Наталия Правдина - Мое прекрасное тело

Капалабхати – упражнение диафрагмального типа и представляет собой целую серию быстрых, резких, следующих один за другим выдохов. Дыхательная пауза в упражнении отсутствует. Вдох и выдох в капалабхати различны. Выдох короткий, сильный и резкий, вдох – плавный и медленный.

Сделайте резкий, сильный выдох немного глубже, чем в обычном дыхании. Выдох должен производиться движением передних брюшных мышц, а также диафрагмой. В этом упражнении двигаются только передние брюшные мышцы. Грудные мускулы сокращены в процессе всего упражнения и расслабляются только по окончании дыхательного цикла. Выдох делается быстро, без задержки, сразу после вдоха и осуществляется только носом.

Сразу же после выдоха расслабьте мышцы брюшной полости. В результате этого расслабляется диафрагма, а за ней вниз, в брюшину опускаются легкие. Это делает дыхательные пути свободными, и воздух может плавно скользить в легкие. Теперь вы готовы сделать вдох, который должен быть пассивным, медленным и обязательно дольше выдоха.

При выполнении капалабхати необходимо помнить о следующем:

• Объем воздуха на вдохе и выдохе должен быть примерно одинаков, но время, затраченное на них, разное: одна четверть уходит на выдох, три четверти занимает вдох.

• Вдох и выдох выполняются в быстрой последовательности попеременным сокращением и расслаблением брюшных мышц.

• Для среднего человека с нормальным здоровьем количество выдохов одного цикла в начале практики равняется 10–11. Не допускайте перенапряжения!

• Очень важен темп выполнения упражнения. Вначале надо делать одно дыхание в секунду, затем – два дыхания в секунду. Рекомендуемый темп – не более 120 дыханий в минуту.

• Во время выполнения капалабхати обязательно концентрируйтесь на нижней части живота, а также на солнечном сплетении.

• Люди с больными легкими и сердцем не должны делать упражнение без рекомендации врача-специалиста. Будьте осторожны при его выполнении и не прилагайте слишком много усилий!

Капалабхати прочищает всю дыхательную систему, лечит насморк, бронхит. Длительная тренировка капалабхати излечивает от бронхиальной астмы. Это лучшее упражнение для доставки кислорода в легкие и вывода углекислого газа из организма.

Упражнение благотворно воздействует на пищеварительную систему, производит массаж всех внутренних органов и улучшает кровообращение.

Капалабхати омолаживает. А это же прекрасный стимул для нас!

Если вышеперечисленные упражнения показались вам слишком сложными (хотя это не так), то попробуйте просто осознанно подышать. Для начала можно выполнять вдох длительностью 2 секунды и выдох – 4 секунды.

Сделайте это дыхание обязательной частью утренней зарядки, принятия ванны, медитации. Вы почувствуете, что что-то неуловимо начнет меняться в вашем облике и самочувствии в лучшую сторону.

Несколько раз в день отвлекитесь на минуту от текущих дел и позвольте вашему телу спокойно, медленно и глубоко подышать. А в это время представляйте себе, что помогаете своей ДНК строить ваше новое тело по заданной вами программе (медитацию-настрой «Мое прекрасное тело!» я опишу чуть позже).

Эта визуализация является мощным катализатором для внутренних и внешних изменений. Каждый раз, когда вы дышите медленно, вы в самом деле продлеваете свою жизнь.

Стоит ли говорить, что курение и оздоровительное дыхание несовместимы?!

Поверьте, что переход на правильную систему дыхания может стать для вас переходом на другой уровень сознания.

Поэты всегда воспевали прекрасные руки! Сколько животворной силы заключается в них, сколько красоты и изящества. При прикосновении к руке человека сразу можно сделать вывод о нем самом. Когда вам предлагают для пожатия вялые липкие пальцы, то сразу начинаешь задумываться, а нужен ли тебе такой знакомый? И напротив, теплая дружеская ладонь и открытый взгляд сразу располагают к себе.

Художники признаются, что сложнее всего рисовать именно руки человека, так как они состоят из очень большого количества мелких косточек и суставов и малейший поворот рук имеет характерное выражение и смысл.

Попробуйте понаблюдать за виртуозной работой рук у артистов балета. Ни одного слова не сказано, однако жесты могут показать все оттенки разнообразнейших чувств: от любви до измены, от клятвы до предательства, от нежности и заботы до проклятий. Вот какие наши руки живые и выразительные.