счет «два» выполнить несколько пружинистых движений руками, сгибая и разгибая локти, на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» согнуть левую ногу в колене и поставить ее на бортик, на счет «пять» выполнить несколько пружинистых движений руками, сгибая и разгибая локти, на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

• Исходное положение: стоя в воде, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз», подпрыгнув, согнуть ноги в коленях, на счет «два» обхватить ноги руками, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

• Исходное положение: лежа на спине (под голову положить надувную подушку), ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз» развести ноги в стороны, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» развести руки в стороны, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

Понятие «фитнес» включает в себя рекомендации о том, как вести здоровый образ жизни, что невозможно без правильного питания. Поэтому людям с заболеваниями позвоночника следует уделять большое внимание тому, что они едят. Особенно это касается беременных женщин, от здоровья которых зависит и состояние костей будущего ребенка. Также важно внимательно следить за своим питанием людям, которые, кроме заболевания позвоночника, страдают диабетом, каким-либо нарушением обмена веществ и т. п. Но самое большое значение своему питанию следует уделять тем, кто имеет лишний вес, так как это само по себе является дополнительной нагрузкой на позвоночник.

Ни в коем случае не следует переедать. Лучше встать из-за стола с чувством легкого голода, чем с ощущением тяжести в желудке.

Эта рекомендация приводится во всех книгах по правильному питанию, однако она пока еще не стала нормой для подавляющего числа людей. Вероятно, именно поэтому статистика заболеваний в нашей стране, да и в других странах мира, не уменьшается.

Еще одно правило, которое необходимо соблюдать людям с заболеваниями позвоночника, – употреблять только свежую пищу. В идеале желательно каждый раз готовить свежее блюдо, так как в разогретой пище, даже если она находилась в холодильнике всего одну ночь, практически не остается полезных для организма веществ. И уж тем более следует до минимума сократить количество полуфабрикатов.

Вредные привычки – курение, злоупотребление алкогольными напитками – не прибавляют здоровья, оказывают вредное воздействие на состояние костей и приводят к потере костной массы, поэтому с ними рекомендуется бороться.

Пища должна быть разнообразной, чтобы организм получал все необходимые вещества: жиры, белки, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду.

Большое внимание следует уделять способу приготовления пищи. Даже продукты, очень богатые кальцием, после обработки могут потерять значительное его количество.

Кальций лучше усваивается в том случае, если в организме достаточно витамина D. Этот витамин содержится в масле, яйцах, молоке, печени тресковых рыб. Кроме того, во фруктах и овощах имеются стиролы провитамина D, благодаря чему он образуется в организме под действием солнечных лучей. Таким образом, летом необходимо регулярно бывать на солнце (достаточно гулять в течение 15 мин ежедневно), а зимой время от времени посещать солярий. Но при этом не следует увлекаться загаром: все хорошо в меру.