Ирина Черясова - Как избавиться от вредных привычек быстро и без проблем

Для получения другого целительного напитка понадобятся плоды тмина и фенхеля, цветки ромашки, листья мяты и корень валерианы в равных пропорциях. 10 г смеси нужно залить 250 мл вскипяченной воды и держать на водяной бане в течение 30 минут. Затем остудить, процедить сквозь сито и отжать с помощью ложки. Принимать по 0,25 стакана утром и в обед и по 0,5 стакана вечером, за 20–25 минут до сна, в течение 4 недель. Предлагаем еще один рецепт: соединить по 2 столовые ложки шишек хмеля и корней валерианы и по 4 столовые ложки травы пустырника и мяты. Заварить смесь так же, как черный чай: из расчета 1 столовая ложка на 250 мл вскипяченной воды и употреблять по 0,3 стакана 2–3 раза в день за 15 минут до еды в течение 3 недель, потом сделать небольшой перерыв и снова повторить прием этого средства.

В моменты возникновения неудержимого желания реализовать вредную привычку эффективно делать упражнения, способствующие расслаблению и позволяющие получить удовольствие. Их следует выполнять ежедневно по 2–3 раза в день по 15 минут в течение всего период отказа от пристрастий. Делать это следует с закрытыми глазами (можно и с открытыми, это относится ко всем пунктам, кроме 2-го). Каждый раз нужно воображать, что управляете телом не вы, а кто-то извне.

3-е и 5-е упражнения необходимо делать стоя, остальные – по желанию.

1. Запрокинуть голову назад и покачивать корпусом из стороны в сторону, вперед-назад и по кругу.

2. Закрыть глаза и вообразить себя передвигающимся в поезде или раскачивающимся на качелях. В этот момент воспроизводить ассоциирующиеся с указанными моментами движения.

3. Расслабиться, вытянуть руки перед собой параллельно полу. Очень медленно, ни о чем не думая, разводить их в стороны, неподвижность говорит о зажатости: вам следует снять напряжение с мышц, для чего полезно делать махи по направлению «в стороны – к груди», до тех пор пока не придет расслабление.

Во время проведения упражнений могут появиться сонливость и зевота, которые являются признаками недосыпания. В таком случае необходимо подремать 2–3 часа, после чего взбодриться чашкой чая с кусочками лимона и апельсина.

4. Расслабиться, развести руки в стороны, не сгибая в локтях, и очень медленно соединять перед собой. Проделать упражнение 3 раза подряд, создавая ощущение непрерывности и равномерного движения.

5. Вообразить себя куклой-марионеткой, опустить прямые руки вдоль туловища и поднимать их, вытягивая перед собой так, как будто это делает кукловод. Должно появиться ощущение легкости.

6. Делать плавные и медленные вращательные движения головой то в правую, то в левую сторону. Останавливаться на тех местах, где чувствуется дискомфорт и постепенно разминать их.

7. Расслабиться и помассировать мышцы шеи, медленно повращать головой.

Чтобы избавиться от вредной привычки, необходим правильный психологический настрой. Если ответить на эти вопросы, многое прояснится.

1. Сколько времени вы отводите на сон? Некоторые люди нуждаются в дополнительных часах, что зависит от особенностей организма и возраста. Нормальное время колеблется от 6 до 10 часов в сутки. Какие-либо отклонения (неважно, в какую сторону) – признак депрессии.

2. Что вы делаете, когда встаете? Утренний настрой – на весь день. Ставить спокойную музыку на будильник, просыпаться с улыбкой на лице, умываться и делать зарядку, завтракать по желанию – это так приятно.

3. Вам действительно нравится ваша работа? Отсутствие удовлетворения от того, на что уходит большая часть жизни, рано или поздно серьезно даст о себе знать в форме сильной депрессии. В таком случае лучше сменить род деятельности или профессию.

4. Вы часто ругаетесь с кем-то или выражаете свое недовольство? Вся отрицательная энергетика может перерабатываться и переходить в положительную, либо ее следует нейтрализовать. Чтобы не выплескивать ее на окружающих в первоначальном виде и нести только добро, необходимо научиться изменять ее. Это совсем не сложно, главное – правильно настроиться и подумать о том, что злость рождается в вас, а не в словах и поступках, и только вы сами можете отреагировать по-другому и исключить неприятности.

5. В какой обстановке, при каких обстоятельствах и где вы принимаете пищу? Главное не то, какое блюдо на столе, а то, кем является ваш сосед.

6. Вы говорите близким и друзьям о ваших теплых чувствах по отношению к ним? Это стоит делать как можно чаще, тогда появятся изменения в лучшую сторону.