Ю. Соколов - Выбери жизнь!

Как работать с дневником?

Давайте разберем его по пунктам.

Правила ведения дневника

Описание событий прошедшего дня (периода) производится обязательно перед сном. Вести дневник надо в двух экземплярах (под копирку), чтобы самому периодически перечитывать записи и наглядно ощущать свое освобождение от болезней и вредных привычек.

ПОМНИТЕ: ведение дневника — это очень важный этап работы по очищению сознания от ложных представлений и установок по изучаемой проблеме. В дневнике необходимо анализировать свои мысли, чувства, состояние в течение суток или определенного периода в связи с отказом от вредных привычек.

Первый экземпляр дневника сдается руководителю курса.

1. Фамилия, имя, отчество (псевдоним).

2. Дата заполнения дневника. Ваш вес (начальный, на момент заполнения дневника, желаемый).»

3. Сколько раз принимали пищу? Количество? Состав съеденного?

4. Отношение к спиртному. В случае срыва необходимо описать все, связанное с ним: причина, побудившая отравиться алкоголем; название и количество выпитого сивушного яда; самочувствие до, во время и после отравления; последствия; оценка своего поведения, реакция близких.

5. Количество отравления табачным дымом (общее число затяжек) в течение дня. Самочувствие до, во время, после самоотравления. Оценка своего позорного занятия.

6. Количество килокалорий, поступивших в организм за сутки.

7. Количество килокалорий, израсходованных вами за сутки.

8. Сколько раз перекусывали между основными принятиями пищи? Что при этом ели?

9. Пребывание в компании пьющих: самочувствие и поведение в ней.

10. Пребывание в накуренном помещении и среди курильщиков. Самочувствие в такой обстановке. Количество пассивных курений.

11. Пребывание среди чревоугодников — в столовой, на кухне, в магазине, в атмосфере запахов пищи Самочувствие в такой обстановке

12. Сколько раз обливались (купались) холодной водой?

13. Сколько Вы босиком ходили по земле (снегу)?

14. Отношение к предложениям отравиться алкоголем, никотином, обильной и смешанной пищей.

15. Отношение к пьяницам, алкоголикам, курильщикам, чревоугодникам, к полным людям.

16. Мысли об отравляющих алкогольных веществах, о табачном яде, о жирной и смешанной пище.

17. Отравление спиртным и табачным ядом во сне Чревоугодничество в сновидениях.

18. Мысли об острых блюдах, о копченостях, солениях, жирной пище, о белом хлебе, мучных изделиях, сладостях.

19. Настроенность на трезвость, на некурение, на раздельное, рациональное питание.

20. Самочувствие при переходе на раздельное, рациональное питание. В случае срыва необходимо описать все с ним связанное Самоанализ и оценка случившегося.

21. Программа- дальнейшего отношения к отравляющим веществам — спиртному, табаку, к смешанному питанию.

22. Алкогольные, курительные, трезвенные, противокурительные убеждения.

23. Убеждения в пользу смешанного, обильного питания.

24. Убеждения в пользу рационального, раздельного питания.

25. Проясненность сознания.

26. Угасание потребности в самоотравлении табаком, сивушным зельем, обильной и смешанной пищей.

27. Отношение к пьющим, курящим, чревоугодникам.

28. Физическое самочувствие (недомогания, сон, аппетит и т. д.).

29. Психическое самочувствие (настроение, эмоции, мысли, желания).

30. Моральное самочувствие (отношение к собственным поступкам, удовлетворенность своим поведением, взаимоотношения с окружающими людьми, угрызения совести и т. п.).

31. Взаимоотношения с родственниками, друзьями в связи с переходом к трезвому, некурящему образу жизни, к рациональному раздельному питанию.

32. Впечатление от проведенного занятия (просьбы, неясные вопросы, что особенно запомнилось).

33. Взаимоотношения с другими слушателями курса.

34. Настроенность на раздельное рациональное питание, на трезвость, некурение, на физическую активность на завтрашний день (предстоящий период)

Самовнушение.

Из практики знаю, особую трудность для многих представляет подсчет калорий. Во-первых, хочу пояснить: сами по себе килокалории питательной или энергетической ценности не имеют.

Что такое калория? Это единица предельного количества тепла, выделяемого при сжигании того или иного вещества (в данном случае — пищи). Но нам трудно обойтись без такого подсчета. Поэтому рекомендую очень серьезно работать над поставленным вопросом. Показатели калорийности отдельных продуктов и видов пищи приводятся в таблице, так же как и энергозатраты Необходимо удерживать определенный баланс. Вы хотите похудеть? Тогда количество расходуемых калорий должно быть больше потребленных не менее чем на треть. Если хотите оставаться в прежнем весе — сбалансируйте примерно равное количество поступления и расхода. Необходимо поправиться? Тоже придерживайтесь соответствующей схемы. Важно помнить, что только за счет переедания набрать вес будет нелегко Ведь с пищей человек получает не более десяти процентов энергии, остальное добирается из Природы, Космоса.