Андрей Моховой - Большая книга народного знахаря. Лечимся у Матушки-природы

4. «Смешанное стояние столбом».Последовательно меняй те 3 предыдущие позы (изменение положения рук).

Стояние в каждой из вышеописанных поз на начальном этапе должно занимать минуту, на последующих этапах время можно увеличивать до 10 мин.

Выполняя «Стояние столбом», не забывайте о правильном брюшном дыхании: на вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается. Вдыхая, мысленно соберите ци тела в области дань тянь (ниже пупка), а на выдохе переместите ее в точки юнцюань (подошвы ног). Мягко, естественно, равномерно продолжайте перемещать ци в соответствии с ритмом дыхания из одной точки в другую. Дышите спокойно, без усилий.

Начинающие и тяжелобольные на первом этапе могут применять естественное дыхание и практиковать «Естественное стояние столбом» либо «Стояние столбом с надавливанием вниз».

Поначалу у практикующих эту технику может появиться ощущение холода в одном плече и жара – в другом, причина этого – в неравномерном распределении ци в организме. Постепенно, по мере освоения упражнения, этот дисбаланс исчезает. Но если вы вдруг почувствовали холод во всем теле, то немедленно остановите занятие и согрейте руки и лицо. Возобновите занятие только на следующий день.

Благоприятно проводить занятия на свежем воздухе. Но помните, что заниматься при сильном ветре нельзя, а если ветер слабый, то нужно занимать положение спиной к ветру.

«Стояние столбом» необходимо правильно завершать. Для этого выполняйте следующее:

1. Сначала медленно выпрямите ноги, одновременно поднимая руки ладонями кверху.

2. Когда кисти достигнут уровня шеи, переверните их ладонями вниз.

3. На выдохе опустите руки – как бы надавливая ладонями – до уровня живота.

4. Повторите эти действия 3 раза.

Прекращение «стояния» должно протекать плавно и медленно, поскольку нервная система, работавшая в медитативном режиме, не должна резко переходить к бодрствованию. Подобный переход может оказать стрессовое воздействие на вас, и тогда вместо спокойствия вы получите нервозность и дискомфорт. Кроме того, после прекращения занятий не рекомендуется принимать пищу в течение 1–2 ч.

1. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Вы должны быть расслаблены и спокойны.

2. Шагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, мягко касаясь пяткой земли. При ходьбе держите ноги на ширине плеч, как и в исходной позиции.

3. Продолжайте идти вперед таким же образом. С каждым шагом поворачивайте голову вправо-влево, одновременно с этим поворачивайте и весь корпус. При поворотах корпуса размахивайте руками. В то же время старайтесь быть естественным – махи руками не должны быть чрезмерными.

4. Не забывайте контролировать свое дыхание – дышите медленно, спокойно, через нос.

5. Представьте, что вы не спеша прогуливаетесь по цветущему весеннему саду. Лицо расслаблено, на нем легкая улыбка. Надавливайте кончиком языка на основание верхних зубов.

6. Постарайтесь ощутить, как вас заполняет внутренняя свобода. Вы должны почувствовать легкость, расслабленность и покой.

Этот комплекс выполняется в 2 этапа.

I этап: релаксация с обращением взгляда внутрь. Этот этап базируется на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи зрения и внутренних органов – печени, почек, сердца и др.

II этап : движение глазными яблоками в состоянии покоя. Упражнения помогают регулировать снабжение ци окологлазных тканей. Благодаря этому повышаются функциональные возможности глаз.

1. Сядьте на стул. Голову и туловище держите прямо. Расслабьте лицо, чуть прикройте глаза и сохраняйте легкую улыбку.

2. Положите руки на бедра, стопы поставьте параллельно на ширину плеч и плотно прижмите их к пол у.

3. Дыхание должно быть естественным. Самое главное – при выполнении вдохов и выдохов сконцентрируйтесь на установке «расслабление».

Выполните следующие действия:

1. Легко и ритмично сомкните зубы 24 раза (постукивание зубами). Это помогает погрузиться в состояние покоя, а также оказывает укрепляющее воздействие на зубы и десны.

2. Совершите 24 круговых движения языком в полости рта сначала слева направо, а потом – справа налево. После каждого цикла из 24 движений сглатывайте в 3 приема накопившуюся слюну, мысленно опуская ее в нижнюю часть живота. Сглатывание слюны оказывает благотворное воздействие на пищеварительные процессы.