Ирина Черясова - Как избавиться от вредных привычек быстро и без проблем

Очень действенно записывать на большой красивый плакат основные положения, подталкивающие к отказу от табака и вывешивать его в самом видном месте за некоторое время до начала лечения. Среди мотивировок могут быть следующие: желание вернуться к нормальной жизни и беспрепятственно получать от нее всевозможные удовольствия, а также увеличить ее продолжительность и пообещать родственникам «завязать» с постоянной тратой денег на сигареты, не создавать проблем со здоровьем у будущих детей и предотвратить наличие у них зависимости от вредных привычек.

Не повредит воспользоваться старым советом: вместо аквариума поставить на стол большую банку, наполненную водой, и выбрасывать туда все окурки. Конечно, возникнет желание убрать ее, но ее нужно оставить. «Отличный» вид и «приятный» запах заставят задуматься о процессе, происходящем внутри организма.

Когда же придет время непосредственного отказа от курения, придется сдерживаться, сдерживаться и еще раз сдерживаться. Абстинентный синдром не обходит стороной даже тех, кто медленно отвыкает от курения, только протекает гораздо легче. Несмотря на это, терять над собой контроль нельзя – вероятность «сорваться» преследует бросающего всегда.

Во время отказа от курения желательно создать себе спокойную атмосферу (идеальный вариант – избавляться от вредной привычки во время отпуска, хотя большинство людей сделали это в обычные будни), не нервничать и эмоционально не перенапрягаться, потому конкретную дату для этого нужно установить для себя заранее.

Женщины, желающие расстаться с никотиновой зависимостью, могут наиболее удачно начать данный процесс сразу после менструации: именно тогда гормональный фон является самым подходящим и позволяет без труда переносить ломку, вызванную отсутствием никотина, и депрессию.

Основные признаки абстинентного синдрома проходят через 3–4 дня при резком отказе от сигарет и через 1,5 недели при постепенном отказе. Помочь себе в борьбе с самим собой можно с помощью различных тренингов. Например, вы можете записывать на бумаге причины возникновения желания выкурить сигарету, а напротив них ставить предметы, способные заменить ее в том или другом случае.

Желание курить длится в целом около 10 минут. Существует множество занятий и предметов, которые помогут отвлечься от мыслей о нем. например, компьютерные игры (только в меру), пазлы (очень увлекательное занятие, которое и нервы успокаивает), физические упражнения (не только направляют мысли в другое русло, но и укрепляют здоровье).

Кроме того, хорошая замена сигарете – полстакана воды, чашка зеленого чая, конфета, яблоко, орешки или крекеры. Другие отвлекающие моменты – принятие душа с фруктовым гелем, полоскание полости рта содовым раствором и чистка зубов.

Невозможно отучить от табака того зависимого, который не хочет этого сам. Его желание – самое важное. Прийти к этому самостоятельно он может только в том случае, если он разрушит хранящуюся в нем «курительную программу», обратив внимание на других людей – победивших или не победивших тот же недуг при тех или иных обстоятельствах.

Количество курильщиков в России составляет примерно 70 % всего населения. А табачный дым сокращает продолжительность жизни на 20 лет.

Если человек курит немного (4–7 сигарет в день), но постоянно и к тому же имеет большую силу воли, он может использовать и второй метод борьбы с курением – резкий отказ от них.

Употребление их с целью выполнить обязательный «ритуал» встречается нередко, и следует отметить, что «ритуальное» курение практикуется не только у взрослых людей, но и у подростков. Для избавления от него подходит второй, «быстрый» способ, основанный на нарушении работы системы установленных рефлексов.

Сначала бросающий должен взять в рот сигарету через 5 минут, после того как захотел этого. Возможно, человек просто забудет о ней.

Если так и произошло, нужно увеличить время до 10 минут уже в следующий раз, если же нет, то увеличить через 1–2 приема.

В результате адреналин, выделяющийся в избытке в момент возникновения желания, будет приглушать следующую порцию того же вещества. Курить захочется механически, по инерции. Суть действенности в следующем: если рефлекс не удовлетворяется, происходит его ослабевание.

В Японии производят зажигалки, при нажатии на которые раздаются звуки траурного марша. Специально для заядлых курильщиков, решивших завязать со своим пристрастием, в Швейцарии разработали портсигар с функцией программирования. Он открывается не чаще 1 раза в 60 минут.