Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика

• От сахара и конфет рекомендуется воздержаться.

С помощью этой диеты можно не только похудеть, но и очистить почки, печень и желчные пути.

1-й и 2-й дни

Рекомендуется питаться только арбузом и пить минеральную негазированную воду или арбузный сок.

3-й день

Завтрак: овсянка на воде, несколько ломтиков сыра, зеленый чай.

Обед: 1 чашка куриного бульона, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: 1 стакан бифидокефира.

Ужин: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

4-й день

Завтрак: 200 г творога с нежирным кефиром, 2 ст. ложками меда, зеленый чай.

Обед: 1 чашка нежирного мясного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.

Полдник: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, помидор, фаршированный сыром и чесноком, зеленый чай.

5-й день

Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.

Завтрак: овсянка на воде с медом, несколько ломтиком ветчины и сыра, зеленый чай.

Обед: 250 г нежирного мяса, запеченного в духовке с сыром и ананасами, зеленый чай, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Полдник: 1 стакан бифидокефира.

Ужин: 2 сосиски, 2 ломтика сыра, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

6-й день

Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.

Завтрак: яичница из 2 яиц с ветчиной, луком, помидорами, сыром и зеленью, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Обед: 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.

Полдник: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Ужин: 200 г куриного филе, листья салата с лимонным соком, зеленый чай.

7-й день

Завтрак: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Обед: 200 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.

Полдник: 1 стакан бифидокефира.

Ужин: фруктовый салат (бананы, грейпфрут, груша, арбуз) со сливками, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Примечания:

• На такой диете рекомендуется сидеть не больше месяца, затем необходимо сделать перерыв на месяц и при необходимости повторить курс.

• Перекусывать, если вам это необходимо, во время этой диеты рекомендуется арбузом.

• Сладости и сахар необходимо на время диеты исключить из рациона.

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать 1 раз в неделю, если вы хотите поддерживать себя в форме, и 2–3 дня в неделю, если вы хотите похудеть.

Грейпфрутовый разгрузочный день считается самым эффективным, поскольку именно грейпфрутовый сок активнее других борется с жиром. Итак, как же должен проходить ваш разгрузочный день на основе грейпфрутового сока?

7: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.

7: 30 – выпить 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.

8: 30 – выпить чашку зеленого чая с мятой.

9: 00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

10: 00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

11: 00 – выпить чашку зеленого чая с мятой, в которой можно развести 1 ст. ложку меда.

12: 00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

13: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой растворить 1 ч. ложку меда.

14: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

15: 00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины.

16: 00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

17: 00 – выпить 1 яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

18: 00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

19: 00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины.

20: 00-2 3: 00 – пить только теплую кипяченую воду.

Примечание. На следующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, нежирные бульоны, а вместо ужина выпить 1 стакан грейпфрутового сока.