Светлана Дубровская - Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой

Начальный этап выполнения рекомендованного упражнения можно проводить в виде 12 серий по 8 вдохов и выдохов в каждой. Между двумя сериями следует выдерживать промежуток от 3 до 5 секунд. Через некоторое время, после привыкания организма к возрастающим нагрузкам, желательно добиться выполнения традиционной «стрельниковской сотни» — 3 серий по 32 дыхательных движения в каждой с перерывами между сериями до 5 секунд.

Исходное положение — сидя на удобном устойчивом стуле с высокой прямой спинкой, спина выпрямлена, плечевой пояс расправлен, голова приподнята, взгляд направлен вперед, кисти рук охватывают края сиденья стула, ноги выпрямлены в коленных суставах.

Для выполнения данного упражнения необходимо с усилием оттянуть носки от себя, одновременно производя короткий резкий вдох через нос. На выдохе следует потянуть носки на себя. Воздух должен выходить из легких и бронхов медленно через нос и рот. В течение первых нескольких занятий дыхательной гимнастикой по методике А. Н. Стрельниковой необходимо выполнять указанное упражнение в 12 серий, состоящих из 8 дыхательных движений каждая. Затем следует постепенно увеличивать нагрузку на организм, доведя число серий до 6 по 16 вдохов и выдохов, а в дальнейшем добиться уверенного выполнения «стрельниковской сотни» — 3 серий по 32 вдоха и выдоха в каждой. Между сериями рекомендуется выдерживать паузы в 5 секунд (при необходимости продолжительность перерывов может быть доведена до 10 секунд).

Исходное положение — сидя на удобном устойчивом стуле, спина прямая, плечи расправлены, руки плотно сжимают сиденье стула, ноги выпрямлены и подняты горизонтально над полом на уровне тазобедренных суставов.

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо с усилием оттянуть носки вперед, сделать шумный короткий вдох через нос, затем аналогичным образом потянуть носки на себя, одновременно производя расслабленный, пассивный выдох через нос и рот.

При отсутствии предварительной подготовки можно начать выполнение данного упражнения с 12 серий по 8 вдохов и выдохов в каждой, перерыв между двумя сериями должен составлять около 5 секунд. Постепенно следует уменьшить количество серий до 6, а число дыхательных движений в каждой из них увеличить до 16. Через некоторое время желательно добиться уверенного выполнения «стрельниковской сотни» — 3 серий по 32 дыхательных движения с перерывами между сериями от 3 до 5 секунд.

Исходное положение — сидя на устойчивом жестком стуле с высокой прямой спинкой, плечевой пояс расправлен, руки плотно размещены по краям сиденья стула, ноги вытянуты вперед и расставлены на ширину плеч.

Для выполнения данного упражнения следует поднять левую ногу до уровня бедер, сделать круговое движение стопой по часовой стрелке, одновременно производя короткий резкий вдох в момент максимально возможного оттягивания носка.

После завершения цикла движений, состоящего из 12 серий по 8 вдохов и выдохов в каждой, необходимо поставить левую ногу на пол и повторить указанную последовательность действий другой ногой. В дальнейшем можно увеличить нагрузку, перейдя к схеме 6 серий по 16 вдохов и выдохов, а затем и к «стрельников-ской сотне» — 3 сериям по 32 дыхательных движения в каждой. Между сериями следует делать паузу продолжительностью не более 5 секунд.

Данное упражнение рекомендуется выполнять при неосложненных формах хронического артрита, начальной стадии варикозного расширения вен, а также плоскостопия. Положительный терапевтический эффект, связанный с улучшением капиллярного кровообращения, возможен также при сахарном диабете, а также последствиях переломов и других тяжелых травм нижних конечностей.

Исходное положение — сидя на устойчивом стуле, руками держась за края сиденья, спина прямая, плечи расправлены, ноги выпрямлены в коленных суставах и подняты на одну линию с бедрами.

Чтобы выполнить данное упражнение, следует сделать вращательное движение обеими стопами в одном направлении (по часовой стрелке), одновременно производя резкий шумный вдох, когда носки окажутся оттянутыми на максимальное расстояние. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. После 8 круговых движений и паузы продолжительностью около 5 секунд направление вращения поменять на противоположное.