Ирина Красоткина - Талассо и здоровье

И только почувствовав полное расслабление и погружения в состояние покоя, приступайте к собственно дыхательным упражнениям.

Главным упражнением в этой гимнастике можно считать наклон вперед и одновременно резкий и короткий вдох. Наклоняясь вперед, нужно сильно и шумно втягивать в себя воздух носом. Вдыхайте морской воздух таким образом, словно хотите распознать, как пахнет море. После этого быстро выпрямитесь, выдыхая воздух, и снова резко согнитесь, втягивая в себя воздух носом. Упражнение следует повторять 8 раз.

Чтобы выполнение было верным, сосредоточьтесь не на выдохе, а на вдохе. Обращайте внимание только на то, как вы вдыхаете. О выдохе не думайте вовсе, он произойдет как бы сам по себе. Рот у вас должен быть немного приоткрыт, при этом выдох происходит автоматически, вовсе не фиксируясь в сознании.

Повторяйте это упражнение в очень высоком темпе, на каждый вдох-выдох отводится примерно 1 секунда, не больше.

Займите исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Теперь наклонитесь вперед, голова при этом должна быть опущена, руки тянутся к полу. Представьте себе, что ваши руки накачивают своеобразный насос – легкие, куда должен поступать воздух.

Проведите серию коротких вдохов-выдохов, как было описано выше. Считайте про себя, серия должна состоять из 8 вдохов-выдохов. Потом распрямитесь, глубоко вдохните в себя и выдохните.

Такое наклонное положение способствует тому, что легкие очень быстро наполняются воздухом, особенно это касается участков, которые находятся в непосредственной близости к спине. Не думайте, что легкие чрезмерно наполнятся воздухом и вы не выдержите. Ничего страшного не произойдет, его излишки удаляются при помощи автоматических выдохов.

Во время каждого наклона следует сделать 8 вдохов-выдохов, затем идет короткая пауза в 1–2 секунды и снова наклон с 8 вдохами-выдохами.

В день необходимо сделать 400 вдохов-выдохов, то есть 50 наклонов. Это не слишком утомительно и не займет много времени, зато терапевтическое воздействие на больные легкие весьма.

С каждым днем количество вдохов-выдохов по подобной системе нужно увеличивать. Если в первый день вы делаете их 400, (или 50 наклонов), во второй день ставьте задачу освоить 75 наклонов по 8 вдохов-выдохов (всего их получится 600). На третий день занятий каждая серия вдохов-выдохов возрастает вдвое, теперь вы делаете не 8, а 16 вдохов-выдохов при каждом наклоне. На четвертый день вы делаете их уже 1000–1200. К концу недели серия постепенно увеличивается до 32 вдохов-выдохов при одном наклоне.

Упражнения принесут вам ощутимую пользу, если вы будете строго соблюдать одновременность наклонов-вдохов и вести счет вдохов и серий.

Если у вас нет возможности для дыхательной гимнастики на берегу моря, просто широко откройте окно, расслабьтесь уже предложенным выше способом, лежа на диване, а потом приступайте к упражнениям.

Легко воссоздать в памяти образ моря может специально изготовленная подушка. Она должна быть не слишком большой и достаточно плоской. Подберите подушку такого размера, чтобы лежа на ней, голова и спина располагались бы на одном уровне. Набить подушку нужно не только пухом, но и ароматными высушенными морскими водорослями и травами, запах которых успокаивает нервную систему. Некоторые набивают подушку только водорослями, без пуха. Если вам так нравится – пожалуйста. Главное, чтобы подушка не мешала правильному кровообращению и имела аромат, присущий морю.

Еще одно упражнение из дыхательной гимнастики замечательно влияет на самочувствие больных бронхиальной астмой.

Суть этого упражнения – вдох при встречном движении рук. Оно оказывает свое положительное воздействие потому, что при этом верхняя часть легких сжимается и воздух вынужден устремляться к основаниям легких, где чаще всего и происходят застойные явления.

Итак, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите на уровень плеч, локти развернуты. Вдохните, одновременно руки идут навстречу друг, другу так, что правая ладонь касается левого плеча, а левая ладонь – правого плеча.

Темп также должен быть довольно высок: одно движение (вдох-выдох) в секунду.

Можно и нужно сочетать серию таких упражнений с наклонами, которые я описала выше.

Рекомендуется начать с 300–400 упражнений со встречными движениями рук и постепенно доводить их до 500–600 движений.

Хорошо выполнять их не только на морском берегу, но и дома, после работы. Эти упражнения снимают усталость и способствуют улучшению самочувствия. Если же вы очень плохо себя чувствуете, паузы между движениями можно несколько увеличить.