Синтия Вейдер - Я - само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы

Следующие упражнения помогут вам растянуть усталые мышцы.

Станьте на колени, расположив их на некотором расстоянии друг от друга (если вы испытываете неудобство, подложите под них сложенное одеяло или плоскую подушечку), правой рукой обопритесь о правую пятку, левую вытяните вверх. Оставаясь в этом положении, потянитесь вверх, растягивая уставшие мышцы (10 счетов), затем медленно наклонитесь назад, почувствуйте еще большее растяжение мышц бедер (тоже 10 счетов). Поменяйте положение и повторите упражнение в другую сторону.

Оставаясь в прежнем положении, выпрямите руки перед собой, ладони соединены, внутренние стороны направлены вперед, пальцы – вверх. Выполните медленные наклоны корпуса назад настолько, насколько сможете. Повторите упражнение 10 раз.

Аналогично предыдущему упражнению, но к медленным наклонам назад добавьте волнообразные движения руками перед собой. Повторите упражнение 10 раз.

Займите позу «кошечка». Максимально потяните спину вверх, растягивая мышцы, затем выполните прогиб в спине, опуская живот вниз. Повторить упражнение 8 раз.

Займите свободное положение и расслабьтесь.

Балетная позиция рук:кисть расслаблена, большой с указательным пальцы параллельны, остальные – естественно сближены.

Первая позиция:пятки вместе, носки врозь. Стопы расположены на одной прямой линии.

Вторая позиция:стопы расположены на одной прямой линии, расстояние между пятками – длина стопы.

Пятая позиция:стопы расположены рядом и параллельно друг другу. Передние части стоп направлены строго вправо и влево.

Первая балетная позиция рук:руки естественно округлены, ладони направлены вверх.

Вторая позиция:руки из первой позиции плавно поднимаются до уровня живота, плечи свободно опущены вниз.

Третья позиция:руки из второй позиции плавно поднимаются вверх, кисти сохраняют балетную позицию.

Четвертая позиция:одна рука во второй позиции (на уровне живота), другая рука в третьей позиции (над головой).