Михаил Гинзбург - Как победить избыточный вес

имеются нарушения пищевого поведения - резкое повышение аппетита при переживании и волнениях, усиление аппетита перед месячными, углеводная жажда

Мне кажется оптимальным применение программы питания, построенной по импульсному принципу с включением питательной смеси типа "Доктор-слим" или какой ни будь аналогичной. Эта программа проста в применении, хорошо переносится и вместе с тем достаточно эффективна. Однако, не ограничивайтесь только диетой. Желательно активизировать образ жизни или включить в распорядок дня физические упражнения. Применение витаминов и биостимуляторов тоже возможно, однако, в большинстве случаев не следует превышать обычные профилактические дозы.

Но вот цель достигнута. Что делать, что бы удержать полученный результат? В большинстве случаев достаточно не уменьшать физической активности, не увеличивать потребление мучного и сладкого и стараться есть как можно меньше жира. Если же этих мероприятий недостаточно - можно порекомендовать разгрузочные дни (маложирный ужин с заменой остальных приемов пищи смесью Доктор-слим, или аналогичной). Обычно, если в остальные дни вы сохраняете маложирное питание 1-2 разгрузочных дня в неделю помогут вам стабилизировать ситуацию. Потребность в разгрузочных днях может возникать и после эпизодов чревоугодий, связанных с праздниками, семейными торжествами и так далее.

И вообще, хотелось бы подчеркнуть, что контроль массы тела - такая же нормальная гигиеническая функция, как контроль за чистотой зубов или за состоянием волос на голове. И если человеку, склонному к перхоти приходится мыть голову чаще и использовать для этого специальные шампуни, то человеку, склонному к полноте, необходимо питаться правильно и вносить в диету специальные поправки.

Ну вот, пожалуй и все, что я хотел бы вам рассказать. Мне остается пожелать вам успехов. Надеюсь, мои советы пригодятся вам и вы с их помощью решите свои проблемы. Если же вы почувствуете, что вам нужна моя помощь, я к вашим услугам. Найти меня просто:

Самара 443008, ул. Ново-Вокзальная, 11а, Лечебный центр "Доктор". Телефон - (846-2) 95-19-42, 66-11-37. По этому же адресу вы можете прислать свои отзывы на эту книгу.

Приложения

Таблица 1

Максимально допустимая масса тела (по данным М. Н. Егорова

и Л. М. Левитского, 1964 г.)

Рост

см 20 - 29 лет 30 - 39 лет 40 - 49 лет 50 - 59 лет 60 - 69 лет

муж жен Муж жен муж Жен

муж жен Муж жен 148 50,8

48,4 55,0 52,3 56,6 54,7

56,0 53,2 53,9 52,2 150 51,3

48,9 56,7 53,9 58,1 56,5

58,0 55,7 57,3 54,8 152 51,3

51,0 58,7 55,0 61,5 59,5

61,1 57,6 60,3 55,9 154 55,3

53,0 61,6 5в°NoЬ+г?г"Ъг??в°?Ь?г?г Ъг??в°°Ь?г"г¤Ъг"?в°NoЬ°г"?г?чг"?в°еЬчг"чг Ъг??в°?Ь?г"г"Ъг??в°·ЬЁг?г?Ъг??в°чЬег?г?Ъг??в°ЁЬ·г?г¤ЪЬ?г"+Ьег"г?Ъг"?в°еЬ+г?г?Ъг??в°?Ь+г?·г?Ъг??в°·ЬNoг г?Ъг??в°?Ьчг?г?Ъг??в°?Ь?г"?г?г??в°?ЬNoг¤чг Ъг??в°NoЬ?г"г Ъг??в°?ЬЁг¤г¤Ъг??в°NoЬ·г"г Ъг??в°еЬ?г?г?ЪЬ?г?+Ь?г?г?Ъг??в°+Ьг"·г?Ъг??в°еЬчг?·г?Ъг??в°?Ь?г?·г?Ъг??в°еЬ·г¤г"Ъг??в°Ьчг"?г?г??в°·ЬЁг?г?Ъг??в°ЁЬNoг?·г Ъг??в°·Ь?г?·г?Ъг??в°чЬг?·г?Ъг??в°?Ь?г?·г?ЪЬ?г?+Ьг г Ъг??в°чЬ?г?·г"Ъг??в°+Ьег ·г?Ъг??в°Ьчг?·г?Ъг??в°ЁЬег?·г?Ъг??в°+Ьчг"?г г??в°°Ьег г"Ъг??в°ЬЁг?·г?Ъг??в°NoЬг ·г?Ъг??в°·ЬNoг?·г Ъг??в°Ь°г?·г?ЪЬ?г?+Ь°г?·г?Ъг??в°NoЬ?г?·г?Ъг??в°чЬег"ег?Ъг??в°NoЬег¤·г?Ъг??в°Ьег?·г¤Ъг??в°чЬ°г"?г?·г??в°?Ь+г?·г Ъг??в°NoЬЁг?·г?Ъг ?в°?Ьег"ег?Ъг ?в°+Ь+г?·г?Ъг??в°еЬЁг?·г?ЪЬ?г?+Ь?г?·г"Ъг??в°?ЬЁг?ег Ъг??в°NoЬ°г?ег?Ъг ?в°ЁЬ·г?ег?Ъг??в°NoЬ?г¤·г?Ъг??в°еЬ°г"?г?·г ?в°°Ьег?·г Ъг ?в°ЁЬЁг¤·г¤Ъг ?в°Ь°г?ег?Ъг ?в°?Ь+г?ег"Ъг ?в°+ЬNoг¤·г"ЪЬ?г?+Ьег?ег?Ъг??в°еЬ?г"ег?Ъг ?в°?Ь?г ег?Ъг ?в°Ь+г?ег"Ъг ?в°?Ь?г?ег Ъг ?в°°ЬNoг"?г?ег ?в°чЬ+г?ег¤Ъг ?в°еЬ°г?ег¤Ъг ?в°NoЬNoг ег"Ъг ?в°·Ьчг?ег"Ъг ?в°?Ь?г"ег?ЪЬ?г +Ь?г?ег?Ъг ?в°ЁЬЁг?Noг?Ъг ?в°·Ь·г"Noг?Ъг ?в°NoЬЁг¤ег"Ъг ?в°Ьчг"ег?Ъг ?в°?ЬNoг"?г?ег ?в°NoЬ+г"ег"Ъг¤?в°?Ь°г¤ег?Ъг¤?в°?ЬNoг?Noг¤Ъг¤?в°+Ьг?ег?Ъг ?в°еЬ°г"ег ЪЬ?г +Ьг?Noг"Ъг ?в°NoЬ?г"Noг?Ъг¤?в°+Ь°г?Noг?Ъг¤?в°?ЬNoг?Noг Ъг ?в°NoЬг¤ег?Ъг ?в°·ЬЁг"?г ег¤?в°чЬег"Noг Ъг¤?в°·Ь°г?Noг?Ъг¤?в°еЬ°г"Noг Ъг¤?в°чЬ°г"Noг"Ъг¤?в°+Ьчг ег ЪЬ?г¤+Ь°г?Noг"Ъг¤?в°?ЬЁг¤Noг"Ъг¤?в°чЬг?+в°°Ь·г?Noг?Ъг¤?в°NoЬ?г"Noг?Ъг¤?в°?Ьег?Noг¤Ъ

Таблица 2

Идеальная масса тела (по данным Metropolitan Life Insuranse Co)

Рост

см Мужчины

Женщины Астеники Нормостеники Гиперстеники Астеники Нормостеники Гиперстеники 148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0

48,2в? г" в°чЬ?г"?г?чЬ?Ь?г??г?Ъй? г? в°·Ь°г"?г?Ъв? г" в°+Ь°г¤?г?Ъв? г" в°Ьчг"?г?чЬ?Ь?г??г?Ъй? г? в°еЬ°г??г?Ъв? г" в°?Ь+г?чг?Ъв? г" в°·Ьг"?г?чЬ?Ь?г"?г?Ъй? г? в°NoЬ+г??г?Ъв? г" в°ЁЬ?г"чг?Ъв? г" в°еЬг"?г чг"?в°+в?+в?-г?чг?Ъг"?в°Ёв?ев?-г чг¤Ъг"?в°·в??в?-г?г?Ъг??в°в?чв'-- г?чг?Ъг??в°ев?ев?-г?чг?Ъг"?в°?в??в?-г¤чг?ЪЬ?г?+Ь°г?чг?Ъв? г" в°чЬег?чг¤Ъв? г? в°°ЬЁг чг"Ъв? г? в°чЬЁг??г?Ъй? г" в°+ЬЁг¤?г¤Ъв? г" в°чЬЁг?чг"Ъв? г? в°°Ьег"?г?г"?в°Ёв??в?-г?чг¤Ъг"?в°чв?Noв?-г"г¤Ъг"?в°Noв?в?-г?г?Ъг??в°ев?·в'-- г?чг?Ъг"?в°+в?°в?-г?чг Ъг"?в°?в?в?-г?г?ЪЬ?г?+Ь?г?чг?Ъв? г" в°·ЬNoг?чг?Ъв? г? в°?Ьчг?г?Ъв? г? в°еЬег¤?г Ъй? г" в°ЁЬ?г?чг?Ъв? г" в°еЬ?г"чг¤Ъв? г? в°ЁЬ·г"?г?г"?в°чв??в?-г¤чг?Ъг"?в°ев?+в?-г?г?ЪЬ г"г?Ъв? г? в°NoЬг?чг Ъй? г" в°?Ьг?чг?Ъв? г" в°No