Ирина Красоткина - Талассо и здоровье

Гимнастика очень действенна, а свежий морской воздух, который сам по себе оказывает целительное воздействие, делает ее еще более полезной. Если она вам по каким-то причинам не подошла, попробуйте выполнять другие упражнения.

Следующая серия упражнений также характеризуется тем, что вдох – короткий и сильный, а о выдохе практически не думают: он происходит автоматически, сам собой.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс.

Выполняете повороты головы направо и налево, туловище при этом остается в исходном положении. При каждом повороте на его конечной точке делайте короткий, быстрый и шумный вдох носом. Вдох должен быть резким, при этом крылья носа слегка втягиваются, сжимаются, а не раздуваются.

Чтобы упражнение получалось правильно, попробуйте сначала отрепетировать дыхание без поворотов головы перед зеркалом, когда станет хорошо получаться, делайте резкий вдох при поворотах головы.

Темп достаточно велик: один вдох в секунду. Выдох происходит автоматически через полуоткрытый рот.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Примите исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Совершайте наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох делайте в конце каждого движения головой. Выдох происходит автоматически.

Темп – 1 движение в секунду. 8 движений с резкими вдохами, затем 5-6-секундный перерыв и – новая серия движений.

УПРАЖНЕНИЕ 3

При нем голову нужно наклонять вперед и назад. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову резко наклоните вперед, так, чтобы подбородок коснулся груди – вдох (выдох происходит сам собой). Теперь откиньте голову назад, насколько это возможно, в конце этого движения резко и шумно вдохните (выход автоматический). Совершайте по 8 движений, потом сделайте 5-6-секундный перерыв и выполните новую серию упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и поставьте перед собой на уровне плечевого пояса. При каждом резком вдохе руки устремляются навстречу друг другу, при этом правая касается левого плеча то сверху, то снизу, а левая – точно таким же образом касается правого плеча. Помните, что при каждом движении нужно совершать вдох, выдох происходит сам по себе.

Движения и вдохи должны быть энергичными, каждая секунда – одно движение. После 8 движений следует короткий (5–6 секунд) отдых – и снова 8 движений.

УПРАЖНЕНИЕ 5

При этом дыхательном упражнении одновременно со вдохом делают резкие наклоны вперед. Когда вы стоите, руки свободно опущены вдоль тела, а при наклонах они устремляются к полу при каждом движении. Мгновенный резкий вдох происходит в самой низкой точке наклона. Не стремитесь обязательно наклониться как можно ниже, это вовсе не обязательно. Также не следует непременно выпрямляться полностью. Выпрямление происходит во время выдоха, который происходит через полуоткрытый рот.

Темп упражнений высокий, после каждой серии из 8 наклонов следует короткий отдых.

УПРАЖНЕНИЕ 6

При этом дыхательном упражнении вдох происходит, когда вы резко наклоняетесь назад.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх и свободно согните в локтях, скрестив их над головой. Резко наклоняйтесь назад, насколько это возможно. Руки при этом должны устремляться навстречу, правая рука касается левого плеча то снизу, то сверху, левая рука таким же образом касается правого плеча.

Вдох производится в крайней точке наклона назад, движения достаточно быстрые, вдох резкий, выдох производится автоматически. Серии из 8 наклонов назад должны перемежаться с короткими периодами отдыха.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Встаньте прямо, правую ногу чуть отставьте вперед, руки чуть согнуты в локтях и расположены перед собой на уровне пояса. Совершайте резкие пружинящие приседания, при этом руки устремляются вперед, ладони касаются предплечий то снизу, то сверху. В крайней точке приседания в момент сведения рук совершайте резкий вдох.

Сделайте 8 таких вдохов, потом поменяйте ногу и опять сделайте 8 вдохов. Темп высокий; внимание на выдохе не фиксируется: он происходит автоматически.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сочетайте наклоны вперед и назад. При наклоне вперед руки устремляются к полу, при наклоне назад руки поднимите, согните в локтях и скрестите перед собой.

Таким образом вы раскачиваетесь вперед-назад наподобие маятника. Вдох производится в крайней точке наклона вперед или назад. 8 таких движений сочетаются с отдыхом.