Николай Шерстенников - Школа идеальной фигуры. Практики психокоррекции веса и фигуры.

Сядьте удобно, так, чтобы спина оставалась прямой. Сосредоточьте внимание на позвоночнике. Сделайте медленный вдох и представьте, как он легкой волной прокатывается по позвоночнику. Это, пожалуй, самый сложный этап работы: сочетать дыхание, ощущение и мыслеобраз. Сначала представьте, как вдох прокатывается по позвоночнику сверху вниз, а выдох истекает через копчик. После того как эти ощущения станут устойчивыми, смените направление вдоха-выдоха. Теперь вдох прокатывается по позвоночнику снизу вверх, а выдох выходит через затылок.

Для освоения этого упражнения требуется время, поэтому первые тренировки нужно проводить особенно тщательно, фиксируя внимание на мелочах. Продолжительность тренировки — 5—10 минут в день. Лучше повторять эти упражнения утром и вечером. Но не стоит выполнять их на ночь, так как это может привести к активизации нервной системы и нарушениям сна.

Когда дыхание, ощущения и мыслеобраз заработают одновременно, вдох будет волной струиться по позвоночнику. На первых порах это может вызвать головокружение, напряжение мышц спины и грудной клетки. При возникновении такой реакции нужно прервать упражнение, расслабиться, посидеть, по возможности ни о чем не думая. Когда неприятные ощущения пройдут, можно повторить упражнение. Постепенно вы привыкнете к потокам внутри позвоночника, и непроизвольное напряжение исчезнет. Все эти негативные переживания — реакция организма на мощную энергетическую работу. Представьте, что вы целый год ничего не делали физически, а осенью пришлось набирать в мешки картошку и грузить на машину, везти домой, а там разгружать. На следующий день мышцы, отвыкшие от нагрузок, будут болеть. Примерно то же происходит в нашем организме, когда мы активизируем энергетику. Только вместо болей возникают спонтанные напряжения, несколько ухудшается общее самочувствие и т. п. Наступит привыкание к энергетической работе, и все неприятные ощущения сменятся внутренней радостью, готовностью к действию. Привыкание займет пару дней, так что переживать особо не стоит.

Следующий этап: медленно, глубоко вдохните, представляя, что втягиваете энергию сверху и снизу (через затылок и копчик). Две волны внутри позвоночника устремились навстречу друг другу. В середине позвоночного столба они встретились, смешались, забурлили, и появилось чувство приятного тепла. При помощи дыхания распространим тепло по всей длине позвоночника. Сделайте вдох и представьте, что тепло из точки встречи верхнего и нижнего потоков поднимается вверх к голове, а вместе с выдохом оно опускается вниз — к копчику. Постепенно костная ткань позвонков начинает расслабляться.

Мы привыкли считать, что кость — это твердое образование, которое имеет жесткую форму и не может ни напрягаться, ни, тем более, расслабляться. На самом деле костная ткань обладает всеми возможностями мышц, только в более узком диапазоне. Скажем, расслабление костной ткани не ведет к заметному изменению физических размеров кости, оно происходит на клеточном уровне, но мы можем ощущать его реально. Костное расслабление дает ощущение очень глубокой релаксации.

Если губку высушить на солнце, то она станет ломкой и хрупкой. Но бросим ее в воду и увидим, что она начинает размягчаться, ее поры наполняются водой, исчезает хрупкость и ломкость и губка становится упругой.

Костная ткань изрядно опустошена самой жизнью человека. Эту пустоту надо заполнить энергией извне, которую мы ощущаем как тепло. Постепенно появится чувство наполненности костной ткани. Сначала вы почувствуете, как размякает внешняя оболочка костной ткани позвонков, следом появится чувство тепла внутри. Важно продолжать дыхание и наполнять им позвонки. Скоро ощутите, как сила дыхания проникает в глубины позвонков, проходит внутрь и наполняет там ячеистую сердцевину кости — ту структуру, где изначально аккумулируется жизненная энергия.

После этого дыхание становится более медленным и почти незаметным внешне. Такое дыхание является энергетическим, и возникает чувство, что вы дышите костями.

Представьте, как энергия дыхания вливается в позвонки, наполняет их, пронизывает все внутреннее пространство, и постепенно позвонки становятся упругими, эластичными и наполненными силой. Ощущение это необычное, поэтому спутать его с чем-то невозможно. Момент наполненности позвоночника каждый поймет и почувствует безошибочно.

Тепло переполняет позвоночник, начинает струиться по ребрам — к серединной кости грудины. Кажется, что и ребра, и сама грудина лучатся теплом, переполнены им. Затем тепло заструится по позвоночнику вниз и наполнит кости таза. Когда они наполнятся, при помощи дыхания распространите тепло по костям ног: от тазобедренных суставов до косточек ступней и пальцев ног.