Дмитрий Кульков - Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

В 2011 году Кантанева создал свою собственную Всемирную федерацию скандинавской ходьбы (ONWF – Original Nordic Walking Federation).

Исторически сложилось так, что в России более известен именно Кантанева, а не имеющая более солидный статус INWA. Но, возможно, это даже к лучшему, поскольку Кантанева активно продвигает северную ходьбу в России именно на своем личном примере – он часто посещает российские города, где проводит бесплатные мастер-классы. Под эгидой ONWF в России открылось множество клубов в разных регионах России.

Особенно популярна скандинавская ходьба в северных регионах России – в Санкт-Петербурге, Удмуртии, на Урале и Кольском полуострове. С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре с участием инструкторов скандинавской ходьбы Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта.

Самой известной российской знаменитостью, практикующей скандинавскую ходьбу, остается Алла Духова, руководитель балета «Тодес».

Главное отличие скандинавской ходьбы от обычной в том, что она более энергозатратна. Не играют роли скорость и манера ходьбы, дело заключается в том, что работа с палками предполагает действие тех мышц тела, которые совершенно не задействованы во время обычной ходьбы.

Обычно при ходьбе работают мышцы, находящиеся ниже пояса (в основном ноги), и хотя определенным образом участвуют также руки и корпус, но в целом задействовано всего 70 % мышечной мускулатуры человека. Ходьба с палками подключает к работе мышцы плечевого пояса, туловища и брюшного пресса, и таким образом степень вовлеченности мышц достигает 90 %, а верхняя и нижняя части тела находятся практически в одинаковом тонусе. По сравнению с обычной ходьбой скандинавская сжигает почти в 1,5 раза больше калорий, что очень важно для людей с избыточным весом.

Многие сравнивают северную ходьбу с бегом трусцой, который тоже, кстати, не так давно обрел мировую популярность. Специалисты посчитали, что затраты энергии в обоих случаях примерно равны.

Однако северная ходьба имеет преимущество, важное для людей пожилого возраста. В силу того, что у пожилых развиты болезни суставов, а кости не столь прочны как в молодости, даже неторопливый бег трусцой может представлять для них потенциальную травмоопасность. При ходьбе же суставы практически не подвергаются давлению, и особенно это показательно на коленях. Нагрузка на позвоночник, присутствующая в беге, также сведена к минимуму – вместо него нагрузка переходит на палки.

Как правильно двигаться по-скандинавски? Едва ли найдется интервью специалиста в этой области, который не посетует на то, что большинство ходящих с палками не умеют правильно ходить и не владеют нужной техникой. Также едва ли найдется интервью тех же специалистов, которые будут уверять, что только они знают как правильно ходить и именно они владеют нужной техникой. Разумеется, здесь присутствует определенное лукавство, преследующее пиар-цели. В любом случае целесообразно обратиться к первоисточникам, а именно посмотреть мастер-класс Марко Кантаневы – или вживую, или в YouTube. Если же попробовать это описать словами, то получится примерно следующее…

Техника скандинавской ходьбы с палками – это прежде всего правильная постановка стоп и правильная работа рук.

Скандинавская ходьба отличается от обычной тем, что сначала вы встаете на пятку, а потом, совершив толчок, плавно переходите на носок. Как только стопа совершит это перекаточное движение, тут же надо начинать делать то же самое другой ногой. Грубо говоря, носок одной ноги переходит в пятку другой, и т. д. Помните, что пepeдняя чacть cтyпни иcпoльзyeтcя для отталкивания oт пoвepхнocти. Ноги при ходьбе необходимо слегка сгибать, это ослабит нагрузку на колени – особенно если у вас с ними проблемы.

Но кроме ног, в ходьбе участвуют и другие части тела. Разберем по порядку. Взмахи руками должны быть максимально естественными. Руки и ноги должны работать как бы в противоходе: если вы ступили на правую пятку, то вперед выдвигается слегка согнутая в локте левая рука. Правая рука при этом опускается вниз, и киcть pacпoлaгaетcя нa ypoвнe тaзa и тянетcя нaзaд. Кисть идущей назад руки после толчка должна открываться, а палка – свободно отпускаться. При этом она не падает благодаря надежной фиксации с кистью.